[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

16.10.2012
DT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek świeży
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, mięta, dzika róża & hibiskus



Wrr, dziś trochę mniej węgli - byłam pewna, że kaszy mam więcej
Będę musiała nakupić na zapas

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-16 20:27:31

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-16 20:27:47

17.10.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, sałata, cebulka zielona, brokuły, ogórek kiszony, ogórek świeży
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, malina, melisa

18.10.2012
Trening siłowy

10 minut na bieżni
1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 4/4/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 5/6/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 20/25/30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 4/5/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 4/5/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x 12,5/16/18
8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 32/37,5/40
9. Uginanie nóg leżąc
10 x 12,5/15/17
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
10 x 22/30/35
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
10 x 30/37,5/42
12. Wspięcia na palce siedząc
10 x 20/20/20

+ 8 minut na orbitreku

Podczas treningu i po skurcze łydek już nie dawały o sobie znać, na całe szczęście. Mogłam więc wykonać uginanie nóg i wspięcia na palce.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidory (duużo! ), ogórek świeży, cebulka zielona, sałata, papryka czerwona
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, zielona z pigwą, melisa





19.10.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek świeży, szczypiorek, szpinak, kiełki brokuła
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża & hibiskus (jak na razie )





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-19 17:30:55

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-19 17:32:12

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-19 17:37:05

Amelia, chcialam Ci zadac pytanie o Twoje sniadania. Widze ze jesz duzo platkow owsianych. Mozesz mi powiedziec w jakiej formie je robisz? Zalewasz woda i dodajesz owoce? Czy jak? Szukam pomyslu na te platki, bo nie bardzo mi smakuja, ale wiem ze sa zdrowie i jest do bardzo dobre zrodlo wlasciwych weglowodanow.
Z gory dzieki za odpowiedz

Witaj aswolska faktycznie, płatki owsiane ubóstwiam i mogłabym jeść ich ilości przeogromne zazwyczaj zalewam wodą, gotuję około 4 minut, a potem mieszam je z jajkiem na miękko. Wcześniej dodawałam jajko na twardo, ale na miękko mi bardziej smakuje po zmieszaniu dodaje owoce i dodatki (pestki dyni, orzechy...) Czasem tez robię z płatków i jajka placki (z przepisu Rudej ).

Dzieki wielki za odpowiedz, a gdzie moge znalezc ten przepis Rudej na placki??? Bo szukalam w dziale kuchnia, ale nie zauwazylam - popatrze jeszcze raz

A proszę, jest tutaj, w dzienniku Rudej - placuszki wychodzą naprawdę pyszne

https://www.sfd.pl/Rudej_zmagania_o_piękny_zadek_;_-t758049-s15.html 

20.10.2012
Trening siłowy

9 minut na bieżni ( 1 minuta szybki marsz/30 sekund biegu)

1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 4/4/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 6/7/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 25/30/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 5/6/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x 16/18/22
8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 37,5/40/43
9. Uginanie nóg leżąc
10 x 12,5/15/17
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
10 x 30/35/40
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
10 x 37,5/42/45
12. Wspięcia na palce siedząc
10 x 20/20/20

+ 9 minut na wioślarzu

Wieczorem - tura na lodowisku w celach wiadomych

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidor, ogórek świeży, papryka czerwona
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, róża & hibiskus, mięta





21.10.2012
DNT

Miska
120B/84/140W
Warzywa: buraki, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, melisa, malina



Późne popołudnie spędzone w saunie... Wreszcie odprężona i zrelaksowana Musze jedynie jeszcze nad organizacją popracować - żeby niczego nie zapomnieć i wszystko mieć pod ręką Kolejna wizyta we wtorek.


22.10.2012

Trening siłowy

Tydzień siódmy rozpoczęty - dlatego teraz 3 serie po 8 powtórzeń

15 minut na bieżni

1. Rozpiętki ze sztangielkami
8 x 4/5/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
8 x 6/7/9
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 30/35/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 5/6/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
8 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8 x 18/22/25
8. Prostowanie nóg siedząc
8 x 37,5/40/43
9. Uginanie nóg leżąc
8 x 15/17/20
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
8 x 35/35/42
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
8 x 37,5/42/45
12. Wspięcia na palce siedząc
8 x 20/20/20

+ 10 minut na wioślarzu

Miska
120B/84/140W
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, groszek zielony, ogórek świeży
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, mięta (jak na razie )

Trochę zapychane nasionkami i orzechami, ale dziś wyjątkowo żadnego tłustego mięska w domu, jajek, a chlebka nie ma więc i masłem nie ma czego smarować dziś zaczynam nowy zakwas, a jutro w planach zupa z ciecierzycy

Do kolacji będzie jeszcze szpinak i koperek




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-22 16:51:06

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-22 16:52:35

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-22 17:35:00

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-22 17:35:50

23.10.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: papryka czerwona, pomidor, cukinia, szczypiorek
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, malina, melisa

Coś czuję, że melisę zaparzę dziś jeszcze ze dwa razy - żeby uspokoić nerwy potrzebuje trochę więcej zielska.

Hej
Jak tam efekty - widzisz jakieś zmiany w ciele? mierzysz się?