Dieta na masę do oceny, 60kg

Siema co sądzicie o takiej diecie na masę ważę 60kg, 173cm, ektomorfik bf gdzieś na poziomie 14-15%. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu boks.






Zmieniony przez - nabore w dniu 2017-05-15 15:08:08

Ziemniaki z warzywami, suchy chleb długo nie dasz rady tak uciagnac. I wrzucaj w rozpiske produkty przed obróbką termiczna.. co tam cały czas robi jakis kurczak smażony w panierce

Białe pieczywo musisz ograniczyć do maksimum, makaron patrz żeby był z mąki durum i nutella do wywalenia. Nie bój się wieprzowiny i śmiało ja wrzucaj w dietę. I przede wszystkim w kalkulator wrzuc żywność przed obróbką termiczna.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_



Zmieniony przez - Poczatkujacy95 w dniu 2017-05-15 15:41:57

Zmieniony przez - Poczatkujacy95 w dniu 2017-05-15 15:49:45

Witam.

Twoja dieta nie spełnia wymagań ustrojowych, jest silnie deficytowa w witaminy, minerały, NNKT, błonnik i.t.d... Nie obraź się, ale już niektóre dzieci ze szkoły podstawowej mają świadomość, iż kajzerki, nutella jak i brak warzyw nie zaliczają się do zdrowego odżywiania. Przecież ''obrzydliwy'' szpinak czy brokuły kojarzą im się zarówno z czymś zdrowym, ale niesmacznym. Przechodząc do meritum, sugeruje poczytać:

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku

+

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Uznałabym, że to troll. Bułka z bananem i bułka z nutellą, to nie może być prawda. Nie wspominajac o nasiąknętej tłuszczem panierowanej kurzej piersi. A jeśli nie troll, to niech pokaże zdjęcie sylwetki, bo bf 15 może sugerować potrzebę redukcji. A przy takim odzywianiu jest wysoce prawdopodobne, że mięśni brak, fatu sporo.

A coś takiego? Nie wiem czy mam z czego redukować :D





Zmieniony przez - nabore w dniu 2017-05-15 18:48:14

Żarty sobie stroisz?

Zastosuj się do tego, co napisała Deja. Wrzuć zdjęcia sylwetki.
Dieta cała do zmiany.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Czemu do zmiany? Węglowodany posiadam z ryżu i pieczywa pełnoziarnistego. Białko z jajek i mięsa.

Dostałeś już w pierwszym poście dawkę elementarnej wiedzy (źródła do artykułów).
To bardziej przypomina wciskanie do jadłospisu co przyjdzie do głowy niż przemyślaną, spersonalizowaną dietę.

Niestety, ale takie produkty jak smakowy jogurt czy płatki cini minis nie pobudzą należycie syntezy białek mięśniowych.
Dodatkowo większość posiłków jest marnie zbilansowanych w kontekście odżywczym.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-15 19:11:53

I nie daj zwieść się teoria że w pierwszym etapie przygody z siłownia urosniesz nawet na ciastkach. Moim zdaniem ten pierwszy etap jest bardzo ważny aby wyrobić sobie pewne nawyki bo jeżeli teraz nie dopniesz wszystkiego to ciężko będzie Ci to pociągnąć jak przyjdą gorsze momenty.