Proszę o pomoc w doborze diety

kombinuj dozuc warzyw i tluszczu za mleko

oki, w takim razie wywalam mleko i chleb i jazda od stycznia, siłka, basen i dieta :) a za 3 miecy raport :D

wzuc tu ta poprawiona dietke

OK. dziś wrzucę na forum mam nadzieje ostateczną wersje diety :)

PONIEDZIAŁEK

I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8
II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10
III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7
IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87
V posiłek – ryż brązowy, wołowina polędwica, ogórek – 49/9/82
VI posiłek - ser twarogowy chudy – 20/0/3

WTOREK

I śniadanie – sałatka ze śledzia solonego, cebuli i oliwy z oliwek – 25/39/7
II śniadanie – ser tw. półtłusty, orzechy włoskie 34/31/12
III posiłek – sałatka z jajek, tuńczyka i oliwy z oliwek, jabłko – 44/53/19
IV posiłek – mięso z piersi kurczaka, kalafior, kasza gryczana – 45/4/53
V posiłek – cielęcina udziec, pomidor, ogórek. kasza gryczana – 42/7/55
VI posiłek – ser tw. chudy – 20/0/3

ŚRODA

I śniadanie – jajecznica na maśle osełkowym, pomidor - 26/38/7
II śniadanie – sałatka ze śledzia solonego, oliwy z oliwek, cebuli – 30/53/3
III posiłek – tuńczyk w wodzie, pomidor, ogórek – 29/2/7
IV posiłek – wołowina polędwica, ogórek, kasza jaglana – 38/7/76
V posiłek – wołowina polędwica, kasza jaglana, ogórek – 38/8/75
VI posiłek – ser tw. chudy – 30/0/5

CZWARTEK

I śniadanie – ser tw. chudy, masło orzechowe – 31/36/12
II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10
III posiłek – polędwica z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wł., słonecznik nasiona – 40/47/24
IV posiłek – ryz brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomidor, ogórek – 50/4/62
V posiłek – tuńczyk, ryż brązowy, kapusta pekińska, przyprawy – 34/4/60
VI posiłek – ser tw. chudy – 30/0/5

PIĄTEK

I śniadanie – jajecznica na maśle osełkowym, pomidor - 26/38/7
II śniadanie – ser tw. chudy, masło orzechowe – 30/30/11
III posiłek – tuńczyk, oliwa z oliwek, pomidor – 28/31/3
IV posiłek – panga, ryz brązowy – 46/4/77
V posiłek – ser tw. chudy, banan, ryż brązowy – 45/2/84
VI posiłek tuńczyk w wodzie – 27/0/0

SOBOTA

I śniadanie – ser tw, chudy, dzem niskosłodzony, grahamki – 24/1/43
II śniadanie – sałatka z tuńczyka, jajek, oliwy z oliwek, słonecznik nasiona – 47/55/8
III posiłek – jajecznica na maśle osełkowym, pomidor 26/45/6
IV posiłek – wołowina polędwica, kalafior, ryż brązowy – 38/7/54
V posiłek – ryz brązowy panga, kalafior – 38/3/61
VI posiłek – set tw. chudy – 30/0/5

NIEDZIELA


I śniadanie – ser tw. chudy, masło orzechowe - 38/30/12
II śniadanie – banan, ser tw. chudy – 30/1/19
III posiłek – placek M_F – 34/12/86
IV posiłek – cielęcina, brokuły, kasza gryczana– 43/7/56
V posiłek – tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, oliwa z oliwek – 29/51/7
VI posiłek – ser tw. chudy – 29/0/5

Tak jak obiecałem dieta poprawiona o mleko, chleb...

Czy zamieścić fotki "przed i po"??? I inne pytanie: czy stosować trening ACT dla początkujących? Czy też jakiś inny?

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-02 07:00:09

daj fotki co do diety jest ok act jest ok treningiem lae ja bym ci polecal FBW

oki więc fotke "przed" dam dziś :) a co do terningu to oblukam o co w nim chodzi w wolnej chwili :)

Oki, zapodaje swoje "prawie" boskie ciało Prawir robi różnicę

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-02 19:35:29

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-02 19:36:32

Niestety powstał pewien problem, którego raczej nie przeskoczę. Obliczyłem dośc dokładnie ile powinienem wydać pieniążków na tygodniową dietę. Kwota szacuje się w granicach 110 zł do 120 zł. Niestety. To w chwili obecnej spory wydatek jak na moja kieszeń i zarobki. Co więc radzicie? Z basenu i siłowni nie chcę rezygnować, i tutajjeszcze jakoś dam radę ale bardzo bardzo ciężko będzie mi się trzymać diety w takiej wersji