4 jajka

[...] leżąc 4s 12p x 12/16/17/17(14/12/6) 3a. Suwnica 4s 10p x ? nie spojrzałam 3b. Hip thrust 4s 15p x 40/50/50/50 kg 4. Bułgary 5s 12p x (2*) 6/6/6/7/0 kg MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 60g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2016/6/23/66b0a6cc82eb43038c92a37804eed766.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z [...]

[...] warzywa 2. 45g płatki owsiane, 20g miód, 60g jajko, 75g twaróg, 50g śmietana 18% /SFD/Images/2016/7/1/b6ed33427d2342eda5c8957833fcb6bc.jpg 3. 90g chleb razowy, 120g jajka, 5g smalec, 45g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2016/7/1/971382c342bf4502850f737fc0eb02d3.jpg 4. 240g jabłko, 50g kasza manna, 120g jajka, 15g wpc, 5g rodzynki [...]

[...] masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/7/12/a18a2d4275fb4c45b854d7d32afd8bea.jpg 3. 90g chleb razowy, 95g łopatka, warzywa 4. 120g jajka, 50g twaróg, 15g siemię lniane, jogurt nat. /SFD/Images/2016/7/12/8d25a54de828473f94c3e4de1de3338d.jpg 5. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, [...]

[...] kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/7/13/0a0ddb1e9dfd415e8512ff13c8a2acf7.jpg 3. 85g chleb razowy, 100g łopatka, warzywa 4. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/7/13/6e9f7b2b1e9f4e1d863ff75cdb1b247b.jpg 5. 15g siemię lniane, 100g twaróg, 60g jajka, warzywa [...]

Przecież to jeden z najlepszych treningów :-D 19.07.2016 DNT Wczoraj dnt, ale za to wpadł spacer, ponad 15km przeszłam i nie, nie zbierałam pokemonów %-) MISKA 1. 120g jajka, 80g serek wiejski, 5g smalec, 10g siemię lniane 2. 40g płatki owsiane, 100g jabłko, 120g jajka, 10g smalec, 10g masło orzechowe [...]

[...] kg 3a. Suwnica 4s 12p 3b. Hip thrust 4s 12p x 50/55/55/60 kg 4. Bułgary 5s 12p x 7kg, ostatnia seria bez ciężaru Miseczka idealnie czysto MISKA 1. 120g jajka, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe 2. baton z testu 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 10g [...]

[...] górnego do klatki 4s 10p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 3s 15p x 3/2/1 szt MISKA 1. 120g jajka, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka,warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 5g [...]

[...] wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 100g banan, jogurt naturalny, kakao /SFD/2016/10/30/4c5f901d22a942ad9b9fe769251e1522.jpg 2. 170g ziemniaki, 120g jajka, 10g majonez, 60g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2016/10/30/06e3614ccee64d9487975bb1f6e4f803.jpg 3.250g jabłko, 55g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 70g śliwki, [...]

[...] x 50/60/70/72/72 kg +15 minut bieżnia: 10 skos / 9km/h +brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki, 15g orzech włoski, 3. 120g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 20g siemię lniane, 120g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa [...]

[...] 40 / 45 / 45 / 45 kg + brzuchol na cardio nie miałam już siły MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 25g rodzynki 3. 95g łopatka, warzywa (zapomniałam z rana ugotować ryżu:/) 4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa 5. 50g jabłko, 90g [...]

[...] 10g masło orzechowe, 7g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao 3. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, warzywa (w tym kukurydza) 4. 70g jabłko, 70g banan, 80g ryż biały, 120g jajka, 10g wpc, 50g maliny, 10g miód, jogurt naturalny 5. 70g twaróg, 10g masło orzechowe, 120g jajka, marchew, jogurt naturalny, kakao

[...] 4. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 37-45-51-51 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50-60-60-70-75 kg MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2,3. 55g płatki owsiane, 100g banan, 60g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 30g baton proteinowy (test), kakao 4. 350g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa [...]

[...] 4s x 10p x 3 kg 6b. Pompki tyłem pomyrdało mi się z francuskim 4x 10 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg +20 minut bieżnia skos MISKA 1. 100g mandarynka, 120g jajka, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 100g serek wiejski 2.2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa 3. 80g kasza manna, 1 jajko, 20g wpc, 140g jabłko, 50g mandarynka, [...]

[...] / 81 kg 4a. Bułgary 4s x 10 x 8 kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x 15/15/16/15 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 55 / 55 / 55 kg MISKA 1. 55g płatki owsiane,60g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 80g twaróg, 10g masło orzechowe, 140g jabłko, 10g miód 2. 120g jajka, 250g ziemniaki, 3g smalec, warzywa 3. 200g [...]

[...] leżac 4s x 10 x 16 / 17,5 / 17,5 / 17,5 kg 5. HT z gumami na kolanach 5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 60 / 60 / 50 kg MISKA 1. 70g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 120g jabłko, kakao, jogurt naturalny 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 20g ryż paraboliczny, 95g [...]

[...] + 45 minut rowerek MISKA 1. 95g łopatka, 60g pierś z kurczaka, warzywa 2. 150g twaróg, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 3. 190g ziemniaki, 2 jajka, 50g serek brie, 3g smalec, micha warzyw (z dużą ilością kukurydzy) 4, 5. 200g jabłko, 55g płatki owsiane, 120g jajka, 20g wpc, 60g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

[...] 4x 12 x 7 kg +poślady + 45 minut rowerek MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g miód 3. 80g makaron, 2 jajka, 50g serek brie, warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 20g majonez, warzywa 5. 120g jajka, 15g wpc, 30g siemię lniane (ciasto marchewkowe)

[...] to dzień za dniem mi leci i liczę tylko do świąt i potem luz totalny, wybór szkoły i wekejszyn MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 2. 95g łopatka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 115g banan, 100g serek wiejski, 10g wpc, 10g miód, 15g wiórki kokosowe 4. 300g ziemniory, 120 g pierś z kurczaka, 2 [...]

[...] x 50 / 60 / 70 / 80 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 + brzuch Dieta cały czas taka sama, ale wkleję 1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 2. 95g łopatka, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 4. 300g ziemniory, 60 g pierś z kurczaka, 2 jajka, 10g oliwa z oliwek, warzywa Z supli [...]

[...] 3 posiłki, bo jedząc 4 się nie najadam. A nawet teraz też apetyt mi spadł (chociaż w moim przypadku to dobrze%)) 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 130g udko z kurczaka, 300g ziemniaki, 10g madżones, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 200g serek [...]