TRENING
Push I
1. Przysiad 15/10/8/6
80/100/120/140
2. Syzyfki 15/15
10/15kg
3. WL 15/10/8/6
70/75/80/90
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10
27/30/60
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8
30/35/40/45
6. Pompki na poręczach 12/12/10
0/10/20
7. Czachołamacz 12/10/8
24/29/34
+
aeroby na rowerku 35min
w tym 5 interwałów :)
Trening bardzo krótki- 45 min.
Ale lekko się nadźwigałem. Nie miałem już mocy i ochoty na ciężary w zakresie 1 lub 3 powtórzenia. Trzeba było pozmieniać. Od razu lepiej, inne odczucia.
Przysiad w trochę węższym rozstawie niż zwykle. ale dobrze się robiło o dziwo :)
WL z kolei w szerszym od tego co było do tej pory i powiem, że klatka lepiej to poczuła :)
Ostatnio nawet aeroby nie sprawiają mi kłopotu. w planach było 30 min, ale na takim lajcie się kręciło, że musiałem to wykorzystać i dodałem 5 min. Oby tak dalej :)
DIETA
1.
omlet: płatki owsiane 70g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, jogurt naturalny 40g, kiwi 70g
2. ryż paraboliczny 50g, jabłko 80g, serek wiejski 200g
TRENING
AERO
3. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g
4. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g
5. jajka 300g, omega 3 2kaps
BTW: 210 / 65 / 230 ~2350kcal
Z rana jest głód. Szczególnie po pierwszych dwóch posiłkach, potem jakoś przechodzi. ale mało czasu więc tniemy co się da. Zobaczymy pod koniec tygodnia co to będzie :)
Do tego 3-4 kawy, zielona herbata z rana, czasami czerwona, dużo wody i cola zero :)
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-03-25 00:42:36