TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

Solaros - Nie przeszkadzaj mi wasze wypowiedzi bo tycza sie w jakims stopniu mojego tematu. Ale nie chce aby stworzyl sie tutaj jakis spam post.

sory, że się wcinam ale VinsSFD tyle piszesz na temat tej diety, a sam węgle z wysokim ig przed treningiem dajesz... a to chyba podstawa (żeby tego NIE robić)? Nie mówiąc już o "vextrago" dla ludzi nie mających co zrobić z pieniędzmi ;/ Nie krytykuje już: 5 posiłków (nie każdy ma czas na więcej), małej ilości warzyw (nawet nie wiadomo jakich, a kto Cię tam wie czy nie ogórków i soi),

"podanie białka od razu po treningu to też nie jest 100% super
pomysł gdyż najpierw to białko organizm musi rozłożyć na
aminokwasy ..." - CO ROBI? Jak podajesz po tren to po prostu wykorzystywane jest w ten sam sposób co węgle (nie jako budulec, a energia).

Poza tym masz racje, wracaj do działu doping i nie wracaj...

Ethen - tez nie do konca masz racje, białko po treningu nie do konca jest przetwarzane na energie poniewaz, jest ono zbyt trudne do spalenia i jest przetwarzane 50/50 na energie i budulec gdyz aminokwasy skuteczniej hamują katabolizm, a zeby było jeszcze piekniej wystarczy po treningu zjejsc jakiegos malego banana i juz sprawa rozwiazana gdyz zajmie on na chwile receptory i przekazniki cukru aby uzupelniac poziom glikogenu z tkance miesniowej. Pamietajmy tez ze nasza odrzwywka proteinowa ktora spozywamy po treningu powinna byc "wieksza" gdyz wtedy zamiast na porcje 30g sypiemy 40-50g.



Sroda - Off

Miała byc dzis ciekawa wypiska, zdjecia zarcia i wogole jednak nie bylo na to czasu. Caly dzien jakis przymulony chodze, duzo jedzenia i zalatwiania. Sorki jutro nadrobie, obiecuje :)


Micha:

1. Platki + rodzynki + 3 jajka
2. Sałatka z tunczyka + 10ml oliwy
3. Kanapki (szynka, ser, ogorek)
4. Ryz + kurczak + owoce
5. Odrzywka białkowa + 2 banany
6. Twarog 200g (za jakas godzinke)

A potem nyny ;)

Czwartek - On !!!


Historia dnia 17 !


Był zwykły pochmurny dzien, jak to zazwyczaj bywa w pazdzierniku. Nasz bohater wstał wczesnie rano, jadł tak jak bogowie diety nakazali, zażywał suple tak jak mistrzowie suplementacji doradzili. Po mimo głębokiej szarości która dostrzegał za oknem, wiedział ze dzis jest jego dzień, czuł w sobie ogromna moc i doskonale wiedział jak ją wykorzysta !! Dochodzila godzina 14 wiedział ze to czas posiłku, czuł ze wczesniejsze 2 sniadania zostały juz strawione przez jego wygłodniały organizm. Wrzucił wiec w siebie 150g makaronu + 200g kurczaka, nastepnie zabrał sie za sprzatanie, o 17 kolejny posilek Ryz + kurczak. O godzinie 18 10 wypił 40g No-Xplode + 20g Carbo + 2 kaps Thermo Speed Extreme bo wkoncu chłopak tez jest Extreme. Zwarty i gotowy zszedł na dól do swojego czarnego rydwanu zwanego popularnie Honda Civic i pojechal na silownie. Na parkingu czekal na niego juz Endriu... naszczescie nie Gołota, tylko jego wierny towarzysz i partner treningowy. Weszli do budynku hali Mosir gdzie znajdowała sie ich pakernia. Przebrani juz w stroje wybane przez siebie godzine wczesniej przeznaczone na walke z ciezarami weszli do tego osobliwego pomieszczenia. Nasz glowny bohater TrakaShi, wchodzac na siłownie przywitał serdecznie wszystkich ninja tam sie znajdujacych machając do nich ręka. Zrobił pożądna rozgrzewke, kilka lajtowych serii po czym zalozyl na stojaki przymocowane do lawki skoknej sztange z obciazeniem wazacym 100kg... Wlozył sluchawki do uszu, podloczone do mp4 gdzie rozbrziewala piesn zagrzewajaca go do walki... Europe - Final countdown co oznacza ostateczne odliczanie. Nie miał wyboru, albo ta sztanga albo on nie było miejsca w jego planie na przegrana z tym ciezarem !! Podano mu sztange a on lezac na lawce skosnej bierze sie do pracy... 1 poszlo, 2 poszlo, 3 poszlo, 4 poszlo, 5 poszlo i 6 z lekka pomoca ale rowniez został wycisniety w gore z ogromnym impetem !! Tak udało sie !!! Zmotywowany tym wynikiem zabrał sie za reszte treningu.

Tutaj szczególowa rozpiska przygotowana przez jego wiernych fanów ktorzy co trening spisuja jego metody treningowe wierzac ze kiedys mu dorównają.


Wyciskanie na lawce skosnej w gore (40x12, 60x12, 70x10, 80x8, 90x6, 100x5 +1 negatywy) progres 2 ruchy
Wyciskanie hantli na prostej (22x12, 32x10, 32x10, 32x10)
Przenosy (32x10, 32x10, 32x8)
Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15)
Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12)
Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10)
Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6)





Mam nadzieje ze sie podobała Historyjka

sikanie..................

Tu fotka zrobiona po treningu :)


Fokus co masz na mysli ?

.........po czym sir.TrakaShi oddalił się swym rydwanem w nieznanym kierunku

a to tak po makaronie...czy kreatynie


metafora,takie jaja............









czyli
dobrze jest

tak jak po foto widać to nie zalewa cię,myślałem ze te 3kg to tam koło nerek bedą wisięć a tu prosze,si kalafo


Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-22 21:23:03

TrakaShi

Ładnie idzie oby tak dalej

Piatek - On


Micha (do godziuny 15)

1. Platki owsiane + mleko + rodzynki i 3 jajka
2. Ryz + filet z kurczaka + buraki
Trening (BCAA a po tren 40g bialka + banan)
3. Ryz + filet z kurczaka + buraki


Wypis z treningu:


Dzis ciezary na martwy mniejsze ale to z tego powodu ze chcialem zrobic to najbardziej technicznie jak potrafie, tak jak pisal miedzy innymi Mumin. Za to na ticeps zwiekszylem ciezar :) Przy wpisce tam gdzie zwiekszylem napisane jest ze to progres choc tak naprawde nie do konca bo przy poprzednim treningu mialem duzy zapas i dzis poprostu go wykorzystalem.

Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 100x10 100x8 110x6)
Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 60x10, 70x8, 75x8, 80x6) Progres 10kg
Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie 7(sztabek)x15, 12x10, 13x8, 14x6
Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu gornego 3 serie (45x15, 55x10, 65x10)
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie (42x10, 52x8, 57x5, 57x5)+5kg
Pompki tylem w oparciu o lawke 4 serie (0x12, 25x10, 50x10, 50x10)
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 30kg 4 serie po 8) Progres 20kg
Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (40x10, 45x8, 45x8, 50x6)




Technika do sprawdzenia :)





Zaraz spadam do pracy bede pozno w nocy :) Trzymajcie sie :)

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-23 15:00:52

O dziwo juz wróciłem z pracy :) Fajnie było :) Chorzów 1:0 Bytom :D Jezeli Wisla teraz przegra bedziemy na rowno z nimi w punktach :)


Tutaj taki mały bonus z pracy :) Tak sie bawi Ruch :)






Zapomnialem wam powiedziec ze jutro ide na wesele swojej matki Alkoholu pic nie bede, a zeby slowa dotrzymac obiecalem ze poodworze wsztystkich po imprezie A co do jedzenia to zrobie to z rozsadkiem i wpakuje w siebie wiecej miesa niz jakis klusek czy ziemniakow. Bedzie dobrze, takze jutro caly dzien na forum mnie nie ma.

Co do techniki martwego w nowym filmiku nikt nic nie powie ? Juz jest ok ?