Dmexe.95r/Dziennik

Witam mam na imię Damian, moja przygoda z siłownią zaczęła się od 1 września 2010r. Postanowiłem założyć Dziennik, żeby mieć motywację do dalszych ćwiczeń, oraz żeby korzystać z rad, jakich będziecie mi udzielać.

Wymiary:
Wzrost: 170cm
Siłownia:domowa
Waga:82kg
Biceps:40/41cm
Klatka:116cm
Udo:67/68
Łydka:41

Dieta:
Posiłek 1
-100g owsianki
-150g twarogu
-2 jajka
-oliwa z oliwek 15ml
Posiłek 2
-100g owsianki
-150g twarogu
Posiłek 3
-ryż 100g
-kurczak 150g
+warzywa
-oliwa z oliwek 15ml
Posiłek 4
-ryż 100g
-kurczak 150g
+warzywa
posiłek 5
-ryż 100g
-kurczak 150g
+warzywa
Posiłek 6
-twaróg 250g
-oliwa z oliwek 15ml

Trening:
poniedziałek:kata,tric i bic
wtorek:nogi
środa:barki+ bic/tric 3 serie
czwartek:wolne
piątek:plecy+kaptury i ( bic/tric 3 serie )

Foty:
fota przed zaczęciem treningów:

TRENING KLATKA+TRICEPS

KLATKA
Wyciskanie leżąc
8x100/10x90/10x90/10x90
Wyciskanie sztangi skos
60x12/60x12/60x12/60x12
Wyciskanie hantli skos
30x10/30x10/30x10/30x10
Rozpiętki
8x15/8x15/8x15/8x15

TRIC
Wyciskanie sztangi wąsko
40x12/45x12/50x10/55x10
Francuz leżąc
27x12/27x12/27x12
wyciskanie francuskie jednorącz
10x12/10x12/10x12

KOMENTARZ:
Dziś trening niestety z rana kompletny brak sił

aktualne zdjęcia:

Po co łapy 3x w tygodniu trenujesz?

.

no bo łapy to u mnie priorytet jak trenowałem raz w tyg. to wgl nie chciały rosnąć teraz w końcu coś ruszyło ...

Dziś trening nóg niestety z rana...

przysiady:100x16/120x12/140x10/150x8
wykroki:50x12/60x10/70x8
uginanie nóg siedząc:35x15
uginanie nóg leżąc:35x15
mc na prostych nogach:70x10

Filmy:
120x12



140x10

O stary, to nawet nie są ćwierćprzysiady... Pół-ćwierć przysiadu.

jakieś 80-90kg to ciężar dla Ciebie w przysiadach, poza tym BF +22?? nie na tym polega robienie masy...

Witam dawno mnie tu nie było ale miałem problemy z internetem teraz już jest wszystko ok wiec bede sie starał w miare regularnie prowadzić dziennik ; )

aktualny trening wygląda tak
poniedziałek: nogi
wtorek: klatka+triceps
środa:wolne
czwartek: plecy+bic
piątek: barki,kaptury

Dieta:
1.Posiłek:
-owsianka 100g
-twaróg 200g
-oliwa 15ml
2.Posiłek:
-owsianka 100g
-4 jajka
3.Posiłek:
-ryż 100g
-kurczak 150g
-oliwa 15ml
4.Posiłek:
-ryż 100g
-kurczak 150g
5.Posiłek
-ryż 100g
-kurczak 150g
za godzinne 6 posiłek twaróg+oliwa30ml

Trening:
Nogi:
Przysiady: 100kg/120kg/140kg/170kg/130kg/130kg/130kg 6-10pow.
Wykroki: 3x60kg-10pow.
uginanie nóg siedząc: 5x40kg-12pow.
MC na prostych nogach: 3x70kg-12pow.
uginanie nóg w leżeniu: 5x40kg-12pow.