Pomoc w dobraniu skladników ;-)

Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ?
Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120
Posiłek III 13:30
- jakis banan (136 kcal)
Posiłek IV 15:30
-ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal)

TRENING 15:50

Posiłek V 17:30
kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal)
Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)

Przed chwilą udało mi sie coś takiego zrobić. Na pewno jest tutaj coś do poprwy bo nie wiem jaki składnik ma ile BTW wiec z tym bede miał problem.
w zanadrzu zostało mi jeszcze 100 kcal, wiec prosze tutaj o jakas poprawie/porade.



Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-25 19:51:40

Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ?
Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów,

Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120
Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z orzechów, do kanapek mozesz dać jakies warzywa. Kolorowo ma byc ;)

Posiłek III 13:30
- jakis banan (136 kcal)
Bananowi mówimy NIE narazie. Zjedz tutaj kanapke taka jak wczesniej z doatkiem orzechów, albo jakis inny pełnowartościowy posiłek.

Posiłek IV 15:30
-ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal)
Ale BOMBA przed-treningowa! Ryz ma sie rozumiec brązowy albo Basmati i mniej niz woreczek. Daj białko do przed-treningowego. Warzyw nie dawaj tutaj.

TRENING 15:50

Posiłek V 17:30
kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal)
O masakra! Jabłko moze byc, ale gdzie białko po treningu? hmm ?
I tej kaszy nie az 100gram bo sie zapchasz.

Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)
OK


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 20:48:51

Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki chleba razowego

Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor

Posiłek III 13:30
2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów

Posiłek IV 15:30
-ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal)
Ale BOMBA przed-treningowa! Ryz ma sie rozumiec brązowy albo Basmati i mniej niz woreczek. Daj białko do przed-treningowego. Warzyw nie dawaj tutaj.

TRENING 15:50

Posiłek V 17:30
kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal)
O masakra! Jabłko moze byc, ale gdzie białko po treningu? hmm ?
I tej kaszy nie az 100gram bo sie zapchasz.

Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)
OK



tamto poprawiłem, nie wiem czy dobrze.
a co z tym białkiem przed i po treningowym ? Chodzi tutaj o jakies białko z produktów naturalnych czy jakaś odzywka ?

Białko oczywiscie z pozywienia.

I bardziej kolorowe kanapki zrób ;), dodaj jakas sałąte, ogórka ...
Do I posiłku mozesz jeszcze cos dodać, bo masz marne. Sniadanie to najwazniejszy posiłek dnia, daje ci energie na cały dzien.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 21:49:04

a mógłbym wrzucic do sniadania ogórka kiszonego, czy tylko swieze warzywa ?

Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki

Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor

Posiłek III 13:30
2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony

Posiłek IV 15:30
50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie

TRENING 15:50

Posiłek V 17:30
50 g ryzu + ryba panga 100g

Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)

Si ? ;)

Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 19:01:22

Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki
Zamiast rodzynek daj warzywa i zrób sobie kanapki łądne.

Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor
OK

Posiłek III 13:30
2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony
OK

Posiłek IV 15:30
50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie
Bez oliwy z oliwek :)

TRENING 15:50

Posiłek V 17:30
50 g ryzu + ryba panga 100g
OK

Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)

Si ? ;) So Senior :)

Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + pomidor + ogórek

Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor
OK

Posiłek III 13:30
2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony
OK

Posiłek IV 15:30
50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka
czyli jak to mam smażyc? ;P

TRENING 15:50

Posiłek V 17:30
50 g ryzu + ryba panga 100g


Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)


Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 21:34:54

Posiłek IV 15:30
50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka
czyli jak to mam smażyc? ;P

NIE SMAZYC!!! Ugotowac ;)

no to od poniedziałku bedzie wszystko stosowane.
WIELKIE DZIEKI AKNERAJ ZA SWIETNA I FACHOWA POMOC ;)

Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-27 16:05:05