DT DreamEvil - może tym razem się uda

widziałęm ostatnio jak nap*****lali wall balle bez squatu, więc myślałem że jest

jeszcze brzuch robiłem, zapomniałbym!

20.11.2015

Ze względu na wieczorne picie, trochę zmodyfikowałęm dzisiejszy trening, ale wyszło godnie
5 osób zdało kolosa.
A ja to nawet na 4

Trening

1. Front squat 5s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 15x50kg, 10x60kg)
2. Dipsy 4s (10, 9, 8, 8)
3. Wiosłowanie 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg)
4. MCNPN na podwyższeniu 4s (20x40kg, 15x40kg, 10x50kg, 5x60kg)
5. wymachy boczne ramion 3s (15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + 15x3kg +15x1kg +15)
6. Uginanie ramion jednorącz - drugi bajseps w skurczu izometrycznym (w 1 serii 5kg, w drugiej 7kg)
7. pompki w podporze tyłem 100x
8. brzuch

Dieta

Jak do tej pory 2 porcje pankejków i 2 porcje makaronu z mięsem, a wieczór będzie żył własnym życiem.

Krva w reszcie ćwiczeń troche słabo jak na Ciebie a później patrze pompki 100 x Ile kiedyś robiłeś z obciążeniem tzw jaki był twój rekord bo sporo tam było z czego pamiętam ale to dawno za czasów kurka jeszcze Widać super wchodzi tobie to ćwiczenie u mnie triceps płonie przy zakresie do 20 p już.. ćw nr 6 to tak że robisz 5 ruchów jedną łapą w między czasie drugą trzymając hantle w kącie 90 st ?

ciężary małe, ale dużo repsów i przerwy ok. 30 sekund. Robiłem koło 6 pompek z obciążeniem 70kg
Co do cw numer 6 to dokładnie tak

ja jak robie odwrotne pompki to mocno czuje klatke (dół)

Dziwne Qitr

Jak tam na umedzie :)

czasu nimo

21.11.2015

Trening odj**any perfekcyjnie. Poszedlem spać koło 4, wstałem koło 10, śniadanie zjadłem koło 14, poszedłęm na siłkę i wygrałem życie. Dieta jest w miarę. Co do wczorajszego dnia, nie było tak źle, zjadłem 4 tosty z mięsem i serem, zrobiłem wafle tortowe z całą puszką kajmaka i zjadłem ok 3/4 dzieła ( ), do tego cała milka oreo, baton jakiś, skittlesy, sok pomarańczowy, jogurt owocowy - czyli jak na mnie, to bardzo ubogi czit max 3000kcal mogło mieć wszystko

Trening

Odnoszę wrażenie, że te gryfy nie ważą 20kg, tylko 25-30

A 8x40kg
1. power clean
2. push press
3. deadlift

B
1. 5 pull ups
2. 10 push ups
3. 15 squats

1 OBWÓD = 1xA + 3xB
4 OBWODY
30s przerw między obwodami
15s przerw między A i B

Dieta

1. przed treningiem pankejki: 70g mąki, masło klarowane, jajka, mleko, czekolada
2. po treningu 200g mleka, 300g wpc
3. po treningu vol 2. 100g makaronu, 150g kury, masło klarowane, sos
4. jw
5. ch** wi, coś super