4 jajka

[...] bez treningu Dzien bez treningu , 10 godzin pracy Dieta 6.30 4 kromki razowca 200gr twarogu lyzka jogurtu pomidor 10.00250gr surowki tuna 14.00 serek wiejski ogorek 18.00 4 jajka oliwa z oliwek 21.00 serek wiejski 27.03 dzien sr ww i trening hiit 5 godzin w pracy 6.30 1 JAJKO 2 BIALKA oliwa z oliwek 10.00 serek wiejski ogorek 15.30 surówka 2 [...]

[...] 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie naleśniki z jajek i [...]

Pyszna pasta do kanapek lub „sałatka” dla tych co na LC Składniki: - 40dkg pieczarek - 2 cebule - 3-4 jajka - 30dkg sera żółtego - 3-4 ząbki czosnku - 1 duża łyżka przecieru pomidorowego - majonez do smaku - sól, pieprz do smaku Przygotowanie: Pieczarki utrzeć na tarce, podsmażyć z drobno posiekaną cebulą, posolić, popieprzyć tak by było [...]

[...] Potrzebujemy: -twaróg wędzony 125 g - szpinak rozdrobniony mrożony 400g -2-3 łyżki śmietany 18 lub 30% -sól, pieprz -3-4 jajka !!!mozna dać 3 łyżki mąki i pol łyżeczki proszku do pieczenia, ale to nie jest konieczne!!!! -mozna tez wrzucić odzywki białkowej naturalnej czy jak kto tam woli %-) [...]

[...] z podstawowych czynników wpływający na wynik i uzyskanie optymalnej formy startowej. PRZEPIS NA PEŁNOWARTOŚCIOWE ŚNIADANIE MOJEGO AUTORSTWA POLECAM:) CIASTKA OWSIANE - 4 jajka - szklanka płatków owsianych - 1/4 szklanki rodzynek -1/4 szklanki żurawiny suszonej -1/4 szklanki płatków migdałowych -1/4 szklanki wiórków kokosowych Następnie [...]

32 dzień 23.04.2011 TRENING: pograłem w piłkę 2godziny MICHA: 1.makaron,schab,warzywa 2.razowiec,kura,warzywa 3.schab,warzywa 4.jajka,sałatki,wędlina SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps micha słaba nie chciało mi się zbytnio jeść,kumpel kopnął mnie w udo podczas gry i mnie teraz ****a boli pzdr.

[...] mandarynki kcal 2108, B 145, T 69, W 237 06.01.2020 1. gofry proteinowe, dżem jagodowy 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, pomidorem 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. jajka, kiełbasa z kurczaka, cebula, bułka, ser, pomidor, ogórek, jabłko kcal 2020, B 148, T 70, W 204 Trening 04.01.2020 A. Dół 1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8 3/3/3/4 [...]

[...] tak pogoniło,że szok...... jak wcześniej zjadłaś za mało białka to trudno, nie ładuj tyle na porcję. Trzeba było iść spać po prostu bez tej odżywki albo zamiast 3 zjeść 4 jajka. Tłuszcz - może gonić z początku, ale Ty głównie żółtka jaj, orzechy. Ile oliwy pijesz dziennie? i tłuszczu po treningu nigdy nie kazałem Tobie jeść, tylko w posiłku, [...]

[...] x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno skatowałem nogi... DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski TRENING 2. WPC, ryż i rodzynki 3. ryż, kura, brokuły 4. jajka, kapusta biała gotowana Jako tako nie monotonnie, ale bez długiego i ciekawego przygotowywania posiłków... ostatnimi czasy nie ma na to czasu. na pewno coś w weekend [...]

Dieta 1.4 jajka , 2 banany , 150g Chleba razowego 2.200g Twarogu chudego , Płatki owsiane z mlekiem (100ml) 3.Pierś kurczaka 200g , 150g ryżu , warzywa 4.Wołowina 150g , 150g makaronu , warzywa 5.Pierś w "Pomysł na" , 200g makaronu , warzywa 6.200g twarogu , 150g chleba razowego , 100ml Mleka. Trening barków z czwartku: Arnoldki - 2 [...]

[...] masakra nawet przedramię boli jak coś trzymam mocno lub kroje Jutro trening nóg , aż się boję zakwasów na następny dzień. Dzień wyglądał tak 7:45 pobudka 8:15 Śniadanie 4 jajka 15ml oliwy 150g chleba razowego banan Pomidory 11:15 2 Posiłek 150g twarogu 100g chleba razowego banan 15ml oliwy 100ml mleka 14:15 3 Posiłek - Cheat meal 150g [...]

[...] pelne nazwy%-)) 7 kg x 10 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: 100 g owsianych + WPC 30 g + Nesquik 40 g obiad na szkoleniu: ziemniaki + kurczak ze szpinakiem + duużo surówki po treningu: 200 g owsianych + 4 jajka + 150 g jogurtu = gofry 250 g twarogu półtłustego Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-14 16:30:19

/SFD/2017/1/8/89cec56724cc4620b6a28a6e70f2435b.jpg SOBOTA Sobota oczywiście dzień układania diet, treningów itp. Bardziej mnie to męczy niż treningi personalne. Potem popołudnie chwila prawdy, czyli wizyta u fizjo. Jest poprawa, choć jeszcze tydzień bez treningów. A potem stopniowo będę wracać na siłownie. Jestem dobrej myśli. Poza tym mocno mnie [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 3 naleśniki z jabłkiem + 40 g białka https://iv.pl/images/59082290963456802030.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo [...]

[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo [...]

[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: https://iv.pl/images/43611317672740959418.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - [...]

[...] + 40 g masła orzechowego 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego " Żubrówka " %-) https://iv.pl/images/56577005660584678135.jpg 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo [...]

[...] 1. NALEŚNIKI Mąka,awokado, białko, kakao https://iv.pl/images/00462714327024019779.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. POLĘDWICA WIEPRZOWA 4 jajka + 200 g chleba https://iv.pl/images/44331304014183408981.jpg Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - [...]