Nowe życie - DT julcziik

I ja masy i kasy

Dzięki, dzięki ;)

8.06.2016
DT

Pierdyknęły mi się dzisiaj treningi i znowu zrobiłam ten sam zestaw na barki.
Generalnie od 5:30 na nogach, poszłam sobie na otwarcie lidla


TRENING
Barki, tric, bic 1
1. Wyciskanie żołnierskie
R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12/15/12/12p x 10kg
2b. Unoszenie hantli bokiem
4s 12/15/12/12p x 3kg
3a. Unoszenie hantli w przód
3s 12/15/12p x 6kg
3b. Face pull
3s 15p x 2szt
4b. Francuskie z hantlami
3s 12p x 6kg
4c. Uginanie młotkowe
3s 15p x 8kg


MISKA
1. 40g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g banan, jogurt naturalny, kakao
2. 95g łopatka, warzywa
3. 150g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 120g jajka, 5g smalec
4. 100g jabłko, 60g kasza manna, 50g jajka, 10g wpc, 15g miód, 100g serek wiejski
















Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-08 21:33:09

Ode mnie spóźnione, ale również życzę wszystkiego najlepszego

dzisiaj juz sie nie liczy :D

Julas pilnuj się od tej pory

coś wartego uwagi w tym zdrowym tygodniu?

infernol - spóźnione, ale na pewno szczerze. Dziękuję :)

Szymonku nie zaczynaj, proszę

Basia - szczerze mówiąc nawet nie patrzyłam ;)




10.08.2016
DT

TRENING

Nogi 1
1. Przysiad przedni R6
6/10/16/22 kg + sztanga 25kg
2a. Prostowanie siedząc
4s 12p x 26kg
2b. Uginanie leżąc
4s 12p x 14/14/15/15kg
3a. Suwnica
4s 12p x 95kg
3b. Hip thrust
4s 12/12/12/10p x 50/60/70/80 kg
4. Bułgary
5s 12p x 6kg

+pośladki


MISKA
1. 40g płatki owsiane, 100g serek wiejski,1 jajko 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g banan, jogurt naturalny, kakao
2. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
3. 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, warzywa
4. 120g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny











Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-10 21:21:18

Miałaś Julka foty wstawić a coś nie widzę

Skąd masz taką informację, Szymuś?


11.08.2016
DT

Byłam przez chwilę sama na siłowni i już chciałam wziąć telefon jakąś fotę cyknąć a tu nagle przychodzi jakiś koleś :'-(
Ogólnie to trening taki se, mniej siły i coś mnie rozkłada. Leci theraflu i do spania co by jutro więcej siły było.

TRENING
Plecy, klata 1
1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa)
4s 12p x 4/5/6/6 szt + 1s rozgrzewkowa
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 10/10/12/10p x 22/22/20/20 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 10p x 12kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 8/8/10/10p x 10/11/11/11 szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p x 8kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem)
2s 15p x 2szt


MISKA
1.40g płatki owsiane, 100g serek wiejski,1 jajko 10g wpc, 10g masło orzechowe, 120g nektarynka, kakao

2. 150g ziemniaki, 80g twaróg, 1 jajko, 5g smalec

3. 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, warzywa

4. 130g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-11 20:49:45

Tak mi pisałaś na fejsbuczku


3 posiłek bym wsunął aż by się uszy trzęsły