4 jajka

[...] do grillowania 2,5kg cycka na nadchodzace 2 dni. Teraz siedze w robocie i jak to jest po urlopie nic sie nie chce ale co zrobic. Moja szamka na dzis: 1. 300gr bialek, 2 cale jajka, 50gr Boczku, pomidor, kawa 2. 60gr ryzu, 200gr stekow z tunczyka, ogorek kiszony 3-4-5. 60gr ryzu, 230gr chudej poledwicy wieprzowej, ogorek kiszony. 6. 60gr ryzu i [...]

[...] micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey gruszka sliwki truskawki 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. rostbef marchew 5. kalmary awokado jajka 6. owoce morza awokado + szpragi szpinak ogorki fasolka rzodkiewki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta + protokol tarczycowy dzien2 trening: --->tydzien3 [...]

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

[...] Wiec jestem zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja [...]

[...] euthyrox, omega3, wit d, selen, cynk, kreatyna 6g, beta - alanina 5g Napoje: kawy bez mleka, woda, herbata mięta+melisa Aktywność: siłowy, areo domowe i ogrodowe ;-) 1. jajka, mleczko kokosowe, czekolada gorzka 90%, nerkowce 2. kura, masło klarowane, ziemniaki, jogurt naturalny 3. kasza jaglana, banan, kakao, whey 4. kura, kasza jaglana, [...]

[...] cos tak mama sie zdziwila jak policzyla ile kotletow zjadlem, bo ze zawsze leza kilka dni, a wczoraj 2 patelnie narobila i juz nie ma Z pokarmow z bialka zostaly mi glownie jajka i puszka jedna filetow w sosie pomidorowym, jutro mama idzie na bazar to bedzie kura FOTY: Rozpuszczony SHOCK Rozpuszczalnosc nie jest zla, smak tez ujdzie. Jak widac [...]

[...] :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - kromka Szynka 50g - 3 plasterki [...]

[...] do klatki przy wyciagu dolnym 5xdrop set 6.Kaptury na sztandzee 4x10 7.odwrotne rozpiętki na linkach 4x12-15 8.Odwodzenie ramienia z hantlem w opadzie tułowia DIETA 1.3 jajka + 50g oswianych(nei wchodzilo :( 2.150g carbo 3.120g kus kus + 200g piersi z kurczaka j 4.100g ryzu + 200g shchabu 5.4 kawalki chleba razowego + 40g whey c6 + ser [...]

Dzien wolny : 1. 1 cale jajka + 7 bialek jaj + 40g bialka 2. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa 3. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa 4. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa 5. 60g smietany 50% + 60g kazeiny + 5g Omegi Dzien treningowy: 1. 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej + 1 zoltko 2. 300g kurczaka + 5 ml oliwy z oliwek 3. 25g ryzu + 300g [...]

[...] hantlami + odwrotne rozpeitki 4xmax 6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 Wczoraj 40 min aero + abs Dzisiaj szykuję się na nogi :) DIETA 1.45 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 10 g masła orzechowego 3.200g kurczaka + 400g młodych ziemniaczków 4.85 g creasteron 5.70 g ryżu + 150g kurczaka +10ml oliwy 6.200g mielonej wołowiny [...]

[...] 200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek 5. jajka, masło, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x [...]

[...] Komentarz 1 - ok 2 - od trzeciej serii szło ciężko 3 - tutaj zad palił i się zaczęły mroczki przed oczami%-) 4 - w miarę ok 22 i 23.03.2014 DNT w oba dni taka sama micha;-) DIETA 1894kcal, 151B, 90T, 119W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2.,3. kasza gryczana, mięso z ud kurczaka bez skóry 4. ser camembert, migdały 5. jajka, migdały

[...] 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser feta, oliwa z oliwek, awokado 3. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa *trening 4. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, banan 5. jajka, orzechy laskowe 6. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 80kg10 (8-10)/85kgx8 (6-8)/ 90kgx6 (4-6)/ 85kgx8 [...]

[...] kasza jaglana, odżywka białkowa, mango 2. łopatka wieprzowa, jajko 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi indyka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi indyka, banan 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi indyka TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 30kgx10 (8-10)/32,5kgx7 (6-8)/ 35kgx4 (4-6)/ 32,5kgx6 (6-8)/ 30kgx9 [...]

[...] %-) Co do posiłków to jem dziennie 3-4 posiłki, bardziej 3. Tylko, że sobie "uzbduralem" albo "zalozylem", że do treningu jem samo białko i tłuszcz i najłatwiej mi jeść jajka albo sernik (twaróg i jajka). Tylko, że ten posiłek ma o wiele mniej kalorii w porównaniu z pozostałymi. Dlatego chyba od jutra podzielę sobie inaczej i w pracy będę [...]

[...] j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem i wiecej niekupuje bo to moja slabosc moglbym jesc i jesc bez konca 11.00 [...]

[...] nasionami 2.2 śniadanie kurczak z ryżem i warzywami 3.Lunch fasolka po bretońsku z kurczakiem i kromką chleba razowego 4.Obiad chudy schab z kaszą i warzywami 5.Kolacja jajka z warzywami i chlebem razowym Na deser ciekawy filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=msx5CEes44o&feature=youtu.be Zmieniony przez - Vergil915 w dniu 2012-01-05 [...]

[...] + 100 ml śmietany 18 % +truskawki 2-4.GULASZ 200 g karkówki + 33 g ryżu i warzywa /SFD/2017/1/17/a58c63cca55d480f9be340ff73074ebe.jpg 5. .OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/17/0c29c8ab204c4fe7b446388b48c2a0c7.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Piątek mocno intensywny. Trening bardzo fajny ,szybko zrobiony. Niestety 3 posiłek mi "zepsuł " z racji pogody po prostu mięsko skisło, a robię jedzenie na 2 dni więc miało prawo. To na kolacje więcej jajków http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja [...]

[...] 60 minut trampoliny 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 3 jajka + 30 g skrobi + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego http://www.iv.pl/images/41338634928083567970.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - [...]