[...] Kcal: 1900 kcal B: 150 W: 190 T: 60 1. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny TRENING 2. udko z kurczaka, ryż 3. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny 4. jajka, smalec, pieczywo 5. WPC, mleko W końcu porządny trening :D Ciężary dzisiaj słabe, ale to dopiero początek. Na żołnierza już w ogóle brakło siły po klatce, ale bareczki [...]
[...] ale mam nadzieję, że to tylko nakręci metabolizm. Podniosłam też o 100 kcal, zobaczymy. 9 tygodni na redukcję mi jeszcze zostało. Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, truskawki 3. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki, mleko 4. jajka, smalec, pieczywo, warzywa Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-06-30 17:26:53
Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej [...]
Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]
[...] II 1.Piers z kurczaka duszona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.4 jajka cale 2.Warzywa V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g http://img38.imageshack.us/img38/1623/20120417173549.jpg SUPLEMENTACJA: High Kick Burn Shape 2capsy Białko 35g Amino BCAA [...]
[...] boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem. Blok na apetyt, najlepiej to bym pił tylko wodę, dzisiaj wrzcuiłem tylko 300g mięsa , 4 jajka, 200g twarogu , rano jakieś węgle, chipsy i chałwa po drodze , masakra. Może makrele wciągne jeszcze ale nie mam całkiem ochoty. Leń totalny,pogoda się zmienia , każdy [...]
[...] na wszystko. 2.Czyli nawet jak jestem na redukcji to powinienem o tak późnej porze uzupełnić węgle?Jeśli tak to może być bezpośrednio po treningu banan,a później już w domu jajka/tuńczyk/twaróg? 3.A 20 kg schudłem w taki sposób.Po prostu wcześniej można powiedzieć że żarłem bez opamiętania słodycze ile się dało,cola w dużych ilościach,wszystkie [...]
[...] 80% weglowodanów 20 biała po treningu (około 400kcal). W dni nietreningowe odejmuję jedną porcję kreatyny. Dieta: śniadanie Płatki owsiane, bezpośrednio po treningu 3-4 jajka i 100g ryżu,pbiad ćwiartka z kurczaka, 100 g ryżu+ważywa. Podwieczorek: udko, chleb pełnoziarnisty, kolacja 200 gram wędzonej ryby. W międzyczasie przękąszę jakiś [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]
[...] tylko rozgrzewkę 3 serie (3min bieg, 1 min marsz) i musiałam kończyć bo strasznie mi się kręciło w głowie. W tracie dnia zemdlałam. Rano liczyłam potem przestałam. 1. jajka, majonez, chleb 2. szynka, orzechy włoskie 3. makaron razowy, łopatka 4. jajka, chleb 5. twaróg półtłusty, wiśnie Na pewno zjadłam trochę więcej ww niż 70g i mniej [...]
wchodzi kozacko;-) dobra ja zaraz lece na trening, od zawodów u mnie leci śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale dzis pierwszy raz po śniadaniu bede cwiczył;-0 Zjadłem 4 jajka, 70g piersi z kurczaka, 30g oleju kokosowego Ciekawy jestem jak pójdzie. p.s ten olej kokosowy jest taki pyszny ze normalnie wyciągam z lodówki i jem łyżeczką;-)%-)