Cel: MaSa >>>dieta do sprawdzenia<<<

Proszę o sprawdzenie mojej diety i wnoszenie ewentualnych poprawek i jakie macie zdanie o efektach takiej diety. Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta:

godz. 7.00
1. Śniadanie (31B, 15T, 90W)
-płatki owsiane 100g
-10g rodzynek
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

godz. 10.35
2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g

godz. 13.30
3. III Śniadanie (to co powyżej) (25B, 15T, 58W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g

godz. 15.30
3. Posiłek przedtreningowy (20B, 24T, 80W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy
-4 całe jajka wymieszane z ryżem/makaronem
-surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska)
-10g oliwy z oliwek

godz. 17.00 TRENING

4. Zaraz po treningu (50W)
-50g carbo

godz. 20.00
5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę po treningu (35B, 2T, 78W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy
-150g piersi z kurczaka
-40g warzyw/surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska)
godz. 22.00
6. Kolacja (26B, 12T, 52W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-100g tuńczyka
-10g oliwy z oliwek
- owoc
7. 1-2h przed snem (20B, 11T)
-100g chudego twarogu
-10g oliwy z oliwek


Zmieniony przez - TenObok w dniu 2006-10-14 11:00:12

godz. 7.00
1. Śniadanie (31B, 15T, 90W)
-płatki owsiane 100g
-10g rodzynek
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek //ładnie, ale oliwe możesz czasem zastąpic np. orzechami

godz. 10.35
2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g //jakies warzywa mozesz tu dać

godz. 13.30
3. III Śniadanie (to co powyżej) (25B, 15T, 58W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g //j.w proponuje urozmaicać diete tu możesz dac jakies jajka np.

godz. 15.30
3. Posiłek przedtreningowy (20B, 24T, 80W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy
-4 całe jajka wymieszane z ryżem/makaronem //proponuje dać więcej białka, niekoniecznie w postaci jajek
-surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska)
-10g oliwy z oliwek

godz. 17.00 TRENING

4. Zaraz po treningu (50W)
-50g carbo

godz. 20.00
5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę po treningu (35B, 2T, 78W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy
-150g piersi z kurczaka
-40g warzyw/surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska)
godz. 22.00
6. Kolacja (26B, 12T, 52W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-100g tuńczyka
-10g oliwy z oliwek
- owoc
7. 1-2h przed snem (20B, 11T)
-100g chudego twarogu
-10g oliwy z oliwek

Ogólnie dietka całkiem niezła, dawaj częściej jakies ziarna, orzechy, nie i załuj warzyw.

godz. 7.00
1. Śniadanie (31B, 15T, 90W)
-płatki owsiane 100g
-10g rodzynek
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek //ładnie, ale oliwe możesz czasem zastąpic np. orzechami

godz. 10.35
2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g //jakies warzywa mozesz tu dać

godz. 13.30
3. III Śniadanie (to co powyżej) (25B, 15T, 58W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g //j.w proponuje urozmaicać diete tu możesz dac jakies jajka np.

godz. 15.30
3. Posiłek przedtreningowy (20B, 24T, 80W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy
-4 całe jajka wymieszane z ryżem/makaronem //proponuje dać więcej białka, niekoniecznie w postaci jajek
-surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska)
-10g oliwy z oliwek

godz. 17.00 TRENING

4. Zaraz po treningu (50W)
-50g carbo

godz. 20.00
5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę po treningu (35B, 2T, 78W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy
-150g piersi z kurczaka
-40g warzyw/surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska)
godz. 22.00
6. Kolacja (26B, 12T, 52W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-100g tuńczyka
-10g oliwy z oliwek
- owoc
7. 1-2h przed snem (20B, 11T)
-100g chudego twarogu
-10g oliwy z oliwek

Ogólnie dietka całkiem niezła, dawaj częściej jakies ziarna, orzechy, nie załuj warzyw.

OK, to w 1 posiłku dam garść orzechów. W 2 i 3 dodam ogórek/pomidor/sałata(zależy co będzie na stanie ;)) W 4 posiłku czym zastąpić te jajka? może być pierś z kurczaka + sos np. pieczeniowy? Co prawda jest to w kolejnym posiłku, lecz jeżeli będzie to spełniało dobrze swoja rolę to mogę jeść ile wlezie:) Proszę o kolejne oceny i podpowiedzi!!!

Ryba, wolowina. Nie rpzesadzaj z serem zoltym, dodaj omega3. Jak wyglada btw? Nie za duzo bialka?

Takie pytanko to iel ci wychodzi tych wegli na kg masy ciala bo cos mis ei wydaje ze duzo tego bedzie. PZodro

-białko >>> 180g
-tłuszcze >>> 94g
-węglowodany >>> 466g

ja mam tylko jedno pytanie - kiedy ty to wszystko bedziesz przygotowywal
tez musze sobie diete ulozyc ale kurcze mam malo pojemna lodowke...

Hehehe co do przygotowywania, to moja starsza aktualnie nie pracuje i zobowiązała się wszystko przygotowywać :) :)

wiedzialem ze tak bedzie
a na powaznie mysle o zakupie mikrofalowki i robieniu paczek w weekend, tylko kurna ta dieta strasznie jednostajna bedzie...
a wogole mam siedzacy tryb pracy wiec moge jesc non stop (czego naszczescie po mnie nie widac hehe)
pozdro

a czy tyle wegli o 22.00 to nie za duzo bedzie, bo chcialbym sie wzorowac na tej diecie, pozdro