[...] trening bardzo dobry, juz jest ciezko, nogi dostaja ostro po dupie siady juz chyba sa w okolicy maxa jakim kiedys robiłem w seriach ale na 5 pow micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENInG -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 4.100g ryzu białego+200g piersi 5. po [...]
Omlet jak codzień Najlepszy posiłek dnia: 130g płatków owsianych górskich 100g banana 4 całe jajka cynamon łyżeczka Płatki wsypuje do miski i zalewam gorąca wodą ale tylko do poziomu płatków i zostawiam na 2 minuty aby napęczniały. Potem wbijam 4 jajka i mieszam. Na osobnym talerzu kładę 100g banana i rozciapkuje go widelcem na papkę, dodaje to do [...]
[...] dzis wieczorkiem trening A5. w niektrych cwiczeniach ciezary na jakich jeszcze nie cwiczylem, wiec jestem zadowlny. a to dopiero polmetek. -rano zjadlem ( ok 10.30 ) 4 jajka (jakies 210-220g) + ze 150g chleba -pozniej ok 1.5h) ze 40g bialka - nastepnie ( na uczelni) ze 150g kurczaka (cyca) + ze 100g suruwki + ze 150g chleba - przed [...]
Jedzonko z soboty: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - ziemniaki + mielone z karkówki 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 2: Foto posiłku nr 3- wróciłem z pracy do mojej Lady i czekał na mnie smaczny obiadek Uwielbiam ziemniaczki Niedziela: W zasadzie w niedzielę dałem ciała, jeżeli chodzi o żarcie, ale co tam - jeden dzień to nie [...]
13/10 DNT DIETA 1) 4 jajka(małe) 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 50g śmietany 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 15g majo 14/10 Dzisiaj stanąłem na wadze z myślą, że może zrobie podsumowanie tygodnia ale było tylko 0,2 kg mniej niż tydzień temu. Poszedłem do łazienki patrzę w lustro a [...]
[...] szczegoline wybitny , ale tez nienajgorszy. Krótki bo niespelna godzine. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan 2. Gryka ,kurak - przedtrenigowy - trening 3. Ryz bialy, kurak - potreningowy 4. ? 5. ? Wracam do domu dzisiaj wiec nie wiem co zjesc jakos 4 posilek. Mam wybór: [...]
[...] pompa. Jedyny niedosyt to wiosło, ale w koncu nie mozna miec wszystkiego. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, grejfrut 2. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy - HP - trening (w trakcie carbo + BCAA) - gainer, BCAA 3. Ryz brazowy, kurak, oliwa - 1 h po treningu 4. 5 jajek 5. [...]
[...] z orzechami + szałwia hiszpańska, 10:30 - 300 g kurczaka + pół woreczka ryżu 13:30 - j.w. 15;30 - 80 g gainera przed treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x [...]
[...] o ile znajde takowa Odin jakie dodatki do niej stosowales? Dzisiaj kolejny nietreningowy wstalem o 10 pojechalem na chwile do roboty pomoc tacie i przed chwila wszamalem 4 jajka + orzechy + warzywa + razowy czuje ze trzeba bedzie ograniczyc ww albo dodac aero bo brzuch jednak przy takiej ilosci kcal nie pozostaje obojetny Micha z dzisiaj: 0. [...]