Posiłek I: za mało jajek. Daj co najmniej 4 całe jajka. Do tego zwykłe płatki owsiane mam nadzieję? Dodaj do tego jakiś tłuszcz, np orzechy włoskie. I taki posiłek będzie OK. Posiłek II: masz rację, powinien być. Choćby kanapka z razowego pieczywa i kawałka mięsa z warzywem + kilka orzechów/pestek z dyni/migdałów. Posiłek III: mięso każde z [...]
[...] kolega na sali sam to zauważył) O tabatę zapytałem teoretycznie na przyszłość gdyż dopiero kondycyjnie się do niej przygotowuję. Czyli przed porannymi aerobami mogę zjeść 2 jajka albo serek grani a resztę śniadania po areobach. Zasugerowałem się tym że w dziale fitnes polecano robienie aerobów na czczo. Dzięki Bolek czekam na następne rady
[...] ok 2g/kg masy ciala, nie widze tam zdrowych tluszczy, wszystko ok, odtluszczone mleko i jogurty ale gdzie masz oleje, orzechy (i nie mowie o tych po smażeniu i nie smazy sie na oliwie z oliwek) Twoja dieta oprta jest o chleb i jogurty troche to niespecjalnie odzywcze. Na 4 posilek tez mozesz piers z kurczka, lub jakies inne mieso, moga byc jajka
[...] owsiane/pełnego ziarna(chodzi mi np o płatki nestle lub fitelle) z melkiem0,5% lub jogurtem 0% plus kanapka z pełnoziarnistego pieczywa plus kwasy omega3 2 posiłek: np jajka plus migdały 3 posiłek ryba lub pierś z kurczaka z brązowym ryżem/lub ciemnym makaronem plus warzywa (papryka ogórki pomidory kapusta kiszona rzodkiewka itd) 4 posiłek [...]
) tez nie wyobrazam sobie tego z rybami... dzieki za odp. p.s a moze samo bialko z jajka??? A moze kurczak na sniadanie to dobry pomysl? Ogólnie chodzi mi jedzenie sniadania czysto białkowego (nie pytajcie dlaczego Sera bialego tu nie ma niestety, jest cos innego ale nawet smakiem go nie przypomina, a raczej jakies marcapone, wartosci takie to ma: [...]
1 Posiłek: Białko - 52 g Tłuszcze - 8 g Węglowodany - 200 g 2. Posiłek: 63 12 75 3. Posiłek : 64 39 215 4. Posiłek: 39 7 195 5. Posiłek: 77 33 172 6. Posiłek: 24 64 127 Do posiłku przed treningiem jajka, a po treningu twaróg. Do pierwszego i trzeciego jaja. Będzie ok ?
[...] nie mówili że trening muszę ułożyć ;] Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło - 2002kcal 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy 2 posiłek 2 jajka na miękko jabłko 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy B=169 [...]
1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek jogurt naturalny ????? 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa ryba /mięso warzywa mało tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-28 21:16:07
Wczoraj nie miałem czasu po poprawkach: 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor oliwa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata Zapotrzebowanie: Kcal = 2256/2002 - [...]
1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchewka 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 [...]
1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata rzodkiewka 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchew 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka oliwa sałata 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew ogórek [...]
WARZYW NIE WLICZAMY DO BILANSU !!! 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz warzywa OK
[...] B= 3g T= 3.36g W=0.01g Wieprzowina 100g 364kcal B= 22.6g T= 30g W=1.7g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżki oliwy z oliwek 176kcal B= [...]
Witam 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko - Jajka - Suszone owoce 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Serek wiejski - Warzywa 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek - Warzywa Trening 16:00 4 Posilek 17.30 - Ryz bialy - Mieso z piersi kurczaka 5 Posilek 20:00 - Makaron razowy - Ryba - Olej lniany [...]
7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]
s.m.p.a : dzięki 1) to takie śniadanie, jajka jakąś godzinkę po, bo nie wcisnę tego do żołądka wszystkiego :) 2) II śniadanie bez oliwy, bo przeczytałem, że ma być to lekki posiłek. 3) sok + banan = 1g węgli/kg sam banan to 30g węgli tylko około. 4) dlaczego surówkę wyrzucić z obiadu? wyrzucona jest z otaczających posiłków trening - czyli z [...]
7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. + 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, [...]
Śniadania: 1) mleko - 400 ml płatki śniadaniowe - 60 g. odżywka białkowa (B: 30g , T: 8g , WW: 45g) 2) białka jajka - 3 jajko całe - 2 chleb żytni - 60 g, banan. (B: 25g T:11g WW: 40g) 3) chleb żytni 90 g wędlina chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) [...]
[...] wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) nie dziwie się jak w 3 posiłkach nie masz praktycznie białka! (1,2,4) dołóż do każdego posiłku jakiekolwiek mięso/jajka/twaróg ryżu zdecydowanie za dużo jak na jedną porcje! moim zdaniem: mało białka! za dużo węgli! ustaw sobie BTW min. na: B: 2,5g/kgmc (zwierzęce) T: 1,5g/kgmc WW: [...]
oblicz btw 1. Śniadanie 7.00 - no i tu nie wiem co dac chcialem dac jajka i płatki owsiane ale prawdopodobnie mam wysyp od jajek więc może jakies propozycje? oby było niedrogo bo nie mam zbytnio kasy owsiane maślanka naturalnea bakalie orzechy włoskie 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
