4 jajka

WTOREK 23/11/2010 DIETA 1. syntha, owsiane, banan * TRENING interwalowy * 2. syntha, kiwi 3. razowiec, jajka, pomidory, ogorki, oliwa 4. makaron durum, cyc, mrozonka: warzywa chinskie 5. twarog, oliwa kcal 1615,35 BWT 143,32/128,09/61,83 TRENING orbi 20min w tym 9x30/30 HRmax=184, HRavg=159 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-11-24 00:25:42

1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g Mleko 2% 300ml Jajka 2 szt Banan 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 23gb/27gt/117gw/856kcal 2.Jogurt naturalny 2% 120g Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 70g Rodzynki/suszone jabłka 10g Wiórki kokosowe 15g Izolat Whey Platinum 26g 25gb/15gt/66gw/520kcal 3.Pierś z kurczaka [...]

[...] uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch DIETA: Posiłek 1 *2 jajka *orzechy włoskie 30g *Jabłko Posiłek 2 *Mieso z piersi indyka 100g *orzechy włoskie 30g *zielone warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) *Mieso z piersi indyka 100g *ryż [...]

[...] ///////////////////////////// Jutro DNT Będą pomiary i zdjęcia Wstawię tabelkę Czwartek nogi, piątek plecy. Święta - jem jajka i jeżdżę po rodzinie. Rozciagam się i bez żelastwa :'-( Po świętach zostaje ostatni trening wg pierwszych zaleceń Obli - klatka. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98 orzechy włoskie jablko 100g 0,5/0,5/12 45 jajka otręby 2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100 warzywa oliwa 3. makrela 100g 20/15/0 220 musisz zmieniąc nie jadaj codziennie kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10 21/15/1,5 230 4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal [...]

No to trochę popracowałem i rozpisałem coś takiego. Spróbuję jednak większej ilości posiłków. 6:30 płatki owsiane 100g 2 średnie jajka (z płatków i jaj robię omlet, oliwa do smażenia) 5g oliwy szklanka mleka 0,5% kcal: 635 b: 32,3g (w tym 20,4 zwierzęcych) t: 6,9g w: 79,4 pomiędzy tymi posiłkami gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 9:30 [...]

[...] dyni,słonecznika,troche rodzynek/moreli suszonych/sliwek).tuna jest to tuńczyk taka rybka w puszce,i pamietaj zamiast makaronu dawaj kasze/ryz,i odwrotnie z miesem tak samo jajka/ryba kombinuj by uniknąc monotoni w diecie Posiłek 1: daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka Posiłek 2: daj kasze + mieso +warzywko+oliwe Posiłek [...]

Dieta: I posiłek 7.00 - 3 jajka - 15g oleju kokosowego - 10g orzechów II posiłek 11.00 - 120g wołowina - 50g brązowego ryżu - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 40g płatków owsianych - 15g oleju kokosowego - 10g dżemu niskosłodzonego IV posiłek [...]

[...] Korzystam głownie z suplementacji MyProtein ktora pomaga mi juz od paru miesiecy :-) Dieta na aktualna chwile: 1. 80g owianych + 50g Impact Whey Protein + 2 całe jajka 2. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu+ 10ml oleju lnianego 3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu + 10ml oleju lnianego/oleju kokosowego(10g) [...]

[...] dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano jajka do drugiego posilki oliwa/olej z pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej [...]

[...] treningowy. ( dużo powtórzeń i zwiększanie obciążenia).Siłownie więc wykluczyłam bo boje się, że znów będzie coś nie tak. Wklejam tu przykład obecnej diety: 1 posiłek: 3 jajka,warzywo/ jajecznica na maśle 2 posiłek: 100 gr kurczaka, warzywa, 50 gr ryżu/kaszy gryczane + oliwa z oliwek 3 posiłek: 150 gr kurczaka, warzywa 50 gr ryżu/kaszy [...]

[...] z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal) 6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g 821 kcal 42 g białka 49 g tłuszczy 52 g węglowodanów 11:00 piers z kuraka 150g, olej lniany 20g, orzechy wloskie 20g 463 kcal 35 g białka [...]

Witam:) redukcja idzie pełną parą obecna dieta: b/t/w 1. 38/5/90 (wpc + płatki+ oliwa) -10gt 2. 34/30/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) -5gt 3. 32/15/ 75 (mięso + węgle + oliwa)-15gt 4. 32/0/ 50 (mięso +węgle + oliwa) -10gt trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ 25 (bezpośrednio po aero [...]

Witam Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ? Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. [...]

http://i57.tinypic.com/w8kw14.png 1.płatki owsiane + białko 2 bułka + paprykarz 3 ciastka owsiane + czekolada 4 schab + ziemniaki 5 jajka 100g + gainer 100g 6. chleb + miód + czosnek + mleko 7. odżywka białkowa NIGHT + olej lniany Jest troszkę lepiej ale na treningi wracam w poniedziałek. [...]

DZIEŃ 5 Dzisiaj troszkę zakręcony dzień ale się nie poddałem kcal policzone, jeszcze muszę wszamać jajka. TRENING KLATA 1WL płasko 60kg10p 80kg5p 80kg5p 90kg3p 2.WL skoks ujemny 60kg10p 80kg8p 90kg6p 100kgx2p 3.Hammer 4.poręcze z ciężarem 5.wycisk wąsko kreatyna 5 g rano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cea27137e00f4e0391b559c30836a515.png

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, mieso na parze, ryba na parze, owoce) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowa 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] olej lniany (0/30/0) + 300ml mleko 2% (9/6/15) + 80g płatki owsiane zwykłe (8/5/55) + rodzynki + 1 łyżka Tran + 1 kaps Vita-min plus = 24/43/72 (771kcal) 12:00:00 + 150g jajka (18/15/1) + 150g chleb razowy (9/3/69) + warzywa = 18/18/70 (514kcal) 15:00:00 + 150g jajka (18/15/1) + 150g chleb razowy (9/3/69) + WPC łowickie (24/2/2) + warzywa = [...]

[...] podejść do fryzjera i się ostrzyc, bo trochę busz był %-) teraz w miarę ogarnięte. Zrobiłem sobie omleta, który wyszedł jeszcze cudniej niż zawsze. Kwestia dodania jednego jajka więcej :-)) Jeśli chodzi o suplementację, to dzisiaj kończę ZMA, dlatego od teraz zobaczę jak będę się czuł, i jak będzie wyglądała moja regeneracja bez tego koksu :-D [...]

[...] 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy Jabłko Razem: 74 g białka / 100g węglowodanów / 43 g tłuszczy II posiłek – Jogurt Truskawkowy, banan, 2 całe jajka Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy 1 całe jajko: 13 g białka / 1 g węglowodanów / 11 g tłuszczy Banan: 0,9g białka / 17g [...]