4 jajka

[...] 400g,pierś z kurczaka 200g, do tego było łącznie z 10g oliwy, 100g jogurtu naturalnego do mizerii 4. kolacja/645/43/26/62 Sałatka z łososiem i jajkiem.Łosoś wędzony 100g,2 jajka gotowane, bułka grahamka, dressing : oliwa,miód,musztarda,cytryna do tego jakaś sałata i pomidor Przed snem wypiłem jeszcze odżywkę białkową aby dobić białko bo reszta [...]

[...] B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1 / DODAJ JESZCZE ZE 20G + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 / TERAZ MOZE BYC ALE Z PLATKAMI OWSIANYMI NIE BARDZO Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0 / ZAMIAST TEGO DAJ 10G TRANU Posiłek w szkole I: / [...]

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie? Śniadanie: Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10 Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0 Pomidor 200g: [...]

[...] na godzinę spania, bałam się że przez kofeinę nie zasnę, a spałam po 5 minutach, za to na treningu pomogła :-) DIETA +/- 90/130/15 1. łosoś z kokosowym, pestki dyni, pół bakłażana 2. jajecznica na maśle, awokado 3. jajecznica (3 jajka) z masłem 4. jajecznica na maśle ok. 13 litrów wypite Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-09 16:10:34

[...] Posiłek III (12.35) Chleb żytni razowy 80g B:4 T:1 W:36 178kcal Ser salami pełnotłusty 50g B:11 T:13 W:0 160kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal ser zmien np.na jajka daj wiecej chleba Łącznie posiłek III B:19 T:27 W:37 469kcal Posiłek IV (15.30) przed treningowy Kasza gryczana 70g B:9 T:2 W:44 235kcal Pierś kurczaka bez skóry 50g [...]

[...] zrobiona na 2 osoby . Czyli Ciastka owsiane. 200g owsa, 400g twarogu , słodzik , cynamon, kakao , dżem truskawkowy i wiśniowy na wierzch, troche maślanki, trochę mleka i 2 jajka. /SFD/2017/4/10/ebdd91e95a3d4ac3a3711d7d7b5569bb.jpg I jeszcze burger z 125g indyka, majonezu,warzyw , ketchupu i buła sezamowa [...]

[...] Mleko 2% do kawy 200 ml /SFD/2018/9/24/21acac53320a4617af36b3685b70e518.jpg 22.09.2018 (I dzień targów) 1. Pieczywo - jedna kromka chleba, jedna bułka, wędlina, pomidor, 2 jajka, ketchup, serek smażony 2. Płatki owsiane, orzechy, odżywka białkowa, jabłko, gruszka 3. Pizza na cieniutkim cieście i na dobitę sernik „by Bull” Mleko do kawy 300 ml [...]

[...] z kurczaka, ryż, sos tysiąc wysp TRENING 2. Carbo (100 g :O) 3. pierś z kurczaka, makaron, sos meksykański 4. karkówka, makaron 5. 40 g masła orzechowego (bez zdjęcia) 6. jajka, masło, chleb słonecznikowy W sumie nie wygląda to strasznie dopóki nie trzeba tego zjeść w 9 h, wstając o 12. :) per vedere! };-) [...]

[...] 15 kg / 10 x 17,5 kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2450 kcal B: 145 W: 200 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, jabłko 2. udko z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, TRENING 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, olej lniany

[...] kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2300 kcal B: 160 W: 215 T: 90 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, makaron TRENING 4. mielone, makaron, przecier pomidorowy, olej Przyznaje [...]

[...] x 4 sztabki + interwały na bieżni (10 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 160 W: 210 T: 65 1. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny 3. jajka, pieczywo, smalec 4. popcorn }:-( 5. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny Ważone było rano. Pół kilo zeszło tylko. Czas dołączyć interwały i zrzucam skromne 50 kcal. [...]

[...] 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 3 x 15 x 75 lbs Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 10 + interwały na orbitreku (8 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 150 W: 210 T: 70 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, pomarańcza 2. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, olej lniany TRENING 4. [...]

[...] Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Deska 3 x 30 s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1800 kcal B: 150 W: 190 T: 45 1. jajka, smalec, pieczywo, pomidory, ogórek 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. Whey, mleko 0%

[...] / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, pieczywo, masło extra 2. pierś z kurczaka, kasza jaglana, masło kokosowe <3 TRENING 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana 4. pierś z kurczaka, kasza jaglana Odkryłam dziś [...]

[...] rękach + podciąganie drążka wyciągu 4x6-12 4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 4x10 + 25 minut cardio Aaaa, niech mają, niech rosną. :D Miska: 1. jajka, masło, pieczywo, warzywa, brzoskwinia 2. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa 4. pierś [...]

tak, o ml pomyliłem się Kolejne przepisy: 6)na masę Składniki: -Maślanka truskawkowa 1l -mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać [...]

[...] w gorę będą szły :) przy wyciskaniu pierwszy raz wyciskałam tutaj będzie ciężko zwiększać bo ja mam wrażenie , że zaraz na mnie spadnie - musi ktoś mnie asekurować nawet jak tylko sztangą ćwiczę Dieta. 1. Kurczak +warzywa 2. kurczak+ płatki owsiane 3. jajka+ orzechy + warzywa 4. kurczak +warzywa+olej lniany 5. serek wiejski + olej lniany

[...] DIETA: 1. kurczak, oliwa, pomidory 2. twaróg, łyżeczka wheya , orzechy 3. płatki owsiane ,whey TRENING 4. płatki owsiane , kurczak, cukinia, pieczarki 5. jajka, oliwa, warzywa 6. kurczak (nie wiem czy będzie ten posiłek , zależy o której pójdę spać. ) ------------------------------------------------------------------ Dawid [...]

[...] czas trwania treningu 1h rozciąganie tak, czasami po tr. zapominam się rozciągnąć czasami nie dodaję rozpisek bo po prostu czasem nie podliczam np. w diecie rano ile g mają jajka, banan, pierś ale cały czas trzymam taki schemat diety minimum 200g ryżu/kaszy/makaronu dziennie 50g oliwy, 50g nasion, 20jaj się staram, trochę piersi cały czas też [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -2 jajka całe -pomidor i marchewka -zielona herbata -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka tuńczyka w sosie własnym -łyżeczka oliwy -3 kromki razowego chleba z masłem -sporo warzyw -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi [...]