Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam tutaj zamieszczam moją diete na mase. Prosze o ocene,propozycje co do zmian itd.

Śniadalnie 782kcal
- 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal
B= 15g T= 3.9g W= 60g
-Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal
B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g
-2 jajka 200g 218kcal
B= 20g T= 1g W= 15.2g
- 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 0g W=20g

Przed treningiem 384kcal

- płatki owsiane 65g 234kcal
B= 11.8g T= 5.6g W= 38g
- mleko 300ml 150kcal
B= 10.2g T= 5.1 W= 15

Po treningu sałatka owocowa
359kcal

- jabłko 100g 50kcal
B= 0.4g T= 0.3g W= 12g
- 2 banany 100kcal
B= 0.8g T= 47g W= 0.6g
- cukier 50g 200kcal
B= 0g T= 0g W= 50g
- łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal
B=0.96g T=0.1g W=1.2g


Obiad 769kcal

- pierś z kurczaka 250g 250kcal
B= 52.5g T= 4g W= 0g
- ryż 60-65g 250kcal
B= 4g T= 0.3g W= 60g
- pomidor 25kcal
B= 1.3g T= 0.25g W= 12g
- 1 cebula 50g 18kcal
B= 0.70g T= 0.20g W= 3.45g
- kukurydza konserwowa 50g 50kcal
B=1.5 g T=0.6 g W=13 g
- 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 0g W=20g

Kolacja 246kcal

- jogurt naturalny 250g 112kcal
B= 11.5g T= 1.25g W= 15.5g
- orzechy włoskie 20g 134kcal
B= 2.2g T= 12g W= 3.6g

Po obliczeniach wychodzi mi:
Kcal: 2540 Powinnienem miec: 2600kcal
B= 138.29g Powinienem mieć: 140g
T= 82.42g Powinienem mieć: 84g
W= 339.69g Powinienem mieć: 334g

Nie w liczam czasem o kilka pomidorków czy marchewki wiecej wiec wyjdzie akurat te 2600kcal.

Co o niej sadzicie? Czekam na wypowiedzi a chce zaczac uzywac diety jak najszybciej sie da wiec potrzebuje tych opini!
Dzięki i czekam

wywal wedliny. przed treningiem nie masz bialka. potreningowy porazka. dajesz okolotreningowo: bialko+wegle. w kolacji brak bialka. jogurcik to dodatek a nie posilek.

Daj tych zrodel weglowodanow jakies normalne ilosc a nie po 65g Wywal cukier i zbilansuj lepiej te posilki zeby w kazdym bylo zrodlo bialka, weglowodanow i ew. tluszczow.

No dzieki wszystkim za odpowiedź ale troche sie mi pozmieniało w tej diecie na amse.
Otóż tak teraz wygląda moja dieta i troche inny rozkład mikroskładników mam.

Śniadalnie 910kcal

- 1 skibka chleba pełnoziarnistego 110kcal
B= 5g T= 1.3g W= 20g
- plasterek sera żółtego edamski 12g 42kcal
B= 3g T= 3.36g W=0.01g
Wieprzowina 100g 364kcal
B= 22.6g T= 30g W=1.7g
-2 jajka 200g 218kcal
B= 20g T= 1g W= 15.2g
- 2 łyżki oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 20g W=0g
- grzybki

Przed treningiem 348kcal

- ryż 60g 250kcal
B= 4g T= 0.3 W= 60g
- kurczak 100g 98kcal

B= 21.5g T= 1.3 W=0g

Po treningu 255kcal
- protein Shake 1 scoup 146kcal
B= 24 g T= 2.7g W= 11g
- 1 banan(średni) 120g 109kcal
B= 1.20g T= 0.36g W= 28.20g



Obiad 692 kcal

- ryż 60-65g 250kcal
B= 4g T= 0.3g W= 60g
- 2 łyżki oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 20g W=0g
- filet mintaja 200g 136kcal ?
B= 33.6g T= 1.6g W= 0.2g
- 2 jabłka 200g 100kcal
B= 0.8g T= 0.6g W= 24g
-Kapusta kwaszona 300g 30kcal
B= 1.8g T= 0.3g W= 9g
- 1 cebula 50g

Kolacja 529kcal
- jogurt naturalny 250g 112kcal
B= 11.5g T= 1.25g W= 15.5g
-rodzynki suszone 50g 135kcal
B= 1.15g T= 0.25g W= 32.35g
- twaróg (pół-tłusty) 100g 127kcal
B= 19.1g T= 4g W= 3.7g
-oliwa z oliwek 88kcal
B= 0g T= 10g W= 0g
- orzechy włoskie 10g 67kcal
B= 1g T= 6g W=1.8g

Kcal= 2734
B= 174g
T= 105g
W= 283g


Nic już nie bede zmieniać i po świętach ruszam do dzieła z treningiem 4 razy na tydzień i w dni nie treningowe HIIT




Zmieniony przez - Sepirot w dniu 2012-04-05 18:31:21

Ujdzie, tylko z tym sniadaniem cos zrob bo tak tlusta wieprzowina, oliwa, jaja i ser zolty to posilek na diecie low carb

No nie wiem wole sobie troche mniej wegli dac i wiecej tluszczy niz zeby mnie zalalo,a przynajmniej sprobuje chociaz tydzien is ie przekonam czy dziala :) ale bede mial to na uwadze "domer" dzieki za wskazówke :)

to czy Cie zaleje zależy od całości bilansu

No akurat jak patrzyłem to ponoc mam juz 18% bf wiec jeśli ta moja dieta z treningiem miałą by mi tylko dodać jeszcze wiecej tłuszczu na brzuchu,nogach i innych części ciała to podziękuje i od razu przejde na redukcje wraz z czwiczeniami na redukcje niz miałbym teraz nabrać jeszcze wiecej plus troche masy i potem na zmiane redukcja i masa to by sie mijało z celem nieprawdaz??? Jak myślicie???

przejdz na redukcje wiec -200kcal i możesz próbować jak napisałeś

pomysle nad tym pomyśle hmm...

Jeśli jest tłusto powoli a do celu najlepsze wyjście