Dieta na mase - ocena.

Generalnie nie widzę sensu dzielenia kurczaka na tak małe ilości. (50g to dwa-trzy kęsy) notabene jak wcześniej zostało napisane, masz naprawdę szeroką gamę składników do wyboru. Niewielkie ilości lipidów w posiłku po treningowym nie upośledzają trawienia oraz wchłaniania białek i węglowodanów. Mogą wręcz wzmocnić odpowiedź anaboliczną, faktycznie jak Aga już zdążyła to zauważyć, ten twarożek z oliwą na noc to uboga kompilacja posiłku ( nawet w kontekście smakowym )

Ma ktoś może jakiś pomysł? Sam nie wiem co mam jeść w szkole... Skoro nawet jakąś jeśnke czy coś to przecież nie będę wsuwał plastrów 5 cm... Jakiś pomysł co włożyć do kanapki?
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2016-10-31 19:19:19

A kto mówi, że masz kanapki jeść. Placki mozesz z płatków owsianych/jaglanych zrobić. Dodać jajko/jajka, banana, migdały, czy trochę owoców suszonych do tego, formujesz małe placki na patelni z kapką oleju kokosowego, czy innego oleju/ masła klarowanego po minucie z każej strony i wuala.
Pełnowartościowy posiłek, a zajmuje jakieś 5 min z przygotowaniem.

Z tymi jaglanymi to dobry pomysł dzięki :). I tym bardziej szybko wejdzie. Omleta z owsianych mam na śniadanie, więc do gimbazy wezmę z jaglanych.

No i super Zawsze to lepsze niż kanapki z serem i wędliną

Próbowałem te placki i jakoś mi nie podeszły. Ktoś jeszcze jakieś pomysły co do gimbazy brać? Zastanawiam się nad pojemnikami, tylko że to chyba na to samo wyjdzie, kanapki a ryż. Bo raczej tylko kurczak, żadnej ryby nie wezmę :D. Pozostaje tylko zamienic kurczaka na cos przed albo po treningu.
Pozdrawiam.

To na śniadanie zjedz jajecznicę a do szkoły zabierz placka owsianego i po problemie .

Rzeczywiście, masz dopiero 16 lat.. nie potrzebujesz restrykcyjnej diety.
Możesz sobie po prostu brać pełnowartościowe kanapki.

Zerknij okiem. http://potreningu.pl/articles/1984/co-jesc-w-szkole-i-pracy

A coś takiego przejdzie? Jak pisałem wcześniej, do każdej kanapki jakieś warzywo. Na kolacje twaróg chudy zamieniłem na półtłusty i zmniejszyłem jego ilość aby nie podbijał białka. W śniadaniu także zrezygnowałem z 1 jajka żeby także obniżyć ilość białka. W 2 i 3 posiłku kure zamieniłem na szynke (najczęściej samoróbkę) i dodałem po plastrze sera żółtego. A może znacie jakieś ryby, którymi mógłbym zastępować kure przed albo po treningu? Jakąś łateo dostępną? Co do tego, że nie potrzebuję diety restrykcyjnej (czy jak to tam :D ) to wiem, czytałem to. Ale pare msc temu cwiczylem i jadłem wg. 10 wskazówek żywieniowych. Nie powiem jakieś efekty były, ale teraz chciałbym spróbować z dietą.
Pozdrawiam.

Tutaj mój artykuł o rybach, po które można sięgać https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Co do diety chleb zostawiłabym w jednej porcji, na kolację daj węglowodany poprawiają jakoś snu i polepszają regenerację.
Szynki samoróbki mówisz?
Kurczak wymień na tłuste mięso https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html tutaj po które warto sięgać
Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wymieniaj go na coś innego. Warto zaopatrzyć się w olej kokosowy Masło klarowane, mozesz jak lubisz awokado też dorzucić