Dieta na poziomie,a moze sie myle?Ocencie

Dobra to jak odrzucic ten koktajl??
No jezeli go odrzuce to zrobie taka diete
1)platki owsiane 100g+rodzynki+250ml mleka 0.5%
2)200g bulki graham+szynka z indyka 60g+ser gouda20g(moglbys podac mniej wiecej w plasterkach ile to jest?:P)
3)100g ryzu+tunczyk w sosoie wlasnym+oliwa z oliwek+warzywa
4)PO treningu glukoza 50g
5)Tu jest problem ty masz gajnera i mleko?niewiem co mam tu dac????hmmm moze jakas jajecznica niewiem??
6) przed snem 2 serki wiejskie+ troche oliwy z oliwek+pomidor+jakies warzywko zielone
Dobra teraz koryguj:P

jeden plasterek czy to szynki czy sera waży około 20g

Rano dodaj grahamke 80g + ser biały koło 100g możesz doadać sobie miodu dla samku i zdrowia

pamietaj że tego sosu z tuńczyka jeść nie musisz <lol>

daj najlepiej biały ryż rozgotawany choć nie ciapowaty żęby się nie kleił włóż go na jakieś 30s pod bierzącą zimną wode. + do tego białko np z kurczaka czy z ryb musisz sobie tak pokombinowac żeby mieć około 35gB i 120g B w tym posiłku, pamiętaj o warzywach bo im szybciej strawisz tym lepiej. Jajecznica odpada bo bardzo długo się ją tawi nawet do 5godzin.

Na noc nie jedz tych warzyw, w nocy zależy Ci na tym żęby spowolnić trawienie a nie przyspieszać je ;)


Jak chcesz to jak porawie swoją diete to Ci ją prześle na maila tylko mi go podaj. A najlepiej by było jakbyś uzbierał kaske na to białko z ostrowi nie jest zbyt smaczne ale dobrej jakości. wystarczy Ci około 500g miesięcznie a to koszt jakiś 25zł


Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-09-30 20:46:15

Te chyba nie myslales ze bede pil ta wode z tunczyka<lol>:P
Moj mail [email protected]
To te koktajle nie pic??
Chyba ta dietka jest juz calkiem calkiem takze uloze ja jeszcze do konca

radziłbym Ci ich nie pić... decyzja należy do Ciebie :) Mój obecny stan wiedzy nie przemawia za tymi "drinami". Jak skończe diete to ci napisze ale to nie będzie wcześniej niz w ciagu tygodnia lub dwuch. Mama sporo artykułów anglojęzycznych do przeczytania i zrozumienia które mają mi troszke rozjaśnić kwestie kilku zagadnień.

na czczo Cell pump 6.00
1-posilek 6.20-30
100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka
B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g
2-posiłek 9.35 w szkole
2-banany+jogurt 500ml
B ok 22 W 100 T 10
3-posilek w szkole 13.30
200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda
B ok 31g W 113g T 8g
4-posilek 16.30-40
100g ryzu,tu w zaleznosci piers zkury ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek
B ok 38g W ok 80g T ok 20g
17.30 przed treningiem Cell pump ok 30min przed
18.00 trening
5-posilek potreningowy 19.20
Glukoza W ok30-40g
6 posilek 20.30
200g jaja kurze+oliwa z oliwek
Bok 30 W 1 T ok 17
Razem
B ok 159
W ok 459
T ok 75
Zamiast serkow wiejskich dalem jaja kurze tak jak ty z tego wzgledu jak sam wspominales dlugo sie trawia,a nan noc wlasnie o to chodzi.Zapewne zauwazyles ze nie mam 40 min po treningu zadnego posilku,zamiast tego na poczatku dnia mam 2-banany+jogurt z tego wzgledu poniewaz gdybym dal ten posilek to mailbym za duzo wegli.W szkole mam 10 lekcji i nie mialbym kiedy rano robic sobie tego co jem na obiad,ktory zawsze przygotowuje mama takze chyba nie jest zle z ta dietka

zamieniń banany na grachamke/i i dodaj jakiś zdrowy tłuszcz np z orzechów

w 3 też dodaj zdrowego tłuszczu


w 4 poszukaj ryżu pakowanego w torebkach po 125g brązowego

Cell pumpa chyba lepiej pić po treningu razem z glukozą

Potreningowy do poprawy... zobacz sobie jak ja go mam w diecie i zrób podobnie... lub tak samo to jest jeden z najważniejszych posiłków...

na czczo Cell pump 6.00
1-posilek 6.20-30
100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka
B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g
2-posiłek 9.35 w szkole
Grahamka+jogurt 500ml
B ok 28 W 100 T 10
3-posilek w szkole 13.30
200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda,oliwa
B ok 31g W 113g T 20
4-posilek 16.30-40
100g ryzu,tu w zaleznosci piers zkury ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek
B ok 38g W ok 80g T ok 20g
18.00 trening
5-posilek potreningowy 19.20
Glukoza W ok30-40g
6 posilek 20.30
Ryz brazowy100g+warzywa+oliwa z oliwek
B ok12 W ok75 T ok 15
7-posilek 22.00
100g jaj kurze +oliwa z oliwek
B15 W0 T8
Razem
B ok 165
W ok 530 za duzo wegli
T ok 95
Dobra to mam tak nie zawsze dodalem oliwy bo chyba i tak mam jej duzo,ale teraz mam za duzo wegli i co teraz co odjac

3. Lepiej zjedz orzechy ;) napewno sa smaczniejsze :)

6. Proponuje makaron 100g + jogurt naturalny (musisz policzyć ile go potrzebujesz) + wkrój sbie jakiś owoc do tego . Jogurt to między innymi B które uzyskasz ze śniadania w którym zamiast 100g sera zjesz 50 i usuń troszke szynki z 3 posiłku po to by móc ją wrzucić do potrenigowego. 50g sera spokojnie zmieścisz na połówce grachamki dzięki czemu nie zjesz 2 połówki i ubędzie Ci WW; miodu też mniej będziesz potrzebował więc znów stracisz WW. Średnia grahamka u mnie waży koło 80g więc raczej niebędziesz jagł 200g grachamki tylko około 160-170g więc tych WW będzie mniej ;)

Napisz i sprawdze

PS jak masz kaske to zainwestuj jeszcze w Omega-3

Śniadanie I 6:45
Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW
Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW
Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW

Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW
Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW

RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW

Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW
Szynka z indyka 40g -> 6,6gB/4,6gT/0,0gWW
Ser Gouda 20g -> 5,6gB/4,6gT/0gWW
Orzechy włoskie 15g -> 2,4gB/9gT/2,7gWW

RAZEM: 26,4gB/12,5gT/82,4gWW

Posiłek III 12:15
Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW
Szynka z indyka 20g -> 3,3gB/2,3gT/0,0gWW
Ser Gouda 20g -> 5,6gB/4,6gT/0gWW
Orzechy włoskie 15g -> 2,4gB/9gT/2,7gWW

RAZEM: 22,8gB/18,3gT/82,4gWW

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW
Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW
Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW

RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW

Posiłek po treningowy 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 30g -> 0gB/0gT/30gWW

Po 15min
Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW
Trec gajner 50g -> 10gB/0gT/38,7gWW
Glukoza 10g -> 0gB/0gT/10gWW

Po 40min
Ryż brązowy 25g -> 1,8gB/0,5gT/19,2gWW
Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW
Oliwa z oliwek 15g -> 0gB/15gT/0gWW
Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8gT/0,6WW


RAZEM: 29,5gB/21,4gT/111gWW

Kolacja 21:00

Jajka kurze 200g -> 30gB/16gT/1,6WW
Oliwa z oliwek 10g -> 0gB/10gT/0gWW

RAZEM 30gB/16gT/1,6WW

ŁĄCZNIE: 164,9gB/99gT/480,3gWW

Moja dietka tym razem poprawiona... jeszcze nie idealna ale blisko Uzasadnienia do produktów i alternatywy w dni nie ćwiczące podam jak znajde chwilke Dieta Dla 80kg o niskim poziomie tłuszczu Typ budowy: MEZOMORFIK

Śniadanie I 6:45
Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW
Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW
Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW

Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW
Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW

RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW /// OK choć lepiej jak byś mleko 1.5% a najlepiej 0,5% dał

Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW
Szynka z indyka 40g -> 6,6gB/4,6gT/0,0gWW
Ser Gouda 20g -> 5,6gB/4,6gT/0gWW
Orzechy włoskie 15g -> 2,4gB/9gT/2,7gWW

RAZEM: 26,4gB/12,5gT/82,4gWW /// TEJ GOUDY LEPIEJ NIE CODZIENNIE

Posiłek III 12:15
Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW
Szynka z indyka 20g -> 3,3gB/2,3gT/0,0gWW
Ser Gouda 20g -> 5,6gB/4,6gT/0gWW /// J.W
Orzechy włoskie 15g -> 2,4gB/9gT/2,7gWW

RAZEM: 22,8gB/18,3gT/82,4gWW

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW
Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW
Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW

RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW

Posiłek po treningowy 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 30g -> 0gB/0gT/30gWW /// MOŻES DAĆ WIECEJ

Po 15min
Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW
Trec gajner 50g -> 10gB/0gT/38,7gWW
Glukoza 10g -> 0gB/0gT/10gWW

Po 40min
Ryż brązowy 25g -> 1,8gB/0,5gT/19,2gWW
Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW /// DAJ O WIELE WIĘCEJ
Oliwa z oliwek 15g -> 0gB/15gT/0gWW
Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8gT/0,6WW


RAZEM: 29,5gB/21,4gT/111gWW

Kolacja 21:00

Jajka kurze 200g -> 30gB/16gT/1,6WW
Oliwa z oliwek 10g -> 0gB/10gT/0gWW

RAZEM 30gB/16gT/1,6WW

ŁĄCZNIE: 164,9gB/99gT/480,3gWW



NO DIETA MI SIĘ DOSĆ PODOBA.....Z TĄ GOUDĄ NIE PRZESADZAJ...I UROZMAICAJ...



białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy