adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Noo Adzik MC i poręcze robią wrażenie. Elegancko

shoxu
Ja expandera nie poczułem

Lena
Oj tam, czasami można

Odin
No nie pokaże bo jest ruina

BAMF
Nie przesadzaj, to nie są jeszcze wystarczajace kg
Dokladnie, chudzi na ryby

bicu
Wiem
Jestem denny

pavveeel
Przyzwyczaiłem ich juz do tego

raptacz
Jakoś trza było dociągnąć
Następnym razem spróbuję nagrać od boku film, obadamy te przeprosty

demol
Powolutku dokladam

grzech
Tez czekam na ćwiare w seriach
No chwyt zawiódł w ostatniej serii, ale na poprzednim trenie 205x3 poszlo bez paskow

Hubert
2x mniejszy? No nie wydaje mi sie

MARIAN
Dzięki

boogie
No wypadałoby

Endżi
Ostatnio zostałem mianowany specem od MC na silce Mialem uczyc takich dzieciakow jak to robic z polecenia Artura

gruby
No dzieki
Kiedy dziennik pussy ?

gumiao
Dzięki, staram się


******************************************

Niedziela - 20.06.10
1 - pierś + oliwa
2 - białko + oliwa
3 - karkówka + kicha
4 - karkówka + kicha
5 - jajka

ad 3&4 - ogólnie zjadłem na oko jakieś 600-700g karkówki podzielonej na 2 posiłki i do tego kilka kiełbasek z grilla
Także kaloryczność przyzwoita

Grill:





Od rana troszku na rybkach, bardzo lubię połowić





No i zapasik oliwki W biedronie za dyche była





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-23 11:50:42

Trening nr 109 - 21.06.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10


Przysiady z podwójnym dnem:

Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis.
Ciężar samych talerzy.

15x 80
15x 120
15x 160
15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM

Wspięcia na palce:

Zmiana - wypychanie ciężaru palcami na suwnicy.

15x 80
15x 120
20x 160

Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki:
15x 23,5
15x 27
14x 30 (poprzednio 30x12)

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
15x 55 (50)
15x 65 (60)
15x 75 (70)

Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:
15x 35 (30)
15x 45 (40)
15x 55 (50)

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
15x 18,75
15x 21,5
12x 23,5 (poprzednio - 14,5x15 + 18,75x15 + 21,5x12)

Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
15x 20
15x 25 (poprzednio 12x 27,5)

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
30x 8
30x 9,5
30x 9,5 (poprzednio 7-8-9,5)

Po treningu 10 minut na rowerku.

Komentarze:

No to rozpoczynamy 19ty mikrocykl

- przysiady - tu [i zamiast wspiec] zmiana z powody zbyt mocnej opalenizny Niestety spaliłem se plegary i bolało w hvj Dobrze, ze to 15tki, bo gdyby to 5tki były to bym się wkvrwil Wypychanie fajne, takie coś innego 200x15 bez specjalnej meczarni. Jakbym miał robić 5tki to mógłby być problem z założeniem takiej ilości obciązenia

- wspięcia na palce - tu tez zmiana z powodu pleców. Masakra jak ładnie paliły łydeczki Chyba to ćwiczenie dodam na stałe po wspieciach ze sztangą!

- wyciskanie hantlami - podczas wyciskania, w prawym barku, podczas końcowej fazy wyciskania czułem takie dziwne "kłucie" ;/ stwierdzilem, ze luzuje, nie ma co. Choc szkoda mi bo raz na 2 tygodnie robie górną klatke

- wiosłowanie sztanga - milo, fajna pompa na plerach. W gruncie rzeczy nie lubię ćwiczyć plecow

- wyciskanie na suwnicy - mysle o zmianie na wyciskanie z klatki/zza karku, choc zobacze jeszcze jak bede czuł bary.

- naprzemienne uginanie - jest progresja, ale dalej juz nie ma szans - kolejne hantle to 27kg, wiec nie wyobrazam sobie. Ogolnie nie wiem czy nie trzeba bedzie zamienic tego cw na uginanie ze sztanga, bo wtedy moge sobie robic regularne przeskoki ciezarow i przesuwac progresje o 2,5kg Nagralem film, ale nie wrzuce Przedramie chce wybuchnąć!

- brzuchowycisk - tu cos dzis nie czulem tego cw, ogolnie ciezko

- unoszenie bokiem - milusia pompka


Dieta:
1 - chleb + jajka + oliwa
2 - durum + jajka
3 - durum + białko
4 - białko (po treningu)
5 - durum + pierś
6 - jajka + oliwa
7 - twaróg + oliwa

Popołudniu wpadło także trochę słodkiego [ciasta] bo teściowa miała imieniny
Nie licząc tego słodkiego popołudniu wyszło niecałe 4300kcal, myślę że całkiem ok

Suple:
Brak.


Złapałem dobre światło





Wypychanie ciężaru na suwnicy - 200kg x15:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-23 17:41:05

pantenolem psiknij, jak fest popalone, tłuściochu

Wodyn chyba zyebie za tą suwnicę,

szczególne, że bez obciążenia robiona

Oj dawno temu mnie tu nie było i czas najwyższy nadrobić zaległości

Widzę, że zaczął się czas grillowania to i kcal skoczyły ostatnio jak pisałeś to oscylowało w granicy 3tys teraz 4,3tys więc ładnie dorzuciłeś do pieca.

Sam też zrobiłem ostry zapas oliwy bo po takiej cenie rzadko się zdarza

tez kupiłem te oliwe, ale mi za ***a nie smakujeale dobra cena

ja pierdziu, ostatnio czasu nawet na swoj dzial mam niewiele, a adzik nam tu zapierdziela tak ze mam 17stron w plecy

przepraszam

bicu
Ja się tam nie znam

grzech
A cóż miałem zrobić skoro sztangi nie szło na barach położyć?

dnos
Jak tak podliczylem to wyszlo wiecej jednak
3500kcal minimum jest

MARIAN
E tam, mi żadna oliwa nie smakuje.
Pije - bo musze

Paweł
A wiesz, że to jest foch?


******************************************

Wtorek - 22.06.10
1 - jajka + oliwa
2 - jajka + słonecznik
3 - jajka + słonecznik
4 - schab + masło orzechowe
5 - jajka + oliwa
6 - białko + oliwa

Jako, że bez fotek to dodam chociaż foto promocji jaką napotkałem w Realu





Szkoda, że nie trafiłem wcześniej, to bym za friko wział

Pozdro!