4 jajka

[...] 100g 11.9/7,2/62.4/366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!! 3,4/2/4,9/51 Oliwa z oliwek 20g w 100g 0/99,6/0,2/882 daj np.zamaist oliwy siemie lniane,dorzuc np.jajka i jakis owoc 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g ile? 21,5/1,3/0/99 Ryż biały 100g 6,7/0,7/76.5/344 Sos Słodko kwaśny. dodaj warzyw i oliwy 13:00 2 jabłka [...]

[...] Dzisiaj wpadł kurak po krótkiej przerwie od niego (ok 9 dni) :) wcale nie tęskniłem %-) promocja w biedrze po 11,59 chyba więc trzeba brać :-) 1. płatki owsiane 80g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, kiw 60g, jogurt nat 40g 2. bataty 220g, kura 225g, warzywa 200g ** BCAA 10g ** T-100 2kaps ** Kreatyna 5g ** Clenburexin 2kaps ** Yoha 7,5mg [...]

[...] mi kłopotu. w planach było 30 min, ale na takim lajcie się kręciło, że musiałem to wykorzystać i dodałem 5 min. Oby tak dalej :) DIETA 1. omlet: płatki owsiane 70g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, jogurt naturalny 40g, kiwi 70g 2. ryż paraboliczny 50g, jabłko 80g, serek wiejski 200g TRENING AERO 3. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka [...]

[...] gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21 Posilek 2 i 4 21/10/26 1/2 bulki 50g 6/1/16 szynka 20g 3/1/0 ogorek 40g 0/0/1 papryka 20g 0/0/1 kura 30g 6/0/0 oliwa 4g 0/4/0 1/2 jajka 30g 2/2/0 kefir 100g 3/2/5 platki owsiane 8g 1/1/4 Posilek 3 21/10/26 rzy brazowy 38g 3/1/26 dorsz 110g 21/10/26 oliwa 9g 0/9/0 warzywka z pary nie licze - duzo i [...]

[...] + 100 g ryżu + 100 ml sosu bolońskiego aspiro /SFD/Images/2016/6/1/4e6ff4d845e641c882b74a6d51d1a0b1.jpg 5. BUŁKI Z OGONÓWKĄ I PASTĄ RYBNO-JAJECZNĄ 2 buły, 100 g ogonówki, 2 jajka, 50 g makreli /SFD/Images/2016/6/1/7c604cd3c728494ea6abb6ef2725a202.jpg 6. Po treningu 100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g truskawek + 400 ml mullermilsch [...]

[...] /SFD/2016/12/29/266b057f57ee4966a37382eda8b979fa.jpg 1.CIACHO SIŁY może nie wygląda ale smak mega 100 g owsianych + 2 jajka + 40 g Be Fit protein + kaw+ 30 g masła orzechowego + truskawki + Mars + słodzik+ kakao /SFD/2016/12/29/3d96934dfcc7473aa24b0798a767910b.jpg [...]

/SFD/2017/3/3/c2bb67c05d7b45ab9e7b452cdbceac3c.jpg CZWARTEK Wczorajszy dzień, troszkę spacerowania + wizyta w Loch Lomond Aquarium. Fajne wodne zwierzątka, żółw był najlepszy. Potem wieczorem trening nóg, bardzo fajnie wszedł mimo ograniczonego sprzętu, niestety też mnie połamało. Kręgosłupa dawno nie czułem tak, jednak siady na smithie też [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś bardzo lajtowo pod tylko 8 godzin w pracy, więc dla mnie to luksus, powoli ludzi mniej na siłowni. To dla mnie dobrze, bo moge skupić się bardziej na formie. Dziś jeszcze lajtowo, ale od jutra już mocniej, bo dokładamy cardio, interwały oraz jakieś jedno siłowe musi być. Dodatkowo [...]

[...] 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 3 jajka + 3 białka+ 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - BCAA – 20 g - 40 g Micellar Casein - Debutir - [...]

Ułożyłem jadłospis na jeden dzień. Zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem przyjąć dziennie: 2800kcal (B260; T147; W110) Próbowałem to dokładnie sklecić ale tłuszcze wypadły mi 15g więcej, a białko 20g za mało - nie wiem czy tak może zostać. To co ja ułożyłem (wg. info o kcal i BTW z netu) dało mi następujące wartości: 2795kcal (B237; T162; [...]

Witam ! Też chciał bym poznać opinię na temat mojej diety. Mam 23 Lata , ważę 90 kg , mam 15% tłuszczu. Treningi 5x w tyg , po każdym 35 min cardio. Suplementacja : BCAA , Białko , Kreatyna , Witaminy & Minerały , Omega3 , Żeń Szeń , Chela Mag , Spalacz (HyperLean) Dieta : 1) KURCZAK 140G 2) SEREK WIEJSKI + 1 JAJKO + 15G WIÓRKÓW KOKOSOWYCH 3) [...]

Lubicz:1. jajka na śniadanie idealne źródło łatwo przyswajalnego białka(teoretycznie w 1 posiłku lepiej nie jeść tłuszczy by szybko uzupełnić białko po nocnym kataboliźmie ale ja jem jajówę z serem i na kiełbasie i nie ma spadków) 2.z surówki wywal jabłko chyba że jest go tam niewiele,banan po treningu idealny,niektórzy uważają że lepiej glukoza [...]

hm. 1 posiłek. okej, ale wyrzucił bym 1 jajko 2 posiłek. znowu jajka ? dalej lepiej 150g samego kuraka 3 posiłek. okej 4 posiłek. okej 5 posiłek. te białko pijesz od razu po treningu nie ? później kurak + ryż 6 posiłek. okej

martasi - to wyglądało mniej więcej tak: posiłek 1 2 jajka, oliwa Posiłek 2 Whey Posiłek 3 owsiane, orzechy pini, len, łyżeczka Wheya Posiłek 4 chleb, awokado posiłek 5 jabłka, migdały posiłek 6 ryba, oliwa do posiłków 1,4,6 warzywa - ogólnie przez cały dzień ok 0,75-1kg Posiłki do 4 w pracy, potem trening. Po treningu posiłek 5 i 6 - [...]

[...] jak wiadomo - bywa różnie ------------------------- Zaległa wypiska. Czwartek 6.10.2011 Miska. ocet jabłkowy 1. whey, owsiane, len, wiórki kokosowe, maliny 2. i 3. łosoś, jajka, oliwa, ocet jabłkowy, ogórki, rzodkiew Trening 4. jabłka, whey 5. halibut, micha warzyw z oliwą Napoje woda, herbaty zielone, herbaty owocowe, kawa z mlekiem, sok [...]

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 11.02.2012, tydzień 3 Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 4l 1. jajka, masło 2. czarniak świeży, oliwa, warzywa, mandarynki, jabłko 3. łosoś wędzony, oliwa, warzywa 4. łosoś świeży, oliwa, warzywa + warzywa: brokuł,szpinak, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, 4 pomidorki koktajlowe (z oliwą [...]

[...] - warzywa wypłukać, pokroić w kostkę, dusić w niewielkiej ilości wody + sól - gdy miękkie odsączyć z wody, trochę przestudzić (można przygotować poprzedniego dnia) - jajka rozbić widelcem w salaterce (do spienienia) - dodać do jajek warzywa + posiekaną pietruszkę - plus sól, pieprz do smaku, razem wymieszać - w dużym żaroodpornym naczyniu [...]

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak piersi, jajka, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, barszcz czerwony kiszony (czysty), woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok [...]

[...] troszkę łopatą i pojeździłem taczkami - też forma aktywności obiekt dzisiejszych aerobów http://imageshack.us/a/img17/8076/mki9.jpg szamka wieczorna - sałatka warzywna + jajka + dorsz http://imageshack.us/a/img40/7699/1al7.jpg a na koniec troche klasyki https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eiJy2GT_fBQ skrypt wpisu [...]

[...] dzień bez cycka...... to znaczy bez fileta z kury, stwierdziłem że muszę sobie jeden dzień odpocząć od filetów cały czas je wciągam dzień w dzień jako źródło białka dziś jajka, mozarella, rybka, proch rano przed tenisem wciągnąłem czekoladę, ale na tenisie wybiegałem całą wieczorem kebabowe kombinacje oraz tosty z rybką bilans zakończyłem w [...]