4 jajka

waga off-season 74kg w zimie byla. Krzychen--> jesli chodzi o przygotowania to standard, kola nie ma co wymyslac jeszcze raz. dieta: owisanka, jajka, brazowy ryz, kurczak, wolowina, tunczyk, brokuly, orzechy, owoce. suple: glutamina, bcaa, mulivitamina, omega3, CEE trening: 3 lub 4 x tydzien trening silowy codziennie ranno cardio 30min, czasami [...]

Dałbym 4 posiłki i podstawa czyli : karkówka , podroby , udka, jajka, łosoś, śledź , śmietana , orzechy itp. Poprawiony jadłospis wrzuć do sprawdzenia. Ppoozdrawiam

Witam 1. Posilek godz. 9:00 - płatki owsiane - mleko - jajka - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - ryba - pieczywa razowego - masło - warzywa 3. Posilek godz. 15:00 - ryz brazowy - wołowina - salatka warzywna - oliwa z oliwek Trening 17.00 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)18.30 - ryż + pierś z kurczaka/system [...]

[...] * filet z mintaja (100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa V Posiłek: * 3 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + jogurt VI Posiłek: * jajecznica (2 jajka) + surówka + oliwa + twarożek farmerski Teraz wyszłoby 2388kcal 167b = 2.3g/kg 295ww= 4.2/kg 60tł = 0.8g/kg W zasadzie zamiast 2800kcal może być te 2388kcal, poprostu [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Białko możesz dać do 150-160g, węgle ok, tłuszcze możesz podbić do 80g. 1. Jeśli jest to sklepowe musli to zamień na płatki owsiane + owoce, dodaj jajka 2. Wywal majonez, wrzuć tutaj jakieś węgle, np. chleb razowy/graham. 3. Szynkę zamień na pierś z kurczaka/rybę, jakieś źródło białka 4. Jogurt to nie posiłek, daj tutaj coś normalnego 5. Jest to [...]

1. Sok i szynka sklepowa wylatuje, rano dałbym płatki owsiane + jajka 2. Brak źródła białka, jabłko dałbym do śniadania 3. Brak źródła węgli, bazuj na ww złożonych a nie owocach 4. Sok wylatuje, brak źródła węgli 5. Ok 6. Banana zjedz sobie rano, ww proste na noc zbędne, ostatni posiłek daj godzinę przed snem białko + tłuszcze, jeśli chcesz ww to [...]

[...] się zalania to węgle dawaj tlyko rano i około treningowo, czyli tutaj bułki out, serek na noc, jako białko ryba lub miecho, do tego warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 3. jajka w ciągu dnia?? średnio to widzę, daj mięcho lub rybę, więcej warzyw, orzechy ok 4. mozesz walnąć trochę oliwy, warzywa odpuść, reszta ok 5. owsiane zawierają sporo [...]

Kolega polecił mi 1. 75g płatków owsianych + 2 jajka 2. 1 banan, 1 jabłko, 20g orzechów 3. pół worka ryżu, pół fileta z kurczaka 4. pół worka ryżu, pół fileta z kurczaka 5. serek ziarnisty

Możesz śmiało jeść na pierwszy jak i na ostatni posiłek jajka, wiadomo urozmaicaj na miękko,twardo, sadzone, omlety itp. Nie wiem dlaczego jakiś utarty schemat że rano koniecznie płatki owsiane... Możesz równie dobrze zjeść je na 2,3,4 czy ostatni posiłek. Te warianty posiłków są okej, tylko zamieniając produkty musisz rotować gramaturą żeby [...]

dieta raczej jest lowa fat niż low carb. Poza tym ja bym coś pozmieniał np 7:15 3 jajka gotowane OK B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g WYWAL, WSTAW PŁATKI OWSIANE B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G ZA DUŻO ZMNIEJSZ DO OK 30 G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G TUTAJ BYM WSTAWIŁ ŁOSOSIA Z OST POSIŁKU A TWARÓG BYM PRZEŁOŻYŁ NA KONIEC B: [...]

[...] zumba; wcześniej pole dance Co lubisz jeść na śniadanie: jakieś kanapki z dżemem, serkiem Alemtte, szynką, serem żółtym; jak mam więcej czasu, to może to być jakiś omlet lub jajka Co lubisz jeść na obiad: zupy(pomidorowa, ogórkowa, krupnik), spaghetti, ryż z jakimiś sosami Co jako przekąskę: jogurt, wafle ryżowe Co jako deser: raczej nie jadam [...]

[...] zdrowotnie ale jak chodzi ci o kcal i makro to ok 2.przed i po treningu lepiej unikac tluszzu takze to zly pomysł 3.??? 4.brak białka 5.da sie jak uzupelnisz z innych zródel jajka/ser/odzywka 6.wedlug braków w diecie mozesz brac jezeli wystarcza ci dieta do zaspokojenia zapotrzebowania to jest to zbedne a nawet szkodliwe bo przkroczysz bilans [...]

[...] do każdej kanapki jakieś warzywo. Na kolacje twaróg chudy zamieniłem na półtłusty i zmniejszyłem jego ilość aby nie podbijał białka. W śniadaniu także zrezygnowałem z 1 jajka żeby także obniżyć ilość białka. W 2 i 3 posiłku kure zamieniłem na szynke (najczęściej samoróbkę) i dodałem po plastrze sera żółtego. A może znacie jakieś ryby, [...]

Mam zamiar jeść dużo (przykładowa dieta): Śniadanie (ok. 7:00): 3 jajka na miękko chleb razowy (80g) szynka z kurczaka (110g) ser żółty (40g) do tego pomidor, rzodkiewka, cebula, szczypiorek itd szklanka mleka (200ml) jabłko w drodze do szkoły 2 Śniadanie (ok 10:00).: banan jabłko 200g jogurtu pitnego (pół butelki) 3 posiłek (ok. 12:00) chleb [...]

Znalazłem swoja poprzednią diete ale mnie warzyłem o 5kg i nie moge już jadać 400g piersi dziennie bo już gorzej z pieniedzmi u mnie. śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -oliwa z oliwek [...]

Dodaj jakieś tłuszcze. Do śniadania jajka 2-3. do 2 posiłku dodaj jakąś szynkę z kurczaka bądź indyka. W 4 posiłku zamiast bułki daj może ryż +pierś 100g.

[...] 20.30 pasta jajeczna,sałatka z tuńczykiem,omlet/chuda szynka 2/3 kromki ciemnego pieczywa ,22.30 30g białka.Teraz juz nie mam możliwości wszystkiego tak pilnować ale stawiam na dobre produkty m.in jajka,tuńczyk,kurczak,czerwona fasola,schab,boczek,serek wiejski,twaróg chudy,musli,orzechy i migdały.Po nowym roku poukładam to nieco bardziej

1 posiłek - 9 g węgli 32 g białka 200 g kiełbasy śląskiej - 32 g białka, śladowe ilości węglowodanów pomidor - 9 gram węglowodanów 2 posiłek - 18 g węgli 36 g białka 3 jajka - 36 g białka 18 g węglowodanów 3 posiłek (przed treningiem) - 32g węgli 40 g białka pietruszka bigos z dużą ilością mięsa 40 g białka 32 g węgli 4 posiłek (po treningu) - 32g [...]

posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo [...]