Dieta na masę do oceny, 53kg

Witam, jak w temacie proszę o ocenę diety.

wiek: 22 lata
wzrost: 174cm
waga: 53kg
dotychczasowa aktywność fizyczna: 0
trening: ACT 3x w tygodniu między 4, a 5 posiłkiem.

Dieta, oczywiście na masę: KLIK

Można przekraczać ilość minerałów w tak dużym stopniu?

Rozumiem, że dieta jest już w porządku, w takim razie dziękuje wszystkim, którzy się tu wypowiedzieli.

wrzuć tutaj

Ehh przedobrzyłem z tagami
Poprawiony link (z wykresami): http://dl.dropbox.com/u/31340199/wykres.png

Mniejsza wersja






Zmieniony przez - Corvus89 w dniu 2011-08-26 16:30:40

Ja bym proponował zmniejszyć białko do max 2g, zamiast bułek daj bardziej wartościowe pieczywo, pierś z kurczaka ale bez skóry, wywalić całkiem herbatę, dodać oliwy z oliwek do obiadowego ,z 4-go wywalić orzechy. Tuńczyka nie codziennie - zastąp czymś innym, np piersią z kurczaka albo ryba, z ostatniego wywal ryż i daj twaróg albo jajka

Herbaty wywalacz nie musisz. Szczegolnie jezeli to zielona i pij ja miedzy posilkami a nie do nich. Reszte wprowadz do rozpiski i wklej ponownie.

Dzięki za odpowiedzi.
A jak teraz? http://dl.dropbox.com/u/31340199/wykresy II.png 

Zwieksz ilosc bialka do 2,5g ogolnej ilosci. Przy takiej masie ciala mozesz zjesc troche wiecej.

Ryz bialy zamien na kasze gyrczna, ryz brazowy, parboiled, itp.

Warzyw nie wliczaj do diety i jedz ich zdecydowanie wiecej. Skorka z ogorka ma wiecej niz 25g a Ty tyle ogorka chcesz jesc? Min. 300g warzyw do posilku.

Tak dużo białka dla ektomorfika ?

Nie bedzie to duza ilosc. Skoro jestes ekto to musisz spozywac spore ilosc weglowdanow a w nich jest rowniez bialko, lecz pochodzenia roslinnego. W ten sposob bedzie mial slabe proporcje zwierzece : rosilnne. Staraj sie dostarczyc te 1,8-2g zwierzecego.

No to kolejna wersja: http://dl.dropbox.com/u/31340199/wykresy III.png

Ciężko mi jest zmniejszyć ilość białka ogółem. Jak odejmę pochodzenia roślinnego to spadnie też ilość tłuszczów wielonienasyconych(orzechy) albo węglowodanów(ryż), a zwierzęcego nie chcę odejmować ze względu na wasze wskazówki. Mogłoby zostać to 2,7g?

mogłoby biorąc pod uwagę Twoją wagę.