O sobie: W 3 gimnazjum byłem otyły i kompleksy z własnego wyglądu i nie ukrywam tego. Kolega zabrał mnie na siłownie wiadomo jak każdy nie wiedziałem co i jak tylko robiłem wszystko i po treningu biegałem na bieżni miałem na celu stracić balast. I tak schudłem później trafiłem na sfd i coś tam jakaś "dieta" była po roku jest zdjęcie [...]
[...] nachwytem w siadzie 3*10 Co do diety to pilnuje żeby nie jest batoników chipsów kebaba pizzy nie pic alko, na śniadanie to zazwyczaj jakiś chleb pełnoziarnisty, płatki, jajka obiad ryz kurczak jakaś ryba kolacja to twaróg jogurt. Ciężko mi trzymać odpowiednia dietę bo niestety nie mieszkam sam i jestem trochę uzależniony od innych. Przed [...]
5 maja nic mi sie nie chce, wizyte na silce odkladam z rana na wieczor, z wieczora na nastepny dzien i dalej to samo... beztreningowy dieta 1900kcal: 1. owies 70g, 2 jajka 2. indyk, migdaly, ogorek 3. duzy kefir, migdaly 4. wol, migdaly, salata 5. kura (duza porcja 200g), marchewka 6. rozne mieska (ok. 200g), tran 6g + flexit drink 20g
[...] wypilam piwo i, ze pierwsze co bede musiala zrobic rano to edytowac notke i to piwo dopisac (a zjadlam tylko pol salaty na noc) 17 maja beztreningowy dieta 1500kcal: 1. 3 jajka 2. owies 40g, jablko, 2 bialka 2 jajek, cynamon 3. whey, orzechy brazylijskie, 3 pomidory 4. kura, migdaly, szpinak 450g 5. jajko, pol salaty, 2 ogorki 6. wol, tran [...]
[...] i szybciej niz do tej pory smigalam w ktorkich spodenkach, a i tak bylo strasznie goraco dieta 1650kcal: 1. owies 100g 2. soczewica czerwona 80g 3. soczewica cz 40g, 2 jajka, migdaly, pomidory 4. soczewica cz 40g, jajko, kefir, migdaly, ogorki 5. wol, salata, rzodkiewki, oliwa + 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly z [...]
[...] pracy pojadłem trochę chrupek i trochę energetyka (godzine temu z pracy wróciłem i nie miałem czasu zeby cos porzadnego przegryść) 3.Bedzie:150g mąki,60g płatków owsianych,2 jajka,150g mleka,25g oliwy 4.65g mutant mass 5.Napewno będzie jakieś pieczywo i cos jeszcze 6.Przed spaniem 30g białka,20g oliwy Jutro dzień treningowy to dodam kolejny wpis [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: ziemniaki jajka PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 10x20 Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie Hantle w oparciu [...]
Trening na siłowni osiedlowej Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: huyowe Posiłek przed: mix gainer banan Posiłek po: od razu mix jajka mleko i jogurt Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,4****nia wracam za tydzień do 115 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg [...]
Mam nadzieje , że teraz już wszystko ok chyba , że usłyszę , że tłuszczy nie ,może być przed treningiem:/ bo chyba tak gdzieś czytałem , ale nie jestem pewny. Trening po 4 posiłku. 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki [...]