4 jajka

[...] całe jaja na twardo + płatki owsiane z domieszką kukurydzianych 2- po szkole to co na obiad 3- przed treningiem gain bolic + ryż i 3 jaja na twardo (myśle nad dodaniem serka wiejskiego przed treningiem) 4- po treningu gain boli + ryż z jogurtem naturalnym 5- przed spaniem serek wiejski + 3 całe kurze jajka smarzone ( i może jakieś 2-3 kanapki )

[...] z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - [...]

rano: Owsiane+jajka+dżem+rodzynki+5 oliwa przedtreningowy: 100g gryczana+ 150 mięso Potreningowy 100g gryczana+150 mięso wieczór: Twaróg + reszta olwia ANKIETA: Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tydzien Ograniczenia [...]

[...] 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100 -orzechy (50g) białko 6,węgle 5 , tłuszcz 31, kcal 330 3 posiłek -Makaron fusilli (100g) Białko: 5,2 Węglowodany:33 Tłuszcze: 1 Kcal: 162 - 2 jajka (120g) Białko: 15g, węglowodany: 1, tłuszcz: 13g kcal:150 - Słonecznik (50g) białko 12g, Węglowodany 6g, tłuszcz 25g , kcal 300 4 posiłek (przed treningowy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Po pierwsze zlustrowałbym jajka,potem ewentualnie clom i tamoxa dałbym do 4 tygodni.

Jak koleżanka wyżej , posiłek 5 daj taki sam jak 4 . Na ostatni posiłek możesz dać pastę rybno_jajeczną czyli 2 jajka na miękko i z 100 gram makreli + warzywa

[...] jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane

[...] i jakis maly kefir + jakis owoc 14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy i warzywa 17.00 100g ryz(lub kasza grycz)+ 130g tuna +20g oliwy warzywa 21.00 150g razowca + 2 jajka na twardo + pare plastrow szynki 10g oliwy i jakis pomidor, ogorek itd 23.00 przed snem 130g twarogu chudego +10g oliwy nie wiem jak sprawdzic...

1POSILEK 7bialek 2 cale jajka 100g platkow owsianych 2 plastry ananasa/ jabłko/200g truskawek/borówka amerykanska 2 POSILEK 80g makaronu durum 200g piersi 10g oliwy 3 POSILEK 80g ryzu basmati 40g bialka 4 POSILEK Profi mass 100g/ bialko 50g platkow 5 POSILEK 200g dorsza 400g ziemniakow TRENING 40g bialka 40 g carbo 6 POSILEK 100g ryzu 200g piersi

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

zaryzykował bym stwierdzenie że jak jajka się nie skurczyły a nasienie nie straciło na "jakości" to 10 tab clomidu w zupełnośći wystarczy. 5 tab po 1 na noc a kolejne 5 jedną co 2 dzień.To już tak ogólnie na zywkłego śmiertelnika by tam siła sugestii zrobiła swoje. Po testosteronie organizm bardzo łatwo dochodzi do homeotazy,w sumie to org cały [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Jajka sadzone też zrobisz szybko i mają porównywalną wartość odżywczą, jak mięso. Mięso wygodnie jest zrobić w formie np. gulaszu - raz się gotuje i 2-4 dni tylko odgrzewa. Podobnie z pieczonym mięsem. Najbardziej czasochłonne jest codzienne gotowanie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-01 17:18:44

1- platki owsiane maja byc i ze 3-4 cale jajka.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]