Nowe życie - DT julcziik

Jajka idealnie zrobione. To lubię!

Płynne żółtko najlepsze!


31.10.2016
DT

Tak jak pisałam wczoraj, dzisiaj miałam badania. Do 9:00 bez jedzenia, myślałam, że zjada mnie od środka No i też o krok od czita byłam, bo już stałam w kolejce po słodką bułę, ale nie widziałam żadnej fajnej to poczekałam na pociąg i zjadłam w domu owsiane
No a wieczorkiem już trening - ostatni starym planem, gdyż, iż, ponieważ od jutra lecę nowym, a tym samym zaczynam masę! Zmiany w misce również będą, ale o tym na bieżąco.

Chciałabym za całą pomoc podziękować Przemkowi (prz1993, na pewno każdy kojarzy z forum), ponieważ bez niego na pewno nie odbyłoby się to tak profesjonalnie :)


TRENING

Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli 5s 12/12/15/12/12p x 8/8/7/8/8(6) kg
2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2kg
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p x 6/7/7 kg
2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 10p x 6/7/7 kg
3a. Unoszenie talerza w przód 4s 15p z przytrzymywaniem x 6kg
3b. Unoszenie bokiem 4s 15p z wolnym opuszczaniem x 2kg


MISKA
1. 95g szynka wieprzowa, 150g ziemniaki, warzywa
2. 35g płatki owsiane, 130g banan, 70g serek wiejski, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao
3. 120g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, 15g majonez, warzywa
4. 230g jabłko, 70g śliwki, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g miód, jogurt naturalny


SUPLE
Crea Shot 2.0


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-31 21:51:45

"krok od czita byłam"
Widzę lubisz życie na krawędzi

Przemo klasa :) Forma na pewno będzie ciągle w górę

haha o krok od czita
ja tak mam jak laze po treningu do sklepu na zakupy na glodniaka hehe nie polecam

popuri

"krok od czita byłam"
Widzę lubisz życie na krawędzi

Taka ze mnie wariatka



Nie wiem gdzie ja byłam dzisiaj myślami na treningu, ale miałam wypisane ćwiczenia, a robiłam co innego. Jak powinno być prawidłowo będę pisała przy ćwiczeniach. Mimo to i tak dostałam w kość. Szczególnie te 15 minut na bieżni...myślałam, że umrę.
120g węgli na ostatni posiłek wjechało gładziutko choć muszę pomyśleć czym by tu je zastąpić w miarę zdrowym, bo nie mam pomysłu jak przemycić tonę owoców. Ktoś coś?


TRENING

DÓŁ 1
1. Przysiad na suwnicy R8 (powinien być normalny przysiad)
5s x pusta (25kg) / 6/10/16/22 kg + 2s regresu x 16kg / 10kg
2. Wykroki w miejscu z hantlami (powinno być ze sztangą)
5s 12/10/8/8/8 x 13/15/15/15/16 kg zabrali mi 17stki i nie miałam jak robić :(
3. Wypychanie na suwnicy (powinien być przysiad na suwnicy, wąsko)
4s x 10p x 80/87/91/96 kg + waga suwnicy 20kg
4. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 16/17/18/20/23 kg
5. HT
5s x 12/10/8/8/8 x 50/60/70/72/72 kg

+15 minut bieżnia: 10 skos / 9km/h
+brzuch

MISKA
1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki, 15g orzech włoski,
3. 120g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
4. 70g mąka żytnia, 20g siemię lniane, 120g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa (w tym kukurydza)
5. 100g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, 100g banan, 70g śliwki, 10g wpc, 13g miód, jogurt naturalny, kakao



SUPLE
Crea Shot 2.0


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-11-02 21:31:52

Wypiska za czwartek i piątek.
Dzisiaj słabiutko, ale już musiałam zrobić, bo jutro prawdopodobnie nie będzie czasu na trening.

GÓRA 1
1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8
10 / 15 / 20 / 25 / 27.5 + 2s x 22.5 / 20 kg
2. WL R8
25 / 30 / 32 / 35 + 2s x 32 / 30 kg
3. Ściąganie nachwytem do klatki
5s x 12/10/8/8/8 x 7 / 8 / 9 / 10 / 11 sztabek
4. Wyciskanie hantli skos+
4s x 12/10/8/8 x (2*) 10 / 11 / 12 / 13 kg
5. Push Press za dużo wzięłam na pierwszą serię i tak poszło, że większość tym samym ciężarem
5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 10 / 10 / 12 / 12 kg
6a. Unoszenie hantli bokiem
4s x 10p x 3kg
6b. Wyciskanie francuskie sztangi
4x 10 x 5 / 7 / 7 / 7 kg
6c. Uginanie hantlami podchwytem
4x 10 x 6kg

+20 minut bieżnia 8.5km/h , skos 9



DÓŁ 2
1. MC sumo R8
20 / 25 / 30 / 35 + 2s 30 / 25 kg
2. Przysiad przedni R8
31 / 31 / 35 / 35 / 35 kg
3. Wypychanie na suwnicy
5s x 12/10/8/8/8 x 84 / 124 / 132 / 144 / 160 kg
4a. Bułgary
4s x 10 x (2*) 7kg
4b. Uginanie leżac
4s x 10 x 14 / 15 / 15 / 14 kg
5. HT zrobiłam mniejszym ciężarem, ale z przytrzymaniem na górze. Muszę kupić swoją gąbkę na sztangę, bo jak wbija się 80kg to nie jest zbyt przyjemnie :/
5s x 12/10/8/8/8 x 30 / 40 / 45 / 45 / 45 kg

+ brzuchol
na cardio nie miałam już siły


MISKA
1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 25g rodzynki
3. 95g łopatka, warzywa (zapomniałam z rana ugotować ryżu:/)
4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa
5. 50g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 30g miód, jogurt naturalny, kakao

Crea Shot 2.0 Julczi ty dziku

bedzie Polska Michelle po tym szocie:D

Co to za ciężar w MC? No nie rób jaj Julka Za tydzień widzę conajmniej 10kg więcej, najlepiej z filmikiem, choćby na PW i pomiary pamiętaj.

Nikt nie chciał kupić to sama muszę brać, a termin niedługo się kończy

Ciężar na przypomnienie. MC nie robiłam ponad rok, tym bardziej sumo i nie chciałam od razu rzucać się na głęboką wodę. Na następnym treningu na pewno będzie więcej :)


Czas na wypiskę z weekendu. Wrzucam tylko dietę, było tak samo przez dwa dni

1. 95g łopatka, warzywa
2. 60g płatki owsiane, 150g jabłko, 50g maliny, 70g twaróg, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny
3. 70g kasza jaglana, 120g jajka, 10g smalec, 30g pierś z kurczaka warzywa
4. 110g wątróbka, 30g kasza jaglana, 10g smalec, warzywa
5. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny, kakao