Jeszcze tylko zaległy piątkowy i uciekam. Piątek 18.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - [...]
[...] marszobieg shape - 40 min chyba jestem gotowa zacząc juz biegac caly dystans co drugi dzien Talerz I soczewica gotowana, len, cynamon II białko, jabłko III sok warzywny, 2 jajka, len IV pieczen, salata, kapusta zasmazana (ilosci znikome bo to szkoleniowe i slone jak = V 200g watrbki, szpinak, ogorek kiszony, 1/4 awokado VI 200g zołądkow, [...]
[...] bo na mojej magicznej karteczce nie miałam rozpisanych z poprzedniego tygodnia, tylko z przed dwóch jednak lało się ze mnie az wstyd Posiłki: 1. sok marchewkowy, jajka, lniany 2. razowiec z awokado niebo w gebie , sok pomidorowy. Trening 3. maliny, owsiane, Syntha-6 4. kurczak, oliwki, soczewica, pomidor Wstałam o 11, pojde pewnie [...]
[...] brzuch na ławeczce +15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku * taborecik coraz dalej . ** musialam zmniejszyc, nie wiem dlaczego Posiłki zgodnie z planem czyli: 1. owies, jajka, daktyle, lniany 2. kura, awokado, warzywa 3. fasolka szparagowa, oliwa, brzoskwinia 4. daktyle 5. syntha, jabłko, cynamon 6. "ser typu wloskiego" warzywa, [...]
[...] reszta zamrożona. Obawiam się, ze drugi taki tydzień i mogłaby mi zbrzydnąć, a smak ma świetny Wypiska weekednowa: 16.10.2010 SB DNT - od 9-21 w Krk Posiłki: 1. owsiane, jajka, lniany 2. razowiec z pastą z tunczyka i salata 3. jablko, sok warzywny 4. razowiec z pasta z tunczyka i salata 5. jagodowy smoothie Nd 17.10.10 DNT - cały dzień w [...]
[...] bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg ** * miałam problem z zarzuceniem tych hantli ** i czuje, że mam nogi Posiłki34/42: 1. owsiane, jajka, kakao, jabłko 2. humus, makaron, gruszka 3. watróbka, frytki selerowe, humus Tren 4. whey 5. zapiekanka -> soja, ciecierzyca, wieprzowina, warzywa kcal 1728 B 131 W [...]
Berry dzięki ;-) yer mam nadzieję, że teraz są ciut lepsze, fota sprzed 2 miesięcy :P Pewnie, że można, tego się trzymajmy! night nie marudzę ;-) w pomiarach od lutego właściwie stały wzrost obwodów i wagi... dlatego o tym wspomniałam. Ale nie panikuję, widzę, że mięśni przybywa, to nie narzekam. Amiu jakość ciała (na dole) na duży minus. Niebawem [...]
[...] - szczerze mowiac nie chce mi sie wrzucac szamy z calego dnia, a tym bardziej fotek Makro trzymane wedlug zalozen Wczoraj dla przykladu dnt zjadłem twaróg z wiórkami i wpc, jajka z majonezem, ryż z kurczakiem i chleb pelnoziarnisty z serem Dzis dt od rana tosty pelnoziarniste, teraz platki corn flakes z bananem po silowni, pozniej tortille z [...]
[...] 6 dni a w 7 odpoczol" Stosuje sie do tego :D Caly dzien praktycznie ktos za mnie gotowal :D Ja tylko podgrzewalem ewentualnie :D Micha: 1.Płatki + mleko + rodzynki ; 2 jajka + kromka chleba 2.Chuda wieprzowina + ziemniaki + buraki 3.Makaron + wolowina + surowki 4.Odrzywka białkowa + 50g orzechow 5.Sałatka z tunczyka + kanapki i 6 posilek [...]