4 jajka

[...] psychiczne. Acha, dawaj foty tylko nowych potraw bo codziennie oglądać sadzone jaja to wiesz, trochę zboczone. Powodzenia" Te suple na pewno wpłyną na mnie (na psychikę):P Ok nie będę już fotek jajka sadzonego dawać dziękuje za wsparcie katti "powodzenia" również dziękuje Pozdrawiam Zabrzanin P.S. te białko ACTIVLABA fujjj :P

2. omlet (owsiane, 3 jajka, miarka SP80 banan) 3. sałatka z grillowanym kurczakiem, pomidorki, cebula, kukurydza, ogórek zielony 4. SP80 kokos TRENING: Zrobiłem dzisiaj 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Będę starał się stopniowo je wydłużać, żeby spalić smalec Jutro wyruszam na siłkę, już nie mogę się doczekać. Chociaż zakwasy mam, że [...]

DZIEŃ 16: POSIŁKI: 1. 3 jajka sadzone i świeże pomidorki 2. sałatka warzywna (pierś z kury, papryka, sałata, cebula, pomidor, ogórek zielony, ogórek małosolny, dressing z oliwy Extra Virgin) + mała bułka sojowa 3. jak wyżej 4. 50 kaszy jęczmiennej, 3 podudzia z kurczaka pieczone + sałatka 5. białko SP 80 TRENING: 30 minut jazdy na rowerze [...]

WYPISKA Z DNIA 05.06.09 PAPU: 1. omlet - >> 50 g owsianych, 3 jajka, łyżka oliwy, miarka białka (foty nie daję bo mi się rozwalił omlet) 2. gotowana pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu brązowego, warzywa 3. jak wyżej 4. 50 g makaronu razowego, pieczarki, papryka, 50 g piersi z kurczaka 5. sałatka z piersią, pomidorem, ogórkiem zielonym 6. SP [...]

[...] Podkręciłem tempo uwierz mi, tak się zmontowałem, że nie wiem. Wyobrażam sobie, że jestem szczupły Za 2 tygodnie w sobotę wrzucę zdjęcia przed urlopem, mam nadzieję, że poniżej 100 kg. Dzisiejsze śniadanie: 4 kromki razowca, mała kiełbaska, dużo warzyw (pomidory, ogórek zielony, cebula) dorzuciłem jeszcze do tego 2 jajka sadzone Lecę na trening

[...] się wycinał w przyszłym roku, zacznę tak od marca do wakacji. Wtedy dam fotki Na razie trenuję 4 razy w tygodniu, posiłki są bogate w białko (pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, białko z prochu).. Na razie mam dużo na głowie...Musze napisać pracę dyplomową, jak to zrobię to będę miał psychiczny spokój w głowie....Będę miał więcej czasu na [...]

[...] 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww 2 sniadanie kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww [...]

[...] 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww 2 sniadanie kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww [...]

[...] razowy (2 kromki) B:4,5g/W:41g/T:1g 178 kcal ser feta (2 łyżeczki)od czasu do czasu lepiej zastąpić mięsem rybą B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g [...]

[...] 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z oliwek 5. pierś z kury+ ryż/kasza + warzywa 6. [...]

[...] koło 14 jak wróciliśmy. Później zrobiłem coś ala leczo, oczywiście na maksa dietetycznie %-) DIETA 1. płatki owsiane 60g, serek wiejski 200g, kiwi 60g, rodzynki 10g, jajka (2 całe,2 białka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/489d10ac37664254aee338d8a7823fa2.JPG 2. 1/4 lecza + chleb żytni razowy [...]

[...] 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, jabłko, rodzynki 2. płatki, jajka, whey * BCAA 10g * AAKG 4g * spalacz * Kreatyna 5g TRENING 3. makaron, truskawki, kura, kapusta kiszona 4. kura, buraki, kapusta kiszona, migdały, barszcz czerwony [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11eb630ef234424287f5f0b60ac9c5a8.JPG 3. ryż paraboiled 70g, kura 130g, brokuł 150g TRENING 4. ryż paraboiled 70g, kura 130g, brokuł 150g 5. jajka x4 "L" 240g -jajecznica na PAMie TRENING Klatka, Barki, Triceps 1.Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x6 60/70/80/85 60/70/80/85 2.Wyciskanie hantli, poziom 3x8 25/30/35 [...]

[...] już nie dało rady ... Cardio wyszło LISS bo nie chciało mi się na rowerku zapieprzać bo lipny sprzęt. pewnie z 20 lat ma. DIETA BTW 160 / 240 / 42 1. omleto - pizza : jajka 4szt, warzywa na patelnie, szynka chuda dulano, ser zółty 2. ryż, truskawki, kura, kapusta kiszona TRENING 3. ryż, truskawki, kura, warzywa 4. płatki owsiane, serek [...]

[...] koniec czułam jak kręci mi się trochę w głowie. Przyszłam do domu, zjadłam i usnęłam. Właśnie się obudziłam. ______________________ Dieta: 1. placek owsiany : jajka, owies , whey 2. makaron razowy, pstrąg 3. kurczak, oliwa, ogórki 4. kurczak, oliwa , cukinia 5. łosoś , warzywa 6. jajka, oliwa, warzywa Kcal: 1978 __________________ [...]

[...] 14,5kgx12 17kgc12 19,5kgx10 5.brzuch-maszyna 30kgx20 35kgx3x15 Trening siłowy wyjątkowo dzisiaj bo w środę nie dam rady iść _____________________ Dieta: 1.makaron razowy, jajka 2.jajka, łosoś , ogórki 3.makaron razowy,whey 4.makaron razowy, kurczak, ogórki 5.kurczak, łosoś , oliwa,warzywa węgle:149g _____________________ Dziękuje za rady, na [...]

[...] 150g kaszy jaglanej, 100g jogurtu naturalnego, banan, 100g borówek II. 200g piersi, 150g kaszy jaglanej III. 100g piersi, 100g makaronu razowego, 10g oliwy z oliwek IV. 4 całe jajka, 3 żółtka, 150g chleba żytniego razowego, 10g masła RAZEM: 3080 kcal, 203g B, 396g WW, 76g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47a829f49ef74eaf97fc4d44e8228df7.jpg

1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych daj więcej owsianych i kilka jajek, jajka ugotuj lub zrób placek czy omlet 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. skoro to gotowa owsianka to zrezygnuj, [...]

1. jajka+ majonez (ilosci tak jak podane wyzej) 2. ser+smietana 3. kabanosy+ troche majonezu 4. piersi z nadzieniem z jajka, sera i cebulki (troszeczke) 5. jajka, ryba lub kurczak z rozna+ ok 150ml smietany 6. jajka czasami ser+ kielbaska (z tych drozszych zeby nie bylo maczki za duzo) (do jajek troszke majonezu) w miedzy czasie jakis slonecznik [...]

[...] że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek) Dzień 4/Dzień Treningowy 3 Pobudka: 7:00 Dieta: 7:30 -150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy -20ml Oliwy z oliwek -2 Marchewki 12:30 -100g Smażonego Schabu -200g Gotowanych Ziemniaków -10ml [...]