[...] na celu przede wszystkim poprawienie samopoczucia oraz jakości snu. To czy jest redukcyjna czy masowa zależy tylko od kaloryczności posiłków. Lecimy z papu: I 7:30 Twaróg, 2 jajka, 100g cyca, pomidor, tuna B: 85,62 WW: 11,55 T: 25,55 kcal: 618,63 II 10:00 100g łososia z warzywami B: 21,5 WW: 0 T: 8,4 kcal: 161,6 III 13:30 100 gram ryżu, 200gram [...]
[...] wagę ? no i jak długo powinien trwać cykl ? nie chcemy bóg wie jakich przyrostów od razu.. raczej stopniowy, zrównoważony przyrost rozłożony w czasie. Ale nie za długi żeby jajka nam nie poginęli %-) Czytałem że Arnolod budował tak masę... od 15 roku życia długie cykle w rozsądnych dawkach... jak widać chłop się trzyma a i 4 zdrowych dzieci [...]
Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]
[...] poszło bardzo niewiele środek troszeczkę i góra a zewnętrzne i dół bardzo :( dietę mam oto przykład 1. płatki owsiane z musli lub białym serem i naturalnym jogurtem 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z [...]
[...] dodam ze 2 cwiczenia na plecy i 1 na bicka jak dojdzie modlitewnik i wyciag. Cwiczenia wykonuje z mozliwie najwiekszym ciezarem. Diety takowej nie mam ale jem: Rano:3 jajka smazone + platki corn flakes z mlekiem + bialko wpc 30g z mlekiem lub platki corn flakes z mlekiem + jogurt naturalny 350g + bialko zaleznie czasem dojdzie jeszcze [...]
Omlet Składniki: -2 całe jaja -6 białek -100g owsianych Jajka i białka roztrzepujemy do uzyskania jednolitego koloru, dosypujemy owsiane i taką masę wylewamy na rozgrzany teflon. Jak białko sie zetnie przewracamy na drugą stronę. Trzeba uważać żeby nie przypalić. Jak ktoś nie ma patelni teflonowej to musi dać trochę tłuszczu. Wartości omleta: [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]
[...] zrozumiałem żeby nie spinać się z dietą, co prawda z każdym dniem jem coraz więcej (ot tak organizm sam sie prosi); 4 razy dziennie nie więcej; (drób, wieprzowina, wołowina, jajka, ryż, kasze, ziemniaki(ale mało) , surowe warzywa - przeważnie; chciałbym zapytać czy temat z owsianką z młynka w postaci płynnej z wpc było by dobrym rozpoczęciem [...]
[...] Jak wszyscy wiemy, dieta to nieodzowna część każdego kulturysty, także i ja mam jakieś pomysły na prowadzenie swojego trybu żywnościowego. Śniadanie 9:00 - 2 jajka, owsianka, orzechy Posiłek 2 11:00 - szejk białkowy, 300ml mleka, banan Posiłek 3 13:00 - pierś z kury, ryż, warzywa, oliwa Posiłek 4 16:30 - pierś z [...]
[...] tłuszczu zależy od zawartości tłuszczu mleka i jogurtu którego użyliśmy) ------------------------------------------------------------- Leniwe pierogi - 550g twarogu - 2 jajka - ok 25g kaszy manny + ok 25g maki - sol do smaku - maka do posypania stolnicy Twaróg mieszamy z jajkami, sola oraz maka i kasza manna (ilość uzależniona jest od [...]
[...] porach dnia. Jednak to co zamierzam jeść to: - Rano około 7 godziny płatki z mlekiem plus jogurt plus banan. - O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki itp. (Nie wszystko na raz rzecz jasna, tylko zróżnicowany posiłek) - Godzina 13 obiad - Około 16-17 jogurt lub kefir z bananem. - [...]
[...] nie mają codziennie czasu lub chęci aby gotować jedzenie (i nie tylko oczywiście;p). Potrzebne składniki: -1000g piersi z kurczaka -500g piersi z indyka -3 duże cebule -3 jajka -przyprawy: sól, pieprz czarny i ziołowy, przyprawa do mięsa, magii Sposób przyrządzenia: -Mięso mielimy -Rumienimy cebulę -Robimy masę mieloną: mięso łączymy z [...]
[...] -najmniej przetworzone produkty -nabiał -biały ser -warzywa i owoce -jogurty naturalne -chude mięso (lubię wołowinę :) ) -staram się jak najwięcej piec eliminując smażenie -jajka -pieczywo razowe (kiedy już muszę) -kasze, ryże i inne wariaty -do picia tylko woda, a przy aerobach izotonik -coś jeszcze by się znalazło zdrowego ;) Powiem Wam, że [...]
[...] mi tłuszcz tam gdzie go miałem nie wiele poschodził i ładnie się mięśnie zaczynają prezentować ale brzuch to wszystko niszczy niestety. Może zacznę od diety: Śniadanie - 2 jajka, kawa z mlekiem lub płatki na mleku Obiad - tutaj jest trochę gorzej bo często jem co mamuśka zrobi, jednak staram się aby był to ryż, kurczak lub makaron z serem lub [...]