DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

nightingal

Sztanga powinna iść ciutkę niżej - tak żeby klatki dotknąć. Na dłuższą metę robienie tylko częściowych ruchów potrafi się czasem zemścić. Jak na zmęczonych spompowanych mięśniach ruch się załamie i pójdzie do samego dołu to można sobie co nieco nadwerężyć.

ja powiedziałabym jeszcze, ze niżej i bardziej w stronę mostka, tak, żeby też mniejszy kąt był między rękoma a tułowiem

16.05.2017 r.

LEGS 1
Martwy Ciąg RAMPA 10
10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg
Tylko 8 razy, ale chyba ładnie technicznie.

Przysiad wykroczny na Smithie 4x10
10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
Nienawidzę jak Smith jest zajęty.

Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
Ostatnia seria piekło, oj piekło.

+ łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg

+ brzuch:
Deska 3 x 30 s
Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio

Miska:
Kcal: 1800 kcal
B: 150 W: 190 T: 45

1. jajka, smalec, pieczywo, pomidory, ogórek
2. pierś z kurczaka, ryż
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
5. Whey, mleko 0%

technika przede wszytskim

18.05.2017 r.

PULL:
Inverted rows 4x max
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
Ciężko to idzie, oj ciężko.

Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

Uginanie hantli siedząc 4x15
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg

Tył barku - maszyna 4x max
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 15 minut cardio

Miska:
Kcal: 1800
B: 135 W 170 T: 60

1. jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, warzywa
2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, kasza orkiszowa, warzywa
4. pierś z kurczaka, kasza orkiszowa, warzywa
5. lody (nigdy nie zmądrzeje)

Jutro jadę do mamy, znowu szykuje się niebezpieczny weekend.

trzymam kciuki, jak się nie złamiesz to dostaniesz ode mnie niespodzianke!

Spakowałam już wagę kuchenną, mama mnie wysmieje, ale trudno :D

dobrze, żenie wydziedziczy

To dopiero jakby zobaczyła suple :D

ja już wozić nie muszę, bo jest u mamy :P

19.05.2017 r.

LEGS 2:
Przysiady RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg
Znowu ciężko, ale za tydz spróbujemy 45.

Dzień dobry 3x15
15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
Trochę większy ciężar już, fajne to.

Hip thrusty 3x12
8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg
Tylko 8 razy bo na siłowni nie było ani gąbki na sztangę, ani cienkiej maty, aby podłożyć. A, że bluzy już nie noszę, ręcznika zapomniałam to czekało mnie cierpienie i obite kości.

Przysiad bułgarski 3x15
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg

+ brzuch:
Allahy 5 x 15 x 60-90 lbs

+ 20 minut cardio na orbitreku

Miska:
Kcal: ~1800 kcal

1. pierś z kurczaka, kasza orkiszowa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż
3. pierś z kurczaka, ryż
4. coś tu jeszcze będzie, ale nie wiem co

Trening nie u mnie na siłowni, nie lubię tak, popsuli mi hip trusty. Ale na interwał brakło już sił, zwłaszcza, że jeszcze musiałam się do domu dotoczyć 2 km.
Jadę do mamy, trzymajcie kciuki za resztki mojej diety. :D

Jako, że wyjeżdżam, to zważyłam się dzisiaj. Waga pokazała tylko -0,2 kg mniej ale zeszło po centymetrze z pasa i talii. Jakoś wizualnie też już to troszeczkę lepiej wygląda.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-05-19 13:50:40