4 jajka

zaraz po przebudzeniu storm posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g -mleko 250 ml -2 jajka -banan banana wywal dodaj orzechy i warzywa posiłek 2 - 09:00 - serek wiejski lub tuńczyk - chleb razowy - sałatka bądz jaki owoc serek wywal dodaj mies/rybe+warzywa+oliwa posiłek 3 - 12:00 - mutant mass 130 g lepeij ryz/kasza/makaronm/ryba/mieso [...]

[...] razem 31 serii noi schodki na dobicie, co 5 minut podnosiłem prędkość aż do 11 doszedłem. z żarcia 90g wafli ryżowych, jakieś 500g udek, 400g twarożku grani, 40 g wheya, 3 jajka , trochę majonezu ,banan , 30g masła orzechowego więc malutko :). z supli, whey, bcaa, witaminy, magnez Nic nie nagrywałem bo sam narazie chodzę, jest 14 sierpien a [...]

[...] na wszystkich i tak bardzo chce mi się słodkiego oraz twarożku lub mozarelli, że naprawdę kosmos... Jak otwieram lodówkę i widzę kolejny stos ryb, to mi niedobrze...na jajka patrzę już z lekka z obrzydzeniem... Powiedzcie mi proszę, że to tylko kryzys i mi przejdzie? Nie rzucę się na chleb i moje miski haribo? Ja pyerdole, jestem na [...]

Heloł, heloł :-) Dumna jestem i blada, gdyż ponieważ bo, byłam dziś w końcu pierwszy raz na siłce :) najpierw jaki był trening, a potem wrażenia: 1.03.13 (trening A, drugi tydzień ćwiczeń) 1. wyciskanie klatka: 7x15 kg, 7x20 kg, 5x21,5 kg, 5x20 kg,3x20 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Nie wiem jak mam liczyć tu obciążenie, bo [...]

[...] bieganie jeszcze raz 4 kapsy bcaa Zaraz po treningu kreatyna i 35 gramp olimp system protein Pierwszy posiłek 16:00 150 gram makaronu pełne ziarno, 150 gram tuńczyka, 2 jajka, cebula, pomidor Drugi posiłek(obecnie 18:00, ale od jutra o 19) 200 gram piersi, pomidor, ogórek, cebula, 30 ml oliwy, 150 ml jogurtu naturalnego, 30 ml octu [...]

[...] 4 godz. przed snem. Wszystkie opisy zaczerpnięte oferty TREC’A zawartej na SFD. DIETA: 7.00 KREATYNA 5g 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + Nitroprogen 20g 10.00 - 12.00(zależy od wykładów) II [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

[...] piers z indyka 100g 4 3 owoce 5 marchewka pt 1 jogurt smak, platki banan 2 warzywa 300-400g 3 wedzona ryba 4 serek wiejeski, owoc 5 tunczyk kukurydza sb 1 2 tosty wedlina 2 warzywa 300g 3 kurczak 100 g 4 2 owoce 5 serek wiejski jogurt ndz 1 2 jajka na twardo, 2 tosty z wedlina 2 3 owoce 3 ryba 200-300 g 4 owoce suszona 5 tunczyk serek wiejski

[...] (akcja ksiazki rozgrywa sie w Norwegii ok. 200 lat temu) 3 kwietnia beztreningowy (bardzo potrzebny) dieta ok. 2500kcal z majonezem, ale bez slodyczy, chleba itp 1. owies 50g, 2 jajka 2. 2 jajka 3. duzo warzywnej salatki z majonezem, makrela wedzona, cwikla, jablko 4. duzo warzywnej salatki z majonezem, sledz w oleju, pomarancz 5. whey

[...] flexit drink 10g (przedT) 2. jablko, chudy wieprz, warzywa 3. whey, migdaly, owies 50g 4. piers indyka, warzywa, migdaly 5. soczewica czerowna, marchewka 6. orzechy br 7. 3 jajka nie przepisowo zjadlam 2xowies bylam mega glodna, co chwila cos podjadalam, np 'posilek nr 3' jadlam na trzy razy co pol godziny. inne podobnie 16 kwietnia [...]

nie idzie mi dzisiaj ranek beztreningowo, a zjadlam juz 1200kcal: 1. owies 80g 2. owies 30g, whey 3. 2 jajka, rzodkiewki 4. 2 jajka, pomidory 5. kefir, jablko

[...] 40-45min (szkoda, ze nie spojrzalam na zegarek, bo po rozgrzewce i dniu przerwy bielam calkiem szybko) dieta 2000kcal (zamiast 1600..) 1. owies 80g 2. owies 30g, whey 3. 2 jajka, rzodkiewki 4. 2 jajka, pomidory 5. kefir, jablko 6. rzodkiewki, soczewica 30g, szpinak 450g, oliwa 7. whey, migdaly 8. wol, pol salaty 9. indyk, odrobina brokula [...]

[...] z naciskiem na triceps (powtarzam się :)) ) Właśnie trwają wstępne plany co do rozkładu ćwiczeń. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie.%-) Dieta utrzymana w 85%. Nie zjadłem jajka na śniadanie i jogurtu naturalnego na kolację, a tak ogólnie wszystko zjedzone tak jak się należy.:-)) M Kozacki dzięki za link i program przydadzą się. Masz soga.:-)) [...]

[...] obiadu przygotować i go zjeść. Ale to nie jest żadne wytłumaczenie i usprawiedliwienie. Max w 2 i 4 posiłku nie masz pełnego białka Mogę dodać do tych posiłków jakieś jajka ewentualnie jogurt? Wiem że najlepszym rozwiązaniem byłbym kurczak ale on odpada. Coś słaba ta regeneracja :D jak ja ide spać o 1 to o 1 wstaje XD :D:D:D,ROśnij !:D [...]

[...] niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo redukcyjną. Zapewne będzie oparta głównie o piersi i jajka. -trening -przechodzę na trening FBW z podziałem na części ciała i będę ćwiczył w poniedziałek i środa góra ciała-wtorek, piątek dół ciała taki system jakim trenuje [...]

Dzisiaj tłuściutko Sałatka w z sosem tajskim i kurczakiem w ziołach tajskich /SFD/2019/4/11/b4ebcec299f44ce1ac0a3c47d5fe59e8.jpg Jajka sadzone na żółtym serze z chorizo i warzywka /SFD/2019/4/11/68668396521d4817800e2abfc354ba88.jpg Pudding twarogowy z awokado, masłem z nerkowcow, chia jagodami i migdałami [...]

[...] niż bokserska." Na temat noża to nic powiedzieć nie mogę ale jeśli chodzi o cios ponizej pasa to chyba sie nie zgodzę. Po pierwsze primo skąd wiesz że dostaniesz w jajka a nie, np. w twarz? A po drugie primo- oprócz gardy możesz też posłużyć się też, np. nogami- tez da się zbić, zasłonić czy zmienic dystans Więc ja bym rece zostawila w [...]

[...] na maszynie leżąc 4x 12, 60s 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks + cardio na bieżni 20 min Schemat jedzeniowy wygląda ostatnio tak: 1 posiłek ciasto fasolowe (fasola, banan, jajka)+owoce+pestki dyni 2,3 posiłek kurczak/indyk+kasza gryczana+oliwa+warzywa+owoce 4 posiłek jaja+maka z ciecierzycy+maka ryżowa+owoc Wrzucam też pomiary z piątku :-) [...]

[...] jajca? w sensie cale? i orzechy? omleta sobie wymyslilam na kolacje bo miras mowi ze na sniadanie juz mu nie wchodza u m: Białko jaja kurzego 60 whey 15 orzechy wloskie 25 jajka 60 btw-kcal: 30/22/4-334 a u mnie: Białko jaja kurzego 100 Siemie lniane 5 jajka 60 whey 20 btw-kcal: 35/10/2-238 czy jednak za ciezkie i dac same bialka, wheya i np [...]

[...] nie będzie :-) Interwały wywalamy i zostawiamy tylko 5x45min zwykłego cardio po treningu :-) Tygodniowo: Plecy, Nogi, Klatka x2, Barki x2, Biceps/Triceps, MC: 1. 4 całe jajka + 15g izolatu + 25g wiórków kokosowych 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + [...]