[BLOG] Dostroy-powrót do treningów

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze a ćwiczyli np.2-4 miesiące a ja ćwiczyłem cały rok i efektów zero,jakiś czas temu też tak ćwiczyłem,i jakieś efekty tam były,bo też chciałem jak najszybciej mieć jakiś efekt,teraz przestałem ćwiczyć,odeszła mi już troche na to ochota że ćwicze a waga ta sama a jak łapa urosła to nie było za bardzo tego widać,w tym tygodniu pooglądałem kilka osób na youtube i na tym forum które mnie kiedys bardzo motywowali swoim wyglądem,więc postanowiłem że wracam do treningów,od jutra zaczynam treningi,będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu,chce też podzielic to z pracą,jakieś pojęcie mam o suplementacji,po pierwszym tygodniu albo czwartym mam zamiar zacząć cykl na kreatynie mono+jabłczan.Mam takie małe marzenie żeby przypakować i kiedyś wystartować w debiutach,ale to się jeszcze okaże,na razie mam plan przymasować

Wiek:19 lat
Waga:ok.61kg
Wzrost:180cm
Biceps:31cm
Klata:96cm
Nadgarstek:16,5cm

Mój trening będzie wyglądać tak:

PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X10-24
WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X10-24
ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 3X10-20
POMPKI NA PORĘCZACH 3XMAX

WYPROSTY HANTLOM JEDNORĄCZ ZZA GŁOWY 4X10-20
WYPROSTY HANTLOM W OPADZIE 4X10-20
WYPROSTY LINY JEDNORACZ WYCIĄG 3X10-20

WTOREK:OFF

ŚRODA:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIE
PODCIĄGANIE SZEROKO 2XMAX
SCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X10-24
MARTWY CIĄG 3X10-20
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4X10-20
PRZENOSZENIE NA WYCIĄGU 2X20-24
SZRUGSY 4XMAX

UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10-22
UGINANIE MŁOTKOWO SIEDZAC 4X10-22
UGINANIE Z SUPINACJA SIEDZAC 3X10-20

UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 4XMAX
UGINANIE NADGARSTKÓW 4XMAX

CZWARTEK:OFF

PIĄTEK:BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4X10-22
UNOSZENIE HANTLI W BOK 4X10-22
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 3X10-20
UNOSZENIE HANTLI W BOK W OPADZIE 4X10-22

SOBOTA:NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYŁU 4X10-20
PRZYSIAD BUŁGARSKI 4X10-20
PRZYSIADY Z HANTLAMI 3X10-20
MCNPN 4X10-20
GRZYBKI 4X10-20
WSPIECIA NA PALCACH 4XMAX

Jeżeli chodzi o powtórzenia to ćwicze regresją,lepiej mi się tak ćwiczy i lepsza pompa,niekiedy też mam stały ciężar ale to przeważnie w dwóch ostatnich seriach.Diety zbytnio nie mam ale staram się jeść tyle ile się da.Dobra więc to już chyba tyle


Zmieniony przez - Dostroy w dniu 2016-07-24 21:39:42

Powodzenia i bede zagladal, ostatnio mocno wertuje blogi bo sam chce taki zaczac prowadzic, a ze startujesz, bede na biezaco. :) Mimo wszystko czekam na zrzut michy, bez odpowiedniej diety to takie polowiczne efekty bedziesz mial.. A napewno mniej satysfakcjonujace :) Jak to Cie nie przekonalo to w nastepnych wpisach, jak bedzie tu cos tfu tfu o zastoju albo braku przyrostow, to napisze Ci ze to wina braku diety .

Duzo czystego miecha!

Witam,dzisiaj dzień bez treningu,staram się jakoś rzucić fajki,wprowadziłem lekkie zmiany w planie treningowym zmniejszyłem liczbe serii na klate i triceps w reszcie też najprawdopodobniej pozmieniam,wczoraj kupiłem mutant massa 2,2kg żeby uzupełniać kalorie w diecie

Wczorajszy trening i micha

Poniedziałek:Klata,triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4x10,14,18,20
Wyciskanie sztangi skos górny 3x10,14,18
Pompki na poreczach 3x20,20,20

Wyprosty hantlom zza głowy 4x10,16,18,20
Wyprosty hantlom w opadzie 4x10,20,20,10

1.(W pracy) 4 kanapki,30g masła,40g mielonki
2.(Cheat po pracy)2 chessburgery,mała cola
3.Po treningu 65g mutant massa
4.Tylko zjadłem jedną bułkę z mielonka i spać mi się zachciało i odleciałem :D
A przed sem miałem wypić 30g białka i 25g oliwy

Dzisiejsza micha
1.(W pracy) bułka z serem i mozarella i jedna pizza mała
2.Posiłkiem tego nazwać nie moge,od razu po pracy pojadłem trochę chrupek i trochę energetyka (godzine temu z pracy wróciłem i nie miałem czasu zeby cos porzadnego przegryść)
3.Bedzie:150g mąki,60g płatków owsianych,2 jajka,150g mleka,25g oliwy
4.65g mutant mass
5.Napewno będzie jakieś pieczywo i cos jeszcze
6.Przed spaniem 30g białka,20g oliwy

Jutro dzień treningowy to dodam kolejny wpis


Zmieniony przez - Dostroy w dniu 2016-07-26 21:52:33

Będę wpadał, powodzenia !
Tak tylko dopowiem, że niestety braków w diecie suplementami nie uzupełnisz. Według mnie, najpierw ogarnij dobrze miche, potem bierz się za suple

Spoko ;) wiem miche muszę bardziej ogarnąć,teraz miałem te dwa dni takie trochę nie ogarnięty,ale może od jutra będzie lepiej z micha

Dostroy dawaj dzisiaj konkretniejsza miche, dzien treningowy bez miski to dzien stracony :) Ja juz do roboty naszykowalem kuraka z ryzem i warzywymi (pomidory koktajlowe, ogorki, rzodkiewka, kukurydza i oliwa z oliwek do tego :) ) Na sniadanie jajki i inne takie dobre rzeczy. Wracam z roboty i widze tu podobne dobrodziejstwa :P A no i powodzenia na treningu :)