4 jajka

[...] 1 jajko, 5g smalec /SFD/Images/2016/8/11/57b2a98c6d424f9ca48d2e2e9ffb96f1.jpg 3. 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, warzywa /SFD/Images/2016/8/11/d870bb54a9fa49b1a1441580dc6e9f3b.jpg 4. 130g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-11 20:49:45

[...] owsiane, 130g jabłko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 130g twaróg 2. 95g łopatka, warzywa 3.250g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 15g majonez, warzywa 5. 150g jabłko, 35g kasza manna, 30g mąka ryżowa, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 15g miód, jogurt naturalny

[...] MISKA 1. 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 20g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3 i 4. 55g płatki owsiane, 290g jabłko, 10g miód, 120g jajka, 10g wpc, 25g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny /SFD/2017/1/20/b11f2187c84f4336b1dcfe5fa4671eca.jpg 4. 40g ryż paraboliczny, 250g ziemniaki, 120g [...]

[...] przywodzenie w 4 seriach + brzuch bez cardio, bo mi siłownię zamykali MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g miód 2. 120g udko z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 300g ziemniaki, warzywa 3. 100g wątróbka, 15g majonez, warzywa 4. 200g serek wiejski, 5g oliwa z [...]

[...] x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g twaróg, 30g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 100g banan 2. 125g mozzarella, 150g ziemniaki, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 150g jabłko 4. 180g mintaj, 10g oliwa z oliwek, warzywa

[...] tochodzi mi o to że jednego dnia tak innego inaczej: Śniadanie: (pierwszy dzień) -mleko (0.5l- 1.5%) -razowy (4 kromki) - płatki owsiane - banany i/lub warzywa - 2 jajka Kolejna popozycja -omlet z 3 jajek (by Qazar) - razowy (4 kromki- to chyba taki minimum?) - warzywa/owoce Następna: -jajecznica (z 4-5 jajek- tylko jajka) - razowy (4) [...]

Ok, dałem tak jak napisałes, teraz jest b:2,4 t:1,6 ww:6,3 kcal:3005 Śledzia wogóle wyrzuciłem, dałem jajka. Napisz mi jeszcze jak obserwować rezultaty. Mam dołożyć np 300kcal po 2tygodniach jak nic nie przytyje lub pół kilo(a teraz gdy zaczynam ćwiczyć po przerwie to chyba powinno pójść więcej kg)? Napisz jak mozesz czy dieta teraz jest dobrze [...]

[...] trenowac nogi, narazie lekko i bez obciazania stawu skokowego. Wklejam porecze do oceny techniki cwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=A29UG0ek-cA Zarcie: 6.30 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.30 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + kurczak 200g [...]

[...] - praktycznie teraz 6 godzin snu to norma - przeszkadza to w treningach a kiedy dojdzie bieganie (czyli trening 6x w tygodniu) to nie ukrywam bedzie ciezko. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + ~30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g [...]

[...] 6 kg x 15 *.Brzuch - 4x Trening ok - w koncu biceps wszedl jak powinien. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 12.00 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + bialko 45g + mleko 300ml 18.00 - jajka 5 sztuk + 20g orzechy + warzywa 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 10g oliwa W diecie na dniach bedzie korekta - zaczelo mocno podlewac.

[...] 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu póltlustego lub chudego + rodzynki 20g lub 150g chleba razowego + 120 g wedliny z [...]

[...] treningu - Ryż paraboiled 100g + kura 250g + lniany 10ml 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg chudy 300g + lniany 15ml 5. Mąka żytnia 100g + twaróg chudy 125g + 4 białka +3 całe jajka 6. 7 jajek + płatki kukurydziane 50g TRENING Ćwiczę obecnie 5-6x w tygodniu. Rozkład partii wygląda tak: PLECY ciężko + KLATKA lekko BARKI ciężko + BICEPS + TRICEPS [...]

[...] na rowerku Trening w sumie średni, we wiosle tylko 2,5kg dołozyłem ale na koniec żałowałem że nie 5kg. Nadrobi się Poza tym wszytsko poszło na lajcie. DIETA: 1.100g owsa+4jajka+2 mandarynki 2.100g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek 3.130g ryżu+200g piersi 4.udko z kurczaka+sałatka z [...]

[...] węgli 0,45 przed treningiem aminokwasy trecka 4.Posiłek po treningowy 0,5 godziny po treningu ryż z tunczykiem 5.Przekąska przed kolacją mało ale treściwie 6.Kolacja jajka sadzone kakao mleko mussli itp 1.- na śniadanie jem mało dlatego , że nie mam apetytu co spowodowane pewnie jest tym ,że jem dużo na noc 2.- tu jem aby nie być głodny [...]

[...] to rozumiem, że z tego chleba także? Próbuję się oswoić z tymi zasadami - najbardziej mi nie wychodzi niejedzenie jakiegokolwiek pieczywa bo nie bardzo mi smakują np same jajka... a czy ja z soli też całkowicie muszę rezygnować? Bo nic nie solę i takie jałowe jedzenie też jednak nie podchodzi bo co bym nie dodała za przyprawy to i tak nic nie [...]

[...] B 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats 1 OBWÓD = 1xA + 3xB 4 OBWODY 30s przerw między obwodami 15s przerw między A i B Dieta 1. przed treningiem pankejki: 70g mąki, masło klarowane, jajka, mleko, czekolada 2. po treningu 200g mleka, 300g wpc 3. po treningu vol 2. 100g makaronu, 150g kury, masło klarowane, sos 4. jw 5. ch** wi, coś super \-)

[...] którymś tam przysiadzie w lewym kolanie coś mi chrupnęło na dobre, teraz piecze i boli. Miska: 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. karkówka, masło, brukselka 3. jajka, migdały 4. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 5. jak w 4 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg [...]

[...] dylemat, co zrobić Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, banan 2. ser brie, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, mango *trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, pomelo 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e18601d02844a3695487c093957e163.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-09 23:45:35

[...] moje podwyższenie i szło ciężej.Ale i tak jest progres i w końcu zaczynam wstawać z prawej nogi:-D Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, mango 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, melon 5. mielone z łopatki, 1 jajko 6. twaróg, płatki owsiane [...]

Dobra, uzupełniam dalej wypiski;-) 14.04.2012 DNT DIETA - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2.,3.,4. mięso mielone z łopatki, jajka, warzywa 5. Ser twarogowy chudy + czit urodzinowy w postaci kawałka tortu bezowego (białka jaj, ubita śmietana kremówka i truskawki), plaster oscypka 15.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki [...]