[...] dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi 8-) miska 2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, razowiec z serem 2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią 3. wątróbka z boczkiem i ryżem 4. jaglana z łososiem wędzonym + warzywa: ogórki, pomidor, [...]
14.04201 To dieta. Uwagi: Martucco mam dostęp do ryb z rzeki, mój dziadek jest wędkarzem Tylko ości mnie denerwują więc czasem kupuję te bez ,,ości'' Jajka, mleko, masło, drób, warzywa i owoce latem mam z ekologicznych upraw mojej babci - także nie mogę narzekać że tracę dużo kasy Muszę zainwestować tylko w dobrą oliwę Trening. 1. Rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Zmniejsz trochę ilość kefiru, z kalkulatora wybieraj jajka a nie jajka sadzone, bo ważysz rzeczy przed obróbką termiczną 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, daj jakieś źródło białka np. pierś/ryba 5. Wyrzuć, daj tutaj twaróg + orzechy np. Białko daj 2.2g/kg, tłuszcze 1-1,2g/kg, reszta węgle, 3300kcal na początek Zmieniony [...]
[...] 104 mleko 2% 35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny ------------------------------------- 130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja lub 130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan banan albo jajka? Eeee.. nie rozumiem dlaczego? II POSILEK - PRZETRENINGOWY 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz brazowy 150g B 32,3 T 2 W 0 150 cyc 20g B 0 T 19,9 W 0 178 oliwa do tego [...]
[...] od wartosci B/T/W 2/1/4 na kg wagi ciala, gdzie przyjelam 50kg jako ze do takiej(okolo) wagi dąże. postanowilam biegac (HIIT) co drugi dzien.. co zjesc przed? czy dwa jajka wystarcza? a po powrocie np piers kurczaka z kasza gryczana i jakas salatka?? oczywiscie ilosc oblicze dzis po pracy jako ze zaraz wychodze wiec nie mam czasu, a chce [...]
[...] zmuszony będę do spożywania 3-4 posiłków dziennie.. Sześciu czy siedmiu po prostu nie mam jak zastosować.. Dzień nietreningowy : I posiłek Papryka czerwona ,Ser Gouda , 3 jajka na twardo , Płatki owsiane b/t/w - 66/53/43 II posiłek: Pieczeń wołowa , orzechy włoskie , banan , Tuńczyk w Oleju , sałata zielona , pomidor b/t/w - 77/75/48 III [...]
Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]
Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]
[...] -udo: ? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: I śniadanie 2 bułki razowe z szynką, II śniadanie bułka z szynką + 2 jogurty, "polski obiad + kolacja niezbyt obfita (jajka ewentualnie kanapki z pieczywa "WASA" z serem i wędliną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg. pon. [...]
Wyjazd na majówkę i nie było kiedy wrzucić zdjęć z weekendu :) Sobota 1. Szakszuka /SFD/2017/5/4/b455d7b3afe8417aa377f76b8513a281.jpg 2. Placek gryczany z przepisu Bzyka - na niedzielę był z jabłkami, ale niestety "nie wyszedł" z formy tak jak trzeba :( ale smakowo było bardzo fajnie :) /SFD/2017/5/4/87055c3773ac487083c16017b84ee90c.jpg 3. Ptasie [...]
[...] po schodach zejść. nogi jak z waty. Także trening udany :-) DIETA ~BCAA ~Pure Power ~AAKG ~Kreatyna mono TRENING 1. ryż, banan, jabłko, rodzynki, whey, mleko 2. płatki, jajka, miód, masło orzechowe, 3. ptasie mleczko ( twaróg, serek wiejski, tutti 0%), lays z pieca, chrupki kukurydziane... %-) Wszystko w normie, lekko moze więcej niż [...]
[...] bym pobiegał :-) DIETA Dzisiaj jako DNT, zrobiłem sobie low carba. Poszukałem wczoraj kilka przepisów na szamke i oto co mi wyszło... 1. sałatka: por, ogórki, kukurydza, jajka, majonez (10g) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15fbb41ba6864c86874e27b1ca0c83b8.JPG 2. PRALINKI własnej roboty (orzechy brazylijskie, migdały, masło orzechowe, daktyle, [...]
[...] prostą 12/12/10/8 6. Uginanie z supinacją leżąc na ławce 60st 15/12/12 DIETA Tak to wyglądało dzisiaj: TRENING 1. płatki owsiane, serek wiejski, suszone morele, białko 2. jajka, chleb, szynka (dobrej jakości, chuda) 3. lody z truskawek i twarogu chudego mmmmmniam Jutro niestety też pracuję. Rano mam pacjentów w gabinecie a potem muszę siąść u [...]
[...] Do pracy mgr muszę zrobić badania na piłkarzach co chwilę mi zajmie. W weekendy teraz będę jeździł na zajęcia. Ale narazie trenuje i micha jako taka jest. Dzisiaj rybka, dorsz po jakiemu to nie wiem ale smaczna była.. dodatki: pieczarki, cebula, czosnek, pomidory, boczek (20g) jajka /SFD/Images/2015/9/29/16595c2a3cc14b7fbc2f334526081a8d.jpg
MHP mam zamiar jesc do sniadania, poniewaz nie potrafie zjesc duzo rano, wiec jem placka, 100g owsianych, 2 jajka, 2 lyzki miodu, i potem jem za 3 godziny planowo, natomiast po godiznie juz mam pusty zoladek, wiec od razu po sniadaniu wjezdza mhp, pilem wczoraj smak cookies bardzo dobry , sto razy lepszy od chemicznego matrixa, natomiast ja [...]