dieta na mase + suplementacja do oceny

Mam dwie rozpiski, w zależności od zmian w pracy. jako pierwsza rozpiska na tydzien kiedy wypada mi 1 zmiana .

zaraz po przebudzeniu storm
posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g
-mleko 250 ml
-2 jajka
-banan
posiłek 2 - 09:00
- serek wiejski lub tuńczyk
- chleb razowy
- sałatka bądz jaki owoc
posiłek 3 - 12:00
- mutant mass 130 g
posiłek 4 - 15:00
-pierś z kurczaka 150g
-ryz lyb makaron lub kasza 100g
-sałatka
-oliwa 50 g

30 min przed treningiem no-xplode
TRENING
od razu po treningu storm

posiłek 5 ( 30 min po treningu )
- mutant mass 130 g
posiłek 6 - 20:00
- ryz, makaron, kasza, platki owsiane,100g
przed spaniem
- 3 tabletki Bio Iso Whey

teraz rozpiska kiedy wypada mi 2 zmiana .

zaraz po przebudzeniu storm
posiłek 1 - 08:30
- płatki owsiane 100g
-mleko 250 ml
-2 jajka , banan
30 min przed treningiem no-xplode
TRENING
od razu po treningu strom
posiłek 2 ( 30 min po treningu )
- mutant mass 130 g
posiłek 3 - 12:45
-pierś z kurczaka 150 g
-ryz, makron, kasza 100g
-sałatka , oliwa 50 g
posiłek 4 - 15:00
-mutant mass 130 g
posiłek 5 - 18:00
-serek wiejski lub tuńczyk,
-chleb razowy
-sałatka lub owoc
posiłek 6 - 22:30
- ryz, makaron, kasza, platki owsiane 100g
-3 tabletki Bio Iso Whey

Podejrzewam, że bedzie sporo do poprawy. Z góry dzieki

Zapomniałem dodać, że bede ćwiczył splitem 3 lub 4 razy w tyg. czyli suplementacja będzie wyglądał tak
DT - storm - rano na czczo i bezpośrednio po treningu
no-xplode 30 min przed treningiem
DN - storm - rano na czczo i druga porcja w porze treningu

zaraz po przebudzeniu storm
posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g
-mleko 250 ml
-2 jajka
-banan
banana wywal dodaj orzechy i warzywa
posiłek 2 - 09:00
- serek wiejski lub tuńczyk
- chleb razowy
- sałatka bądz jaki owoc
serek wywal dodaj mies/rybe+warzywa+oliwa
posiłek 3 - 12:00
- mutant mass 130 g
lepeij ryz/kasza/makaronm/ryba/mieso +warzywa+olej lniany
posiłek 4 - 15:00
-pierś z kurczaka 150g
-ryz lyb makaron lub kasza 100g
-sałatka
-oliwa 50 g
ok

30 min przed treningiem no-xplode
TRENING
od razu po treningu storm

posiłek 5 ( 30 min po treningu )
- mutant mass 130 g zbedene lepiej daj wiecej kasz/makoronu do innych psoiłków
posiłek 6 - 20:00
- ryz, makaron, kasza, platki owsiane,100g
dodaj rybe/mieso/jajka+warzywa+oliwa
przed spaniem

- 3 tabletki Bio Iso Whey
wywal daj twaróg +warzywa+ciut oliwy


teraz rozpiska kiedy wypada mi 2 zmiana .

zaraz po przebudzeniu storm
posiłek 1 - 08:30
- płatki owsiane 100g
-mleko 250 ml
-2 jajka , banan
30 min przed treningiem no-xplode
TRENING
od razu po treningu strom
posiłek 2 ( 30 min po treningu )
- mutant mass 130 g
posiłek 3 - 12:45
-pierś z kurczaka 150 g
-ryz, makron, kasza 100g
-sałatka , oliwa 50 g
posiłek 4 - 15:00
-mutant mass 130 g
posiłek 5 - 18:00
-serek wiejski lub tuńczyk,
-chleb razowy
-sałatka lub owoc
posiłek 6 - 22:30
- ryz, makaron, kasza, platki owsiane 100g
-3 tabletki Bio Iso Whey

tak jak napisałem w ppierwszykm tylko po treningu wywal tłuszcz i na noc daj twaróg i pamietaj o proporcjach kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
dopracuj i wrzuc jeszcze raz


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 14:08:30