20.10.2012
Trening siłowy
9 minut na bieżni ( 1 minuta szybki marsz/30 sekund biegu)
1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 4/4/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 6/7/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 25/30/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 5/6/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x 16/18/22
8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 37,5/40/43
9. Uginanie nóg leżąc
10 x 12,5/15/17
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
10 x 30/35/40
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
10 x 37,5/42/45
12. Wspięcia na palce siedząc
10 x 20/20/20
+
9 minut na wioślarzu
Wieczorem - tura na lodowisku w celach wiadomych
Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidor, ogórek świeży, papryka czerwona
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, róża & hibiskus, mięta
21.10.2012
DNT
Miska
120B/84/140W
Warzywa: buraki, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, melisa, malina
Późne popołudnie spędzone w saunie... Wreszcie odprężona i zrelaksowana
Musze jedynie jeszcze nad organizacją popracować - żeby niczego nie zapomnieć i wszystko mieć pod ręką
Kolejna wizyta we wtorek.
22.10.2012
Trening siłowy
Tydzień
siódmy rozpoczęty - dlatego teraz 3 serie po 8 powtórzeń
15 minut na bieżni
1. Rozpiętki ze sztangielkami
8 x 4/5/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
8 x 6/7/9
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 30/35/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 5/6/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
8 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8 x 18/22/25
8. Prostowanie nóg siedząc
8 x 37,5/40/43
9. Uginanie nóg leżąc
8 x 15/17/20
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
8 x 35/35/42
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
8 x 37,5/42/45
12. Wspięcia na palce siedząc
8 x 20/20/20
+
10 minut na wioślarzu
Miska
120B/84/140W
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, groszek zielony, ogórek świeży
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, mięta (jak na razie
)
Trochę zapychane nasionkami i orzechami, ale dziś wyjątkowo żadnego tłustego mięska w domu, jajek, a chlebka nie ma więc i masłem nie ma czego smarować
dziś zaczynam nowy zakwas, a jutro w planach zupa z ciecierzycy
Do kolacji będzie jeszcze szpinak i koperek
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-22 16:51:06
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-22 16:52:35
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-22 17:35:00
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-22 17:35:50