4 jajka

Dzień 59 - 27.09.2012 Dieta 2236kcal, 173B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, białko jaja 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. jajka, żółtko jajka, smalec, orzechy laskowe 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 6. ryż brązowy, odżywka białkowa Trening [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3808| Białko: 279g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 75g Posiłek 1: 140g płatków owsianych + 150g mleka + 3 jajka + 10g cacao + 50g Mass Up Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajka Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajka Posiłek 4: 150g [...]

DZIEŃ 31 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, olej kokosowy, jajka, arbuz, pomidory 2., 3. ryż czerwony, twaróg tłusty, daktyle suszone, słonecznik, kalarepa, marchew 4. ryż czerwony, parmezan, pomidory, fasola szparagowa 5. bób, masło, zarodki pszenne, arbuz, fasola szparagowa, pomidory + woda 2l, [...]

[...] ostatnio. męczy masakrycznie. Fajne uczucie Może gdyby nie 30 stopni to byłoby lepiej ----- DIETA BTW: 252 / 117 / 115 + po treningowy 35 / 78 1. płatki owsiane 30g jajka 200g Whey 25g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 22g Ogórek 200g 3. ryż paraboliczny 30g jajka całe 240g jajka białka [...]

[...] 50g, oliwa 5g, olej lniany 12g, Gold Omega 3 2g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w trakcie TRENING 4. Whey 40g, ryż 75g, jabłka 200g 5. Placki: płatki owsiane 70g, jajka 120g, whey 10g, jabłko 50g, cynamon, kakao + filet z kurczaka 60g 6. sernik: twaróg 110g, jajka 120g, kakao 3g, orzechy włoskie 10g, wiórki kokosowe 5g, whey 5g, dżem [...]

[...] T: 109 WW: 274 ~3150kcal + ok 50g placka Trochę więcej węgla dziś z powodu wieczornego grania w piłke. Po meczyku dałem posiłek z ww. 1. Placki : płatki owsiane 75g, jajka 100g, whey 10g, jabłko 50g, cynamon, kakao + filet z kurczaka 80g 2. Jajka 305g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w trakcie TRENING 3. Whey 40g, ryż [...]

[...] B: 224 (r259) T: 135 WW: 250 ~3250kcal Dzisiaj zaszalałem i zafundowałem sobie pieczeń wołową... Kvrwa, prawie 2x droższa od kuraka.... 1. placki: płatki owsiane 70g, jajka 100g, jabłko 50g, Whey 10g, dżem 10g + filet 80g ** Żeń-szeń 1k ** Witaminy 1k ** Witamina C 500mg 2. jajka (gotowane na miękko) 300g + olej lniany 10g 3. Spaghetti: [...]

[...] serie. DIETA i SUPLEMENTACJA Z okazji rozegranego dziś meczu trzeba było dołożyć troszkę więcej szamki. wyszło coś takiego: 1. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jajka 110g, whey 10g, filet z kurczaka 80g 2. jajecznica 6 jajek (300g), masło 5g ** Witaminki "Daily Forumula" ** Strong Vitamin C - 1000mg ** Magnez 200mg ** BCAA [...]

http://www4.zippyshare.com/scaled/10078259/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, bialko , orzechy , oliwa 2.Pierś 200g, oliwa, warzywa http://www4.zippyshare.com/scaled/11922217/file.html 3.Pierś 200g, frytki 190g, warzywa 4.Po treningu 30g białka 5.Pierś 200g, frytki 190g, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa [...]

http://www61.zippyshare.com/scaled/43870909/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, orzechy, bialko, oliwa 2.Pierś 200g, ryż 100g, warzywa 3.Po treningu białko 30g 4.Pierś 200g, ryz 100g, warzywa 5.Pierś 200g, oliwa, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html [...]

http://www18.zippyshare.com/scaled/49237940/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, owsiane 70g 2.Pierś 600g, oliwa 40ml 3.Jajka 4 szt, oliwa 10ml 4.Białko 30g, oliwa 10ml Drugi posiłek sie zeszły chyba z pól godziny żeby zjeśc ale to przez brak czasu tylko 4 posiłki :-) [...]

http://www18.zippyshare.com/scaled/17453829/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Białko 30g, orzechy, oliwa , owsiane 2. Pierś 200g, oliwa 3. Po treningu 30g białka 4. Pierś 200g, durum 150g 5. Pierś 200g, oliwa 6. Jajka 4 szt. http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1. Przysiady rampa 6: 28 / 46 / 73 / [...]

[...] 221 LC DAY 3000 KCAL 1) 50g Whey 150g serek wiejski 100g płatki owsiane 200g jabłko 2) 250g pierś 20g oliwa z oliwek Warzywa zielone /brokuły/brukselka/szparagi 3) 250g pierś 20g oliwa z oliwek 4) 250g pierś 10g oliwa z oliwek 20g olej lniany 5) 350g jajka 20g olej lniany 6) 150g ser twarogowy półtł. 150g serek wiejski B / T / W 312 / 150 / 102

[...] by było za dużo. No nic, u siebie poprawię. Reszta ok, jedynie prostowanie zza głowy zawsze mi sie wydawąło jakieś kontuzjogenne, wolę inne ćwiczenia na triceps. MISKA 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. Owsiane, whey, banan 3. Kopytka %-), karkówka, surówka z marchewki i jabłka 1 786,2 kcal b: 127,9 g (28,6%) w: 127,2 g (28,5%) t: 85,1 g [...]

[...] wołowe Ser biały orzechy oliwa Białko oliwa ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (14) 1. Dieta: Płatki owsiane jajka Płatki owsiane jajka Ziemniaki surówka kurczak Ziemniaki surówka kurczak Mielone mięso orzechy włoskie ----------------------------------------------------------------- [...]

[...] 40, burak 110, jabłko 150, siemię 10, czeko 90% 10, wiórki 15, kapusta kiszona 170; 14.50: chleb 110, udziec 120, ser żółty 25, olej koko 10, sałata lodowa; 19.40: omlet: jajka 110, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200, pestki dyni 15, gruszka 180. +4h na nogach PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

[...] obciach. Jak mniej więcej wyglądam można zobaczyć w poprzednim dzienniku. 4nn, sama się czasem boję Tymczasem wypiska: WTOREK 31.08.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. serek wiejski pomidor 3. kurakowy cyc jajka otręby pszenne papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc jajka otręby pszenne papryka TRENING 5. schab [...]

[...] tylko i obowiązki domowe. W niedziele pół dnia padało, a jak przestało to już było ciemno, więc tez był tylko spacer. Za to wypoczęłam sobie :-D Micha 06.01.2018r. 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały 2. rosół bez makaronu z marchewką, noga z kurczaka gotowana z rosołu, ziemniaki, surówka z kapusty, kilka [...]

[...] 15x4 sztabki, 15x4, 15x4 nie zrobiłam 5b. Glute Bridge 3x25 25x65kg zrobiłam jedną serię i koniec - po mnie #-P Spints Concept 5x200m 20 min. na orbitreku Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka 2. Wołowina ligawa, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. filet z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany [...]