[...] kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w tyg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal (dokładam +500 lub więcej) Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę dodać jeszcze ale nie wiem co) II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? szynka z inyka (koło 100g) 200 [...]
[...] kcal +/- 1850 b 2,4 / 160 / 139 zwierz 25 rośl t 1,0 / 68 / 17-33-11 +2gr o3 ww 2,1-2,2 / 140-150 / 25 gr błonnika Śniadanie najpóźniej 45 minut przed treningiem 3 całe jajka ( klasa M ) 1 białko ( klasa M ) 40gr płatki owsiane 20gr rodzynki suszone Bezpośrednio po treningu Wpc + carbo 35 gr b + 35 gr ww Godzinę po treningu 100gr piersi [...]
Witam na forum, mam prośbę jeśli chodzi o ewentualne skorygowanie diety którą ułożyłem w związku z podjęciem walki z (nad)wagą Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg co skłoniło mnie do ułożenia diety: 1. Płatki owsiane 75g [...]
[...] pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki kukurydziane 50g mleko 300ml 2 jajka cale b.28 t.24 w.57 kcal 556 12.00 Godzina przed treningiem na silowni ryż bialy 100g piersi z kurczaka 200g jablko 100g b.50 t.3,7 w.91 kcal594 15.00 30min po treningu [...]
[...] 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy Razem: 56 g białka / 94.5 g węglowodanów / 43 g tłuszczy Godz: 11:00 II posiłek - 50 g orzechów włoskich, banan, 2 całe jajka Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy 2 całe jajka: 25 g białka / 2 g węglowodanów / 21.4 g tłuszczy Banan: 0,9g białka / 17g [...]
[...] 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + [...]
[...] 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka trening Pon:plecy: 1.Mc 4s 2.wioslo 4s 3 podciąganie Tric: 1.uginanie sztangi francuskie 2.ściąganie drażka Śr:klata 1.wyciskanie plaska 4s 2.wyciskanie sztangielek [...]
[...] pewnej stronce.. zgodzicie się z tym? Mógłbym prosić o kilka prostych produktów, które mogę sam szybko zrobić/ kupić gotowe i wcinać? Daję sogi. :D Z góry dzięki i smacznego jajka. :P 1.Częstotliwość posiłków – Jednym z najważniejszych czynników jest to, jak często jesz w ciągu dnia. Zalecane są posiłki co 2-4 godziny, co skutkuje około 6 [...]
[...] podastawowymi skladnikami odzywczymy. Na kazdy gram bialka powinno przpadac 3g tluszczu i 0,8g weglowodanow. Co nalezy jesc: -smales wieprzowy, slonine, boczek,maslo -jajka kurze -zolte i biale tluste sery -smietane z duza iloscia tluszczu -mieso, najlepiej wieprzowe -podroby -galarety podrobowe i miesne -tluste wywary -wedliwy, ale [...]
[...] animal cutsa. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2400 kcal (B 197/W 215/T 61) Diete ułożyłem na 2200 kcal. Prosiłbym o ocenę, wskazanie błędów co do wymiany itp. 1: 2 jajka na miękko/twardo płatki owsiane z wodą lub jogurtem naturalnym pół banana OMEGA3 LUB omlet: 4 białka płatki owsiane miarka białka Dymatize elite XT / serek [...]
[...] - 170k, 7b, 1.3tł, 32wg 100g kurczaka smażonego - 240k, 25b, 8tł, 0wg 4) 100g makaronu - 345k,15b, 1,3t, 68wg twaróg półtłusty 100g - 133k, 20b, 10tł, 3,5wg 5) 2 jajka - 150k, 12b, 10tł, 1wg 2 kromki - 120k, 4b, 0tł , 26wg 50g pestek z dynii - 260k, 13,5b, 22tł, 9wg ---------------------------------------------------------- 2570 [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal .... 1.Śniadanie B36 T37 W58 [...]
witam mam bardzo duzy problem moje jadra sa male i do bani mam laske i prosze nie piscie mic idz do urologa bo jakies 2lata temu na komisji wojskowej badala mi babka reka jajka i niby ok ale ja wiem ze sa za male glupio mi przy dziewczynie jak mnie chce zlapac lub cos to zbywam niby ze musze cos zrobic jak to cholerstwo powiekszyc i prosze nie [...]
[...] cebula 0,5kg ogorkow kiszonych 100g kukurydzy dwie lyzeczki magi sol pieprz musztarda(lyzeczka) No wiec tak seler odciskamy z zalewy, troche go rozdrabniamy cebule, ogorki i jajka tniemy w drobna kostke. Kurczaka gotujemy i po ostudzeniu rozrywamy na drobne kawalki. Dodajemy do tego kukurydze i mieszamy wszystko w dosc duzym naczyniu. Do serkow [...]
[...] ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge, spacery i rower Co lubisz jeść na śniadanie: zielone smoothie + jajka. Jem lunch okolo 12.00 i wtedy jest to duza zielona salata ostatnio z jakas miesna lub rybna „wkladka” Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, indyk, warzywa, kasze ( [...]
[...] x 7 w tyg Dieta : mam rotację ww w stosunku 2:1 na korzyść dni niskowęglowodanowych a wygląda to tak: Hc : 1 - 100g owsa , 2 całe jajka , 8 białek jaj , 100g banana 2 - 200g kury , warzywa 3- 50 g ryżu basmati , 200g kury , warzywa [...]
[...] zawiera tylko troche weglowodanów) Posiłek 4 Ziemniaki 200g 2,6 0,0 29,8 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 Olej rzepakowy 25g 0 25,0 0 Posiłek 5 Jajka 150 g (3 jajka) 18,75 16,05 1,5 mleko 200 g 6,4 6,8 9,2 miód 15 g 0.045 0,0 12,0 Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 160g 31,68 0,7 5.6 Razem białka 150,24 tłuszcze 113,23 [...]
[...] ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka dieta jak niżej jest odpowiednia na masę ?. 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) [...]
Cześć. Dziś szybkie danie, które jem na śniadanie - Pasta z jajek i avocado. Choć sam szamię łyżką, może być to super dodatek do chleba czy smarowania mięsa>. Składniki: Avocado 1 sztuka Jajka 3 sztuki Cytryna połówka Limonka cała Cebula 1 mała, lub pół dużej Czosnek 2 ząbki Jogurt naturalny 2 łyżki Sól, pieprz cayenne Wykonanie: 1.Jajka gotujemy [...]
[...] 1xtriceps,bark. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
