4 jajka

[...] Cały dzień na uczelni. A i tak się cieszę , że udaje mi się 5x tygodniu ćwiczyć czyli tyle ile powinno być według planu. :-) DNT Micha: 1. razowiec z schabem, warzywami 2. łopatka , łosoś , ogórki 3. omlet z majonezem i warzywami, plaster żółtego sera 4. jajka, łosoś wędzony Fala Witaj 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-02-16 21:08:06

[...] mi utrzymywać dane tempo :-) Co oczywiście jeszcze bardziej motywuje mnie do biegania :-P Micha 1. omlet, arbuz 2. udko z kurczaka, ziemniaki,oliwa 3. łosoś , winogrona 4. jajka, oliwa + warzywa ------------------------------------- Lejjla już na szczęście przeszło, za to dzisiaj przyszła @ @-) nie wiem co gorsze. Bad Też zawsze jak czuję, że [...]

[...] RL - 5x swing RP - 10x burpee obciążenia :12kg czas:10.42.3 Ciężko mi było zbierać nogi przy burpee %-). przy swing ciężar za lekki ale przy snatch odpowiedni . Ale pokuszę następnym razem zwiększyć ciężar. Micha: 1. omlet,maliny 2. whey, sok z ananasa i brzoskwini 3. leczo(schab, warzywa, oliwa) 4. jajka, truskawki 5. łosoś , oliwa + warzywa

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 2 jajka banan 10:35 Twaróg 120g pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku torebka orzechów włoskich 13:30 4 jajka ryż biały lub brązowy warzywa(pomidor,papryka itd) 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml odrobina warzyw 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 [...]

[...] MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Solumedrol, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa śniadanie: 3 kromki razowca, 4 jajka na twardo, masło, kakao z mlekiem Obiad: ok. 140 g udek z rosołu, ryż brązowy 50 g, kilka orzechów laskowych Podwieczorek: 2 kromki razowca, 2 filety śledziowe w oleju, [...]

I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty ser oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 Bez pośrdednio po [...]

1szy dzień odwadniania miska pierś z kury 500g olej kokosowy 4 jajka woda 7,5l, 2x pokrzywa 1 trening na odwadnianie 1a przysiad 8x10 30s 1/20, 7/25, 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 5x10/18 3x10/23 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 5x10/25 3x10/32 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x10/20 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x12/10 [...]

1. 3-4 jajka na miekko z chlebem razowym + 3łyżeczki odżywki /100G PIECZYWA + JAJECZNICA Z 4-5 JAJEK + JEDNO CALE 2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka /PO CO ODZYWKA? ZJEDZ 100G TWAROGU. 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) /RACZEJ RYZ I PIERS KURAKA/WOLOWINA/RYBA W DNI BEZTRENINGOWE + WARZYWA. NIE DO SYTA TYLKO [...]

[...] opuszczanie hantla o kolano 8/6x 18kg Nogi Przysiady ze sztangą 20x70kg 15x80kg 12x90kg 10x100kg Wspięcia na palcach z hantlem 18kg 30/25/20/15 micha: rano 100g owsa + 4 jajka bułka w szkole 100g ryżu + 250 piersi białko 30g nitrobolon trening nitrobolon 100g ryżu + 250 piersi 30g białka Nie udaje się kolacji wszamać po szkole to co widać i [...]

[...] -wolne czw. barki+biceps pt. nogi czy może pon. klatka + biceps wt. plecy triceps śr-wolne czw. barki pt. nogi -=-=-=-=-=-= Aktualna wpiska z dziś: -nitrobolon 100g owsa + 4 jajka -białko 30g ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi wejdzie 100g ryzu + 250 piersi i jakas kolacja koniec odżywki białkowej to bd musiał jakoś podbić białko w szamie troche ale [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]

Zmieniona dieta z redukcji na MASE :P 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt [...]

teraz przychodzi babka kto 4 jajka w*******ił :D bo sie zdziwła ze gary nie wyjete a jajek nie ma :d

hmm to tak Sniadanie 250 g platkow owsianych + 400 ml mleka + jakas kanapka z warzywem 2 sniadanie 4 kanapki + 4 jajka obiad zalezy co mama zrobi xD ale czesto jest ryz z miesem wiec gites chyba podwieczorek platki 250 g kukurydzianych + 400 ml mleka kolacja kanapki z wędliną + serek wiejski No i jeszcze zeby dodac to wpadam miedzy czasie [...]

Dzień 14, 18.03.2012 DIETA: 1.200g piersi z kurczaka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego 2.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa 5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps

Poniedzialek 07.10 Rano 4 jajka Posilek nr. 2 i 3 to gulasz z karkówki z dzialu kuchnia.sfd.pl na fotce Wieczorem udka kurczaka pieczone z surowka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e65135ccccb4473a85e5b45dfe9b34e2.JPG Zmieniony przez - byku14 w dniu 2013-10-07 11:30:17

[...] = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g Mass Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin 24:00 - 1/2Placka = mąka pszenna -150g -490kcal -B.20g 2 jajka -300kcal B.24g 200-250ml mleka - wazywka 3:00/3:40 posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok 6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej) 7:00 - 1 [...]

nieszalej z glodowka bo waga wroci szybciej niz spadla ;] twarog pol tlusty kostke na 2h przed snem sniadanie duza ilosc bialka i wegli - 3-4 jajka 80g platkow owsianych. 2 śniadanie - 10:00 moze byc takie jak 1 posilek posilek 3 -12:30! - 150g cycka 100g ryzu - wystrzegaj sie makaronu / czasami ziemniaki gotuj w mundurkach wrzucaj do wrzątku [...]

23.02.2014 Bieg 40 min piękna pogoda więc postanowiłam dzisiaj pobiegać. :-D Dieta 1. owsiane, banan, whey 2. ryż, udko z kurczaka 3. ryz, udko z kurczaka 4. jajka, ziemniaki + warzywa

[...] pływaniu dalej boli piszczel. @-) Zapomniałam na trening mp3 i aeroby baaaardzo się dłużyły. Dieta 1. owies, banan, whey 2. ziemniaki, indyk, masło 3. ryż, indyk, oliwa 4. jajka, ryż + warzywa: kalafior, pieczarki, ogórki, pomidor, papryka ------------------------- Marta tak, rozpoczęłam tydzień 3 :-) coś ostatnio panuje moda na plyo %-) a [...]