4 jajka

Jeśli z tych składników wyszło ci 500g ciasta, a Ty zjadasz na porcje 50g, to wpisujesz sobie 1/10 każdego składnika. Czyli 1/5 szklanki mleka, 0.4 jajka, 1/10 kostki masła itd.

80g dziennie? to co Ty jesz? 100g ryżu, 100g makaronu, jedna piers z kurczaka, 4 jajka i pól kostki (150g) twarogu - i masz 100g bialka... wrzuc tu diete bo chyba cos zle liczysz

1.po przebudzeniu 30 gram białko Ujdzie, ale niepotrzebne to jest za bardzo 2.150 g owsianki <-- i tu pytanie, czy mogę owsiankę i białko razem Dodaj tutaj te 4 jajka z trzeciego posiłku, jakieś zdrowe tłuszcze (pestki dyni, orzechy itp.) i warzywa 5. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny OK. możesz ewentualnie trochę warzyw dodać trening [...]

jako pierwsze czyli sniadanie 100g płatków owsianych + 4 jajka i masz smaczny omlet troche poszukaj : ektomorfik mezomorfik i endomorfik Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-12-26 20:40:04

to i tak jak na mnie dobrze, wiem że wy macie pewnie dużo lepsze ale ta dieta cały czas jest poprawiana...musli(rano) zjadam calego tunczyka 25g(przed snem), 4 jajka lub pół kostki sera 20g, paluszki rybne 12g, jogurt sanocki 15g a na obiad to co mi się trafi czasem jakas piers z kurczaka czasem spageti a czasem pierogi xDD różnie się [...]

[...] to przydało by się BCAA wypić przed aerobami. Jeśli nie, to wystarczą domowe sposoby - tj. banan, miód, jak kolega wyżej wspomniał. Pamiętaj, by po każdym wysiłku fizycznym spożyć węglowodany oraz białko. Możesz zastosować mix Shwarzeneggera po aerobach, tj: szklanka mleka, łyżka miodu, 4 jajka zalane wrzątkiem. Wszystko zmiksowane. pozdro pozdro

Na noc daj tłuszce, np oliwę z oliwek i jedz normalne śniadanie gdzie są węgle i białko. Np. 3-4 jajka, 100 owsianych. I jak nic masz 700 kalorii :)

[...] i zapakuj do bulek grahamek albo do chleba zytniego. Jak Ci sie zmieszcza to rowniez warzywa a jak nie to osobno jakiegos pomidora. Druga propozycja to placek. Bierzesz 3-4 jajka, platki owsiane ( zalezy ile Ci trzeba, ale powiedzmy 100g) lyzeczka maki troche mleka Mieszasz to wszystko, na patelni rozgrzewasz lyzke oliwy i wylewasz to wszystko [...]

Co jeść przed szkołą ? Jedzenie, Ja rano jem zawsze omleta, 4 jajka, 100g owsianych, serek zółty, pomidor i szama W szkolę to jakies węglowodany (ryż,kasza,makaron) i mięcho i warzywa ;D pozdrawiam

Heh moja matka też mi zawsze mówiła że nie powinno się jeść więcej niż 3-4 jajka tygodniowo. Ale dlaczego to nie wie Bzdury Trzeba rosnąć

Śniadanie:płatki mix z mlekiem II śniadanie 4 jajka Obiad Ryż i pierś z kury+oliwa z oliwek dwa kolejne posiłki to samo co na obiad i kolacja jogurt naturalny z serem białym+chleb razowy...

ej jak sobie zjadłem 4 jajka i 120 g chleba ciemnego pełnoziarnistego i przed spaniem 100 g twarogu z oliwą to będzie oki??

tzn. ja sie odżywiam dokładnie tak : rano jajecznica 4 jajka w szkole 2x grahamki z szynką z piersi z kurczaka z ogórkiem , obiad kura ryż warzywa po treningu koktajl banan + odżywka białkowa kolacja np. teraz zjadłem rybki w pomidorze z puszki z grahamką :D dieta choćby wcale

No tak jaja to wrzuce 4 jajka? z chlebem i 250ml mleka ? MOZE BYC ?

4 jajka gotowane wyrzuć z tego 2 żółtka do tego szklanka mleka i pieczywo pełnoziarniste (2 kromki) i styka moim zdaniem.

jest okej tylko podbij kcal daj 4 jajka na sniadanie

Aha mam diete. Codziennie 3-4 jajka, ryż z kurczakiem, twaróg chudy, chleb razowy itp., gainerów ani żadnych innych suplementów nie biore. Czy dieta jest dobra?

mieszaj jedna miarke na 200-300ml ja zawsze uzywam miarki(dokladniej niz lyzka) jezeli w posilku bedziesz mial np 4 jajka(~25g białka) to nawet mniej niz pol miarki prochu zamieszaj bo wiecej bialka organizm Ci nie przyswoi(35-40g to max)

Diete to mam taką I sniadanie 250gram twarożku chudego + otręby owsiane + rodzynki + 2 kromki pieczywa ciemnego II sniadanie 4 jajka pieczywo ciemne I obiad (przed treningiem) 100 gram ryżu 100 gram piersi kurczaka jakaś surówka np z pekińskiej troche oliwy z oliwek II obiad (po treningu) 100 gram ryżu 100 gram piersi kurczaka jakaś surówka np z [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , wystarczy śniadanie płatki owsiane + mleko + 3/4 jajka, na o 11 na przerwie w pracy możesz dać ryż + pierś z kurczaka + warzywa, ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty i do tego jakieś dobrej jakości mięso + warzywa .