Dabadu - DT

Zważyłem się z rana i coś dziwnego się pokazało ale to pewnie chwilowe wahanie

Waga 11 dni temu 75,4
Dzisiaj 75,1

Pas 11 dni temu: 84,2
Pas dziś: 82,5

Po obniżeniu o prawie 200kcal i dodaniu aero

prawie 2 cm w pasie a waga 300g i mniej szamy.... hmm...
ja tam się cieszę :) zobaczymy jak będzie dalej.

TRENING

Push I
1. Przysiad 15/10/8/6
80/100/120/140
2. Syzyfki 15/15
10/15kg
3. WL 15/10/8/6
70/75/80/90
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10
27/30/60
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8
30/35/40/45
6. Pompki na poręczach 12/12/10
0/10/20
7. Czachołamacz 12/10/8
24/29/34

+ aeroby na rowerku 35min
w tym 5 interwałów :)

Trening bardzo krótki- 45 min.
Ale lekko się nadźwigałem. Nie miałem już mocy i ochoty na ciężary w zakresie 1 lub 3 powtórzenia. Trzeba było pozmieniać. Od razu lepiej, inne odczucia.
Przysiad w trochę węższym rozstawie niż zwykle. ale dobrze się robiło o dziwo :)
WL z kolei w szerszym od tego co było do tej pory i powiem, że klatka lepiej to poczuła :)

Ostatnio nawet aeroby nie sprawiają mi kłopotu. w planach było 30 min, ale na takim lajcie się kręciło, że musiałem to wykorzystać i dodałem 5 min. Oby tak dalej :)

DIETA

1. omlet: płatki owsiane 70g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, jogurt naturalny 40g, kiwi 70g
2. ryż paraboliczny 50g, jabłko 80g, serek wiejski 200g
TRENING
AERO
3. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g
4. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g
5. jajka 300g, omega 3 2kaps

BTW: 210 / 65 / 230 ~2350kcal

Z rana jest głód. Szczególnie po pierwszych dwóch posiłkach, potem jakoś przechodzi. ale mało czasu więc tniemy co się da. Zobaczymy pod koniec tygodnia co to będzie :)

Do tego 3-4 kawy, zielona herbata z rana, czasami czerwona, dużo wody i cola zero :)



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-03-25 00:42:36

Witajcie

TRENING

Pull I
1. Drążek nachwytem 12/12/10

2. Wiosłowanie nachwytem 15/12/10/8
60/70/80/90
3. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15/12/10
29/34/34
4. Unoszenie hantli w opadzie 15/15/15
6/8/8
5. MCNPN 15/15/12
70/80/90
6. uginanie przedramion z supinacją 12/12/10
10/12/14
7. Allachy 3x20
35/40/40
8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20

+ AEROBY 35min
na rowerku stacjonarnym

Bardzo krótki trening. przerwyminutowe. Część siłowa zajęła 40 min.
Drążka już jakiś czas w planie nie miałem i słabiutko poszło. Oczywiście powtórzenia założone zrobione ale jakoś tak ciężkawo.
Reszta ok.
Aero na lajcie. nawet chciało się więcej :) Dołożę od poniedziałku do 40 min.

DIETA

1. płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 70g, jogurt grecki 0% 70g, whey 40g
2. omlet: płatki owsiane 70g, jajko 55g, białko jajka 145g, whey 10g, jogurt grecki 0% 25g
** Kreatyna 5g
** BCAA 10g
** Kofeina
** Clenburexin 2kaps
TRENING
AERO
** Kreatyna 5g
3. makaron pełnoziarnisty 70g, kura 150g, omega 3 2 kaps
4. makaron pełnozarnisty 55g, twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 80g
5. kura 150g, jajko 55g, ser zółty 20g, warzywa ( rukola, papryka, ogórek, cebula czerwona), olej lnainy 10g, pestki dyni 10g

47 dni do końca

TRENING

Aeroby na rowerku stacjonarnym - 35min
w tym 6 interwałów

Miałem zrobić aero z rana na czczo ale musiałem wcześniej zacząć robić koło domu i pokręciłem dopiero o 16. 3h po drugim posiłku, już w miarę pusty byłem
Przed aero yoha 10mg i clenburexin 2 kaps

DIETA

1. omlet: płatki owsiane 80g, jajka 2 całe, 3 białka, whey 10g, jogurt grecki 0% 40g, kiwi 50g, cynamon
2. pasta jajeczna z tuńczykiem (2 jajka, tuńczyk 100g, cebula, ogórek kiszony, jogurt naturalny), Chleb żytni razowy 120g

3. mąka pszenna pełnoziarnista lubella 100g, mleko 150ml, jajko 65g, twaróg 250g, jogurt naturalny 80g

4. śledź bismarck 200g, warzywa


BTW: 200 / 70 / 225 ~2300kcal

Doszła mi dzisiaj paczka z suplami, także od jutra palimy tłuszcz mocniej i szybciej... :D:D (mam nadzieję)





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-03-26 20:54:07

Półmetek za mną...
Jeszcze 5 tygodni przede mną...

Obcinka kcal z tłuszczu
BTW: 210 / 45 / 220
Mniej więcej tak.
Aero 4x35 po treningu. Od poniedziałku 4x40 :)
Aero na czczo 1x week
HIIT 2x week w DNT

Witajcie :)

Dzisiaj dzień bez siłowni.
Weekend, więc wyjazd na uczelnie ale rano zdążyłem cardio zrobić...
35 min na rowerku po BCAA, hellfire, i yoszce :)

Nigdy bym nie przypuszczał ale to cardio nie sprawia mi dyskomfortu psychicznego jak to zawsze bywało po 10 minutach na rowerku Oby tak do końca

Dzisiejsza szama:

** BCAA 10g
** Hellfire 1kaps
** Yoha 20mg
AERO - 35min
1. płatki owsiane 80g, whey 10g, jajka (2 całe, 2 białka)
2. ryż paraboliczny 50g, kura 130g, warzywa 150g
3. ryż paraboliczny 50g, kura 130g, warzywa 150g
4. ryż paraboliczny 50g, kura 130g, warzywa 150g
5. twaróg chudy 125g, jogurt naturalny 60g, orzechy 7g
6. twaróg chudy 125g, jogurt naturalny 60g, orzechy 7g

B:210 T: 45 WW: 210

Mało urozmaicone no ale jadąc na uczelnie na dwa dni nie będę się bawił w gotowanie pyszności na cały weekend
Tak jest dobrze :)

Tutaj szamka z wczoraj
kasza gryczana + kura + papryka


a tutaj dzisiejsze śniadanie



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-04-05 20:31:33

Ewidentnie widać poprawę sylwetki

efekty spoko, siedzisz jeszcze na mnbb u michaiła?

Michaila juz tam nie ma ze 3 lata :)

acha, a co sie stało?