4 jajka

[...] sprawdzać progres byś zdążył przed zawodami. Jesli będzie schodzić za mało to dodaj jeszcze -100. Ogólnie, bo nikt nie zrobi za Ciebie diety... 1. Płatki owsiane na wodzie, jajka, orzechy 2. w szkole, - ryż z kurczakiem gotowanym 3. ryż brązowy kurczak gotowany, warzywa 4. kurczak gotowany, ryż, warzywa jakas sorowka 5. -twaróg z jogutrem może [...]

[...] - jak już są przypieczone, tzn suche od spodu i się nie rozwalają, jak podważam, to odwracam na drugą stronę. Kolejne kilkanaście minut i gotowe Można nie dodawać całego jajka, ale same białka albo 1 jajko i 1 białko, jest mniej fetne i ma więcej białka ale ja nigdy nie wiem, co robić z tymi żółtkami co zostaną, nie cierpię oddzielać białka [...]

1. przed posiłkiem woda - jajka razowiec warzywa JAJECZNICA 2. - chude mięso(grillowane)/chuda ryba pieczona - warzywa (szpinak/brokuły/ogórek/pomidor czasem kapusta pekińska) - kasza/ryż/makaron/owoc oliwa 3. j/w oliwa 4. j/w -bez ww, orzechy 5. twaróg tłusty warzywa DODAJ DO DIETY JESZCZE MLECZNE NAPOJE FERMENTOWANE I UROZMAIĆ JĄ [...]

I posilek 3 jajka+razowiec(4 kromki)+ warzywko II posilek (Szkolny) razowiec(2 kromki)+ 3 skrzydelka z kuraka III posilek (potreningowy) ryż + pierś z kuraka IV posilek razowiec(4 kromki)+tuna V posilek twarog + oliwa + pomidor Za mało posiłków brak zdrowych tłuszczy nie obliczony bilans co w sumie nawet dobrze bo w wieku 12 lat nie zaleca się [...]

2. nie nazwałbym tego posiłkiem 3.ok 4.ok 5. ok 6. daj twaróg + chleb razowy ogólnie ja polecam coś takiego : 1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy włoskie 2. jajka + chleb razowy lub żytni pełnoziarnisty 3. mięso typu kurczak / wołowina / wieprzowina / ryba + węgle typu makaron / ryż / kasza + oliwa z oliwek. 4. mięso typu kurczak / [...]

[...] kurczak, ziemniaki, buraki /100G PIERSI KURCZAKA, 100G RYZU/KASZY/MAKARONU + SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g /CUKIER WYWAL 21.00 3 jajka i 2 kanapki z szynka /BIALKA Z 4-5 JAJEK LUB PUSZKA TUNCZYKA. DODALBYM TEZ JEDEN PELNOWARTOSCIOWY POSILEK ZAMIAST TYCH PRZEKASEK. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE NP. [...]

posiłek 4 - mama zawsze robi jakąś surówkę, sałatke grecką z oliwą więc jem te 3 jajka jem w ciągu dnia jeżeli mam za duże odstępy między posiłkami z uwagi na studia i pracę. Jako posiłek 1 pije koktajl z wyżej wymienionych produktów bo nic innego mi przez gardło nie przechodzi, bardzo ciężko je mi się rano a posiłek w formie płynnej lepiej [...]

Śniadanie 9.00 4-5 kanapek z chleba razowego z jajkami na twardo 3razy Przed treningiem 12.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Po treningu 15.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Godzina 18.00 3-4 kanapki z chleba razowego z pomidorem Kolacja 22.00 Jajecznica lub jajka na twardo z chlebem razowym

[...] i pomidora bez masla? 2. swiezy jestem w gotowaniu i np jak jednego dnia ugotuje zalozmy 15 jajek i codziennie po 3 bede sobie rozdzielal to przez te 5 dni te ugotowane jajka moga mi sie popsuc czy nie? XDD 3. spalacz dawac po sniadaniu i przed aerobami ? (dodam ze aeroby robie codziennie oprocz niedzieli) czy odstawic? 4. sprawa odnosnie [...]

[...] sałatka warzywna. 17.30. Pierś z kurczaka 100g, sałata, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 30ml(sałatka, do oliwy możesz dodać jakiś sos sałatkowy) 21.15. Naleśnik low carb(2 jajka, pierś z kurczaka 100g, warzywa), orzechy włoskie 30g. 24.00. Makrela wędzona 200g po oczyszczeniu. zdjęć nie mam, wpieprzylem zanim pomyslalem :) do tego 1h17 min [...]

[...] ze mnie pot zalewa az czuje sol w oczach wiec z zalaniem nie bedzie chyba problemu zrobie tak jak mowisz bo widze ze masz sporo doswiadczeniaw tych sprawach a powiedz mi jeszcze czy sniadanie 500ml mleka 4% + 70g musli 5 jajka na twardo lub zamiennik omlet z 5 jajek to bedzie dobre dla mnie czy za duzo białka i go nie przyswoje w jednym posiłku

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jadle co dadza + dodatkowo jajka, makaron, zyz, sery JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział [...]

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

Bregalad wiesz zapewne mieszkasz daleko, szkoda bo sprubowali bysmy czy jak dostaniesz kape w jajka nawet nie czysto ale mocno to cie bol niezamroczy przynajmniej na pare sek . Cos mi sie wydaje ze bys niestal z usmiechem na twarzy. Tu niechodzi o to zeby kopnac goscia w krocze i on zezere asfalt z bolu tu chodzi o to zeby dostal te kopniecie to [...]

[...] maja matka?? hehe 1. płatki owsiane 100g + 0,5 mleka 0,5%+ banan 2. kurak 200g+ryż 100g+1/2 jogurt 0% 3. kurak 200g+ryż 100g+1/2 jugurt 0% 4. twarożek 200g+wędlina 100g 5. jajka 4 ( 2 żółtka) 6. pucha tuńczyka na noc Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] 9:00 - płatki owsiane 150g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g B:30 T:37 W:123 ~ 950Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]