Proszę o ocenę diety na masę

hej,
ważę 64kg i wychodzi, że powinienem jeść 130 g białka i 80-90g tłuszczów. Natomiast ile węgli to już co teoria, to inny wynik waha się dość znacznie od 300g do nawet 430 dziennie. wybrałem że będzie to na początku 300g i 350g gdy ćwiczę. poniżej dietka proszę o ocenę:

7:30 śniadanie:
1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5%
2) rodzynki do smaku.
3) 20-30g orzechów.
czasami lubię dorzucić jabłko na czczo

8:30
1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80)

11:00 II śniadanie:
1) makaron razowy 100g
2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g
3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta

14:00 przed treningiem:
1) ryż brązowy 100g
2) tuńczyk w sosie własnym 150g, ew. na wodzie lub oleju.
15:30-16:30 trening
po treningu:
1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego
2) banan 150-200g

17:15 obiad:
1) kasza gryczana 100g
2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk..
3) surówka
4) czasami wypije przed obiadem siemie lniane bądź len mielony

20:30 Kolacja:
1) Twaróg półtłusty 100-150g

do tego 3l wody około, w dni nietreningowe odejmują po prostu ten potreningowy posiłek.
proszę o uwagi, komentarze i doradzenie.
z góry dzięki

Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-05-22 16:10:27

hej wstawiłem dietę do vitalmaxa arkusza: i jest tu:
http://dietadooceny.patrz.pl

co sądzicie.. ????
zapotrzebowanie
B 130g
W 350g
T 70g

wyszło 177g białka razem z roślinnym. reszta jak w linku.

Nie wiem co znaczy jabłko na czczo.. tzn że zaraz przed posiłkiem, czy już po jak przetrawisz- owoce jedz osobno między posiłkami 30 min przed lub po. Do posiłku o 8:30 dodaj jakieś węgle np. pełnoziarnisty..I przed treningiem dodaj warzywo jakieś... Sam nigdy nie polecam bananów, ale jak lubisz to ci nie zabronię. Reszta jest git poza tym że oliwy do tego twarogu dodaj z 10 ml .

1) dzięki :)
2) jabłko tak z 30min przed śniadaniem wychodzi..
3) dodam jakieś dwie kromeczki do tych jajek w takim razie.
4) a czy przed treningiem warzywa? gdzieś przeczytałem, że nie zalecane.
5) dodam oliwy 10ml do kolacji. to łyżeczka? heh.. professional.. ten twaróg jest dość tłusty, ale ok. nie zaszkodzi :)

a dlaczego nie polecasz bananów? ew. co w zamian

7:30 śniadanie:
1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5%
2) rodzynki do smaku.
3) 20-30g orzechów.
czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko?

8:30
1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok

11:00 II śniadanie:
1) makaron razowy 100g
2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g
3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta
brak tłuszczu dodaj oliwę
14:00 przed treningiem:
1) ryż brązowy 100g
2) tuńczyk w sosie własnym 150g, ew. na wodzie lub oleju.na oleju odpada w ogóle staraj się unikać tuńczyka ze względu na rtęć
15:30-16:30 trening
po treningu:
1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego
2) banan 150-200g
banan wystarczy
17:15 obiad:
1) kasza gryczana 100g
2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk..
3) surówka
4) czasami wypije przed obiadem siemie lniane bądź len mielony
surówke w po treningowym wyrzuć siemie też
20:30 Kolacja:
1) Twaróg półtłusty 100-150g
dodaj warzyw i oliwy
do tego 3l wody około, w dni nietreningowe odejmują po prostu ten potreningowy posiłek.
proszę o uwagi, komentarze i doradzenie.
z góry dzięki

s.m.p.a :
dzięki
1) to takie śniadanie, jajka jakąś godzinkę po, bo nie wcisnę tego do żołądka wszystkiego :)
2) II śniadanie bez oliwy, bo przeczytałem, że ma być to lekki posiłek.
3) sok + banan = 1g węgli/kg sam banan to 30g węgli tylko około.
4) dlaczego surówkę wyrzucić z obiadu? wyrzucona jest z otaczających posiłków trening - czyli z poprzedzającego i tego bananowego.
5) co proponujesz zamiast tuńczyka?

z góry dzięki i pozdrawiam

Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-05-23 11:22:10

1) możesz tak zrobić
2) gdzie to wyczytałeś w naj czy w pani domu? a nie wyczytałeś czasem o braku tłuszczu w diecie jeśli nie przeczytasz nie mamy o czym dyskutować i nie obliczysz zapotrzebowania

3) to nie posiłek to uzupełnienie ww po treningu

4) j/w to jest właściwy po treningowy bez surówki bo spowalnia wchanianie potrzebnych składników np białka tłuszcze też

5) mięso jaja ryby świeże mrożone

o i teraz rozumiem.
2) wyczytałem tu na forum, w którymś z linków o układaniu diety (teraz już nie znajdę pewnie go - bo jest ich wiele)
4) ok surówkę usunę - masz na myśli, że tłuszcze z niego też usunąć, tak?

zapotrzebowanie obliczyłem poczynając od białka: 130g, następnie 80-90g tłuszczów (min te 30g z oliwy, trochę z orzechów, omega 3, reszta to zwierzęce), pozostałą energię to węglowodany 300-350g w zależności czy ćwiczę. Budowę mam ektomorficzną mam 177 cm i ważę obecnie 64kg. czy zapotrzebowanie wyszło mi ok? cel masa.

4) tak
2) źle wyczytałeś
białko ok
tłuscze daj 70
ww daj 350g

e tam, jak masz kase jedz tuńczyka z puszki, dobre źródlo białka, a co to tej rtęci, ja na to nie zwracam uwagi, ponieważ to jest sprawa bardzo zawiła, zależy od wieku tuńczyka, w jakich wodach się chował i od wielu czynników - tuńzcyk tuńczykowi nie równy, ponieważ w jednym może być 10x więcej rtęci niz w kolejnym, masa ludzi to je i jeszcze nikt po nich nie świecił napewno jest to pikuś w porównaniu do szkodliwości papierosów, alkoholu czy kofeiny, wybór należy do ciebie, ja nie jem tunczyka bo mnie na niego nie stać, ale jeśli ty masz tkaą możliwość- smacznego

7:30 śniadanie:
1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5%
2) rodzynki do smaku.
3) 20-30g orzechów.
+
8:30
1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80)

11:00 II śniadanie:
1) makaron razowy 100g
2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g
3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta
<b>4) łyżka oliwy czyli 20g?</b>

14:00 przed treningiem:
1) ryż brązowy 100g
2) tuńczyk w sosie własnym 150g, ew. na wodzie lub ryby mrożone..
15:30-16:30 trening
po treningu:
1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego
2) banan 150-200g

17:15 obiad:
1) kasza gryczana 100g
2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk..

20:30 Kolacja:
1) Twaróg półtłusty 100-150g
2) oliwa 10ml

poprawiona, to będe tak jadł codziennie, bez względu na to czy trenuję tak? będzie wtedy 350ww

ok

misiek003 rtęć kumuluje się pare lat w organiźmie od razu się nie ujawni ale trzeba patrzeć w przyszłość.....