4 jajka

[...] owoce (2 jablka, 2 pomorancze itp) albo garsc drobnych owocow 1. DZIEN – BIALKOWY OBIAD Mieso gotowane, pieczone bez tluszczu w ilosci 3 kotlety; lub ryba, lub 2 jajka, lub czesc miesa czesc sera Salata i surowe warzywa – dowolne 2 dl zupy 1 kromka chleba KOLACJA Dokladnie to samo, co na obiad, tylko o polowe mniej, bez [...]

Udało mi sie dostać skazy białkowej To 10 dzien wiec czy mgoe zaminic te jajka na ser biały chudy? I tak duzo go nie zjem. Poza tym ważyłam się wczoraj z koniecznosci, wyszło 85, 4 co by wnikało że schudłam okolo 3, 5 kilo, czyli jeszcze 25 do zrzucenia:) Czuje sie swietnie, w ogole nie jestem głodna. Pozdrowienia dla reszty.

[...] do kawy; 4 łyżki płatków, lub 2 kromki pieczywa wasa, lub grzanka)lub też o surówki z, lub zamiast sałaty. Zostawiłam befsztyk, plastry szynki, brokuły, gotowany kurczak, jajka i pozamieniałam sobie posiłki W tą niedzielę mam dzień rozusty i zaczynam od poniedziałku choć pewnie ta rozpusta skończy się na niejedzeniu, jak wciąż będe chora. [...]

Mija dzień 4 hmmm :( popełniłem dwa błędy zjadłem 200g twarożka zamiast 100g(myślałem że całe opakowanie czyli to 200g ale tak nie było i jeszcze co gorsze zamiast 1 zjadłem 2 jajka ) czy jakoś da się to zamaskować jeśli zjem ½ tego co mam zjeść na kolację . proszę o poradę :(

[...] białkowe, choćby filet z indyka czy pangi ale czerwone mięso rulezzz - żelazo hemowe->hemoglobina->tlen->utlenianie(spalanie) tłuszczu 15.czy moge zamienic te jajka na ser biały chudy? Już lepiej na szynkę ser gdzie mało tłuszczu = dużo laktozy 16.Na ketozie ograniczamy się do lekkich aerobów, gdyż ze względu na obniżony poziom [...]

maturę i studia zdałam śpiewająco. Prawo jazdy zdawałam już 4-ry razy ... Głodu również nie czuję po pomidorze i wędlinie. Nie mogę patrzeć na jajka Ptasie mleczko - otóż powiem Wam, że jak jestem na dk to jakims cudem odchodzi mi ochota na słodycze ( a jestem nałogowcem w tym temacie )

[...] 40x10 40x10 40x10 łydki miałem zrobić ale zabrakło mi czasu wiec zrobie albo w piatek lub czwartek. Dieta chleb + szejk chleb = szejk makaron i kura + orzechy makaron + jajka + orzechy makaron kura i szejk serek wiejski ( w planie):) wody w ciagy dnia ponad 3 L sen dobre 8h dziś po treningu nóg nie mogłem chodzić... myslalem ze ze szchodów [...]

Śniadanie I 6:45 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW /// OK choć lepiej jak byś mleko 1.5% a najlepiej 0,5% dał Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> [...]

takie coś, ewentualnie dorzuce ten twaróg: Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ryż brązowy - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]

przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]

1.Śniadanie a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg raczej ta 1 opcja,dodaj z lyzke oliwy + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, [...]

Wlasnie zaczalem rzezbe. Jak na sniadanko mialem, dwie kromki razowca, 4 plasterki sera i dwa jajka to sie kumpel ze mnie smial a ja sie nadziwic nie moglem ze zarcie mi sie miesci na talerzu i nie musze jesc z miski (ekto, 4000 kcal, 7 g wegli dopiero mi masa idzie). Ale wiesz co? Jak zoabczylem ile ty jesz to az mi sie cieplej na zoladku [...]

[...] najwięcej węglowodanów, stopniowo z upływem dnia jesz ich mniej, dodając wiecej białka, az w konćowym posiłku jesz najlepiej same białko. Najlepiej rano jesc platki owsiane 100-150g + mleko + ew. 1-2 jajka Póżniej ryż/makaron/ziemniaki/kurczak/tuńczyk/jajka/jogurt naturalny Ściągnij sobie dziennik posiłków i ułóż przykładową dietę a my ocenimy

Podsumowanie makrosów weekendowych :-). Dieta 3000 kcal. 1.Jajka w koszulkach z grzankami i sosem czosnkowym. 2.Ziemniaki z kiełbasą/cebulą i kefirem. 3.Yorkshire pudding z serkiem i malinami. 4.Cannelloni z mielonym indykiem +papryka/cukinia w sosie pomidorowy. 5.Makaron muszle z krewetkami koktajlowymi, gorgonzolą i szpinakiem. 6.Mus [...]

oo rower1 dobry pomysł sprubuje, ale to jest zjadliwe? Pamiętam kiedyś ktoś mi mówił, 4 surowe, jajka, jogurt, mleko, troche ryzu, kakao i zmiksować...było obrzydliwe. Wczorajszy trening: Klata 1x15 65kg - już powoli czuje że się kończy tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na [...]

[...] ale nie mogłam zasnąć, więc po pół godziny wstałam, wypiłam Loadera no i oczywiście pojechałam na siłownię ;-) Dołożyłam 2kg w czachołamaczu %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajka sadzone kacze, pieczona dynia 2. schab z sałatą, pomidorami i papryką 3. pieczeń wołowa ze śliwą z opiekanymi ziemniakami, musztarda dijon, brokuł 4. schab pieczony [...]

Białko 30g warzywa B=23,4 / W=1,6 / T=1,8 kcal=117 Jajecznica Ryżowa 3 jajka 50g ryzu+warzywo B=28,5 / W=39 / T=20 kcal=450kcal Jajecznica Ryżowa 3 jajka 50g ryzu+warzywo B=28,5 / W=39 / T=20 kcal=450kcal 200g kuraka 50g ryżu B=46,5 / W=38 / T=2,5 kcal=370 200g kuraka 50g ryżu B=46,5 / W=38 / T=2,5 kcal=370 (na [...]

[...] myśle że tydzień wolnego w pracy zrobi swoje :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+75g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,75g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Dzień bez treningu więc owoców nie ma ale zwiększam ziemniaki do porcji 75g na posiłek [...]

[...] 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/10/1/15ac06f9726f452f95c7be7b96d46d17.jpg 4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/10/1/7bbc44ae2433450bb6b2b76d04934973.jpg Do deseru poleciała polewa syropu 0 kcal od EProtein o smkau [...]

Niedziela-21.02 Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega %-) Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało [...]