[...] sie czulem i odpuscilem. I teraz pytania 1.Jestem na poczatku 11 tyg czyli jeszcze 4 przede mna. Mam 10k hcg 30 clom i 30 nolv. jak wbijac hcg? słyszałem ze wiecej niż 1000 jajka nie przyjma na raz wiec myslalem nad 1000 e3d i tak do konca. Moze tak byc czy bez sensu? 2. Jak wleci hcg to i estro wywali. Zbijac estrogen przed sermami? 3. Clom i [...]
[...] posiłki. Po pierwsze od rana przez 8h jestem w pracy, gdzie nie mogę poświęcać praktycznie żadnego czasu na przygotowywane jedzenia, więc gdzie i kiedy mam ugotować te jajka? Jak przychodzę z pracy i jestem w domu, to też raczej nie chciałbym poświęcać zbyt dużo czasu na przygotowywanie jedzenia. Zatem pytanie, które mnie nurtuje: Jak Wy [...]
[...] Szkoła + Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg Basen 2x w tyg Jogging 3x w tyg ( przeważnie na bieżni ok 30 min ) Odżywianie: śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze [...]
[...] dzień żywieniowy: 1 posiłek- 4:30 2 posiłek- w pracy o 10:30 3 posiłek- po pracy o 15:30 4 posiłek- 17:00 5 posiłek- 20:00 6 posiłek- przed snem najczęściej wysokobiałkowy np. 4 jajka+odżywka białkowa na mleku 0,5% Jakbyście widzieli ten czas pracy żeby zabić katabolizm ? Jakie suplementy byście polecieli ? Z góry dziękuje za pomoc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam takie pytanie co do diety, więc: Czy dietka jest odpowiednio ułożona? Czy nie przesadziłem z Białkiem serwatkowym ŁOWICKIE? Jeśli tak to w którym posiłku usunać a w którym zostawić? Czy jest sens brania odżywki 4 razy w dniu treningowym. Normalny dzień - 3x białko serwatkowe. (Rano,Przed obiadem,Przed spaniem) Czy białko brać [...]
[...] obiad) 5)Ser bioły(200g) z mlekiem(0,25l) 18:00/19:00 (przed treniengiem...) 6)Woreczek ryżu 7)Jakieś kanapeczki z warzywami:) 22:00/23:00 (kolacja, przed snem...) 8)4 jajka(sadzone, jajecznica z szyneczką, surową cebulą...) z chlebem 9)1l mleka hehe moze tak jak godom idealne niejest ale zawsze coś :) beda ja w miare mozliwosci [...]
[...] mama zrobi to jest, ale ogolnie gotuje b. dobrze pod tym wzgledem. Po obiedzie porcja białka. Potem ok 20 jem jakis jogurt czy cos takiego. i ok 23 kolacja - serekw wiejski, jajka, kanapki i porcja białka. Kuipilem jakis czas temu nitrobolon, biore zgodnie z zaleceniamim ale po 3 tygodniach nie widze zadnego przyrostu ani obwodu ani masy :/ [...]
[...] na 100 kg między pierwszym dniem a ostatnim dniem treningu. Jak dla mnie duży sukces Diety żadnej nie miałem po prostu nie jadłem jak kosz na śmieci. Jadłem ryby, kurczaka, jajka, warzywa, owsianki z odrobiną miodu. Otręby I mąka grubo mielona. Tylko duszone albo pieczone potrawy. Minimum tłuszczów. Zero słodyczy i alkoholu. Żadnych fast foodów [...]
[...] produkty tak, by byly łatwo dostępne i proste w przygotowaniu. Oceńcie, poprawcie itp :) Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą [...]
A więc tak mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę... 60 kg ^^ Na siłowni ćwiczę już pare ładnych miesięcy robiłem fbw teraz ćwiczę w Środy Piątki i Niedziele ( Plan na samym końcu cieszyłbym się gdybyscie rzucili też na niego okiem i powiedzieli co i jak ) Mam dość swojego szczupłego ciała chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej [...]
[...] poszerzyłem sie w barach, co trening dokładam większe cieżary, czuje że mam forme ;) no jestem zadowolny I posiłek: mleko + płatki owsiane + płatki pszenne + 2 jajka II posiłek: chleb żytni (4 kromki)+ ser żółty + serek wiejski + banan(czasem) III posiłek: makron lub półtora saszetki ryżu + tuńczyk + ser biały + kukurydza + groszek [...]
[...] zacząć bo szkół jest parę, A wiedza idzie cały czas do przodu. 85-86kg. Staż 4 lata zaraz. Myślałem żeby dac rano na czczo 5mg I od razu potem niestety/stety posiłek same jajka bez ww. Druga porcja 5mg przed treningiem 1,45-2h po posiłku. Dodam że w trakcie treningu w połowie wlatuje 1 banan I na koniec drugi. Posiłek po treningowy jem do [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- [...]
Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]