efekty stanely w piejscu

od kilku miesięcy stosowałam dietę i ćwiczyłam regularnie na siłowni (3x w tygodniu). szybko było widać efekty. Jednak teraz widzę ze moja waga stanęła w miejscu- wydaje mi się ze coś żle jem. Rzadziej tez chodzę na siłownie.

Proszę o pomoc ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 52

Wzrost: 166

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 24

Obwód talii: 68

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 %

Aktywność w ciągu dnia: uczlenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-2,3 razy w tyg, fitness 1,2 x w tyg

Odżywianie: jem-pelnoziarniste pieczywo, nie sole nie uzywam cukru, jem ryby piersi z kurczaka ,warzywa,csami owoce(np jablko, grejfrut)uzywam oliwy z oliwek. nie jem bialego chleba ryzu makaronow ziemniakow, panierowanych mięs, slodkich napojow

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg - silownia fitness, jogging

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:

Hydroxycut , dymaburn xtreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna

To jest właśnie powód. To błąd!
Zobacz do linków pod moim postem jak powinna wyglądać dieta i trening redukcyjny.

czyli muszę więcej jeść ;) dzięki

Hej chwila
Z niskokalorycznych diety wychodzi się dość często z jakimiś szkodami, czyli może się zdarzyć, że będzie 2-3kg więcej przez chwile. Pamiętaj, że nakręcanie metabolizmu to kluczowa sprawa, bo przy redukcjach a tym bardziej dietach niskokllorycznych on zawsze się obniża i przez to właśnie zatrzymują się efekty, pomimo tego, że jemy mało. Najlepiej będzie jak wkleisz mi tu swój całodzienny przykładowy jadłospis. Powiem Ci co zrobić

ok.
1 śniadanie - kromka lub dwie pełnoziarnistego chleba z 1 plasterkiem szynki plus pomidor
2 II śniadanie- jakiś owoc
3 obiad pierś z kurczaka lub ryba z warzywami
4 tuńczyk
5 znowu jakaś kromka z wędlina

tak jadłam do pewnego czasu. odkąd biorę tabletki antykoncep. sięgam po słodycze i to mnie najbardziej wkurza ;)

poczytałam troche i ułożyłam sobie dietę - do oceny jakbym mogla prosić ;)

1 posiłek : płatki owsiane/pełnego ziarna(chodzi mi np o płatki nestle lub fitelle) z melkiem0,5% lub jogurtem 0% ( czy mogę to połączyć np z 2 białkami, lub np kromka pełnoziarnistego chleba, oczywiście nie mieszając z płatkami chodzi mi o to żeby to śniadanie było syte i trzymało mnie trochę żeby nie myśleć o jedzeniu , ale tez żeby nie było zbyt syte ;)

2 pisilek: np kanapka z wedlina pomidorem/ogorkiem- chlepb pelnoziarnisty i do tego np szklanka jogurtu 0% tł.

3 posiłek ryba lub pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek z brązowym ryżem/lub ciemnym makaronem plus warzywa (papryka ogórki pomidory kapusta kiszona rzodkiewka itd)

4 posiłek - tu mam problem... nie wiem co mam zjeść , skoro na 5 posiłek czyli kolację zjem np rybę ( np halibuta) lub kurczaka z zielona sałata lub twaróg półtłusty

to moze ja zadam inne pytanie, czy ty masz z czego chudnac.
oczywiscie ten poziom BF to fantastyka, ale nie zmienia to faktu ze jestes chuda wiec ciezko juz teraz ci bedzie schudnac, bo z czego???
Na fitnesske chcaca sie podrzeźbić mi nie wygladasz, wiec w czym Twoj problem?

Chce dobrze wyglądać, poprawić zwłaszcza uda które są u mnie problematyczne i brzuch który był już pięknie wytrzebiony i nagle obrósł lekka ale jednak ;) tkanka tłuszczowa. nie chce żeby drastycznie spadła mi waga,chce poprawić wygląd całego ciała. Zaczęłam znowu jeść słodycze nie wiem skąd się to wzięło bo nie miałam takich potrzeb ;) chce się zdrowo odżywiać żeby dobrze wyglądać, mieć ładna cerę włosy i paznokcie. Stad moje pytania :)

no wiesz pewne rzeczy nie ida w parze, bo rzezba dla wiekszosci ludzi nie jest stanem naturalnym wiec i zdrowy wyglad tyko na zdjeciech.
A "zdrowe odzywianie" niekoniecznie prowadzi do kraty na brzuchu, ktora baaaaardzo trudno utrzymac w normlanych warunkach. Nasz organizm nie jest dostosowany do niskich wartosci tluszczu wiec jak tylko moze to odbudowuje.

zgadzam sie. mimo wszystko czy moglbys ocenic diete w/w ? bo ludzie mi pisza ze jest zla..wolalabym fachowa opinie:) dzieki

Ile masz bialka w tej diecie, wiekszosc bialka ktore msz jest niepelnowartosciowe.
powinns miec ok 2g/kg masy ciala, nie widze tam zdrowych tluszczy, wszystko ok, odtluszczone mleko i jogurty ale gdzie masz oleje, orzechy (i nie mowie o tych po smażeniu i nie smazy sie na oliwie z oliwek)
Twoja dieta oprta jest o chleb i jogurty troche to niespecjalnie odzywcze.
Na 4 posilek tez mozesz piers z kurczka, lub jakies inne mieso, moga byc jajka