[...] gumiao Dzięki, staram się ****************************************** Niedziela - 20.06.10 1 - pierś + oliwa 2 - białko + oliwa 3 - karkówka + kicha 4 - karkówka + kicha 5 - jajka ad 3&4 - ogólnie zjadłem na oko jakieś 600-700g karkówki podzielonej na 2 posiłki i do tego kilka kiełbasek z grilla Także kaloryczność przyzwoita Grill: Od rana [...]
[...] postawiły mnie do pionu ale pobudzenia nie czułam. Dieta: 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie Trening -omlet gryczany z białkami,banan,truskawki,masło -jajka,masło,jaglana -tuńczyk http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-20 Ann I am busted %-) robiłam 15 w sumie... taka łajza ze mnie ale poprawię się :-P Poza tym [...]
[...] na step @@-). Brak cardio ze względu na kolano. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey po treningu DIETA 102/47/150 1. płatki owsiane, jajka, czereśnie trening 2. ryż, whey 3-4 schab, ryż, oliwa /SFD/Images/2015/12/31/96b43b5c3abc401eb8e5acf3bff5fee2.jpg Dzień 39, 19.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 [...]
[...] 5tu tez fajnie tylko dziwne troche to cwiczenie, duze ciezary jak na rece, troche symuluje STANDING BARBELL SPIDER CURL, tylko ze jest wyknowyane na modlitewniku MICHA 1- 3 jajka +owsiane 2- 3 jajka +ryz 3- schab+ kasza gryczana (przed tren.) 4-zaraz po treningu banan 5-godz. po treningu schab+ kasza gryczana 6- twarog na zdjeciach-owocomania i [...]
[...] treningach silowych. Chcialam bez glutenu - dali mi same platki owsiane i kasze....jakby nie bylo batatow, ryzu i ziemniakow...zero czerwonego miesa, jakies dzemy, 2 jajka na kolacje, wedliny itp....gdzie wyraznie zastrzeglam, ze trenuje wieczorem i to ciezko. To nie sa indywidualne diety, tego nie ukladaja pod Ciebie, Twoj wysilek, styl [...]
[...] dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 jajko do śniadania Dodaj tutaj oliwę i warzywa b 43,2 ww 82 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/mozesz jeść ser żólty [...]
[...] obciążenia Seria nr 2: tak samo 8. wyciskanie stojąc-triceps Seria nr 1: 15razy, 8 kilo obciążenia- 4 kilo na jedną rękę Seria nr 2: tak samo ps- wyrzucam więc ser wiejski i na coś zastąpię. fakt, nabiału nie kontroluję tak na 100%,bo już same 3 jajka mają go 180g.. Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 10:20:50
[...] Posiłek I: Jajecznica z trzech jaj + pomidor + jabłko (tylko jajecznice trzeba usmażyć, więc czy może ona tu zostać ale zamiast tłuszczu użyć oliwy z oliwek czy może jeść jajka gotowane + jakiś owoc?) - ok. 250 kcal. TRENING Posiłek II: Jogurt naturalny + filet z kurczaka (gotowany, gotowany na parze)+ grejpfrut - ok. 250 kcal. Posiłek III: [...]
[...] ubóstwiam i mogłabym jeść ich ilości przeogromne ;-) zazwyczaj zalewam wodą, gotuję około 4 minut, a potem mieszam je z jajkiem na miękko. Wcześniej dodawałam jajko na twardo, ale na miękko mi bardziej smakuje ;-) po zmieszaniu dodaje owoce i dodatki (pestki dyni, orzechy...) Czasem tez robię z płatków i jajka placki (z przepisu Rudej :-D).
[...] o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty 2- 11;00 garść gotowanej fasolki szparagowej, białko jajka, jakiś owoc np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek to sniadanie 6x pomidor kotajlowy 3 jajka na twardo i 4 kromki ciemnego pieczywa obiad pałka z kurczaka i ryz z warzywami a kolacja 4 liscie sałty i x pomidor 4 x oliwki i sos vinegre wtorek-owsianka i słodki jogurt 2 sniadanie to kapusta pekinska i sos vinegre obiad potrawka z kurczaka z sosem słodko kwasnym i kolacja ciemne [...]