godz. 7.00
1. Śniadanie (31B, 15T, 90W)
-płatki owsiane 100g
-10g rodzynek
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
godz. 10.35
2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g
godz. 13.30
3. III Śniadanie (to co powyżej) (25B, 15T, 58W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko 50g
godz. 15.30
3. Posiłek przedtreningowy (20B, 24T, 80W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy
-4 całe jajka wymieszane z ryżem/makaronem
-surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska)
-10g oliwy z oliwek
godz. 17.00 TRENING
4. Zaraz po treningu (50W)
-50g carbo
godz. 20.00
5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę po treningu (35B, 2T, 78W)
-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy
-150g piersi z kurczaka
-40g warzyw/surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska)
godz. 22.00
6. Kolacja (26B, 12T, 52W)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-100g tuńczyka
-10g oliwy z oliwek
- owoc
7. 1-2h przed snem (20B, 11T)
-100g chudego twarogu
-10g oliwy z oliwek
Zmieniony przez - TenObok w dniu 2006-10-14 11:00:12